Tips på "utmaningar"?

[Läskeblask]

Mina tips är

Widowmaker: 1x20 i knäböj höjning av vikt varje vecka
100 reps på 100kg i bänkpress på snabbast möjliga tid

Man kan ju förståss själv hitta på vad som helst men finns det några "allmänna" utmaningar man kan kasta in som krydda i sin träning?

[MackeJuve]

Kolla 100 reps på kroppsvikt i bänkpress-tråden, vi har kört en drös utmaningar i den:

- 100 reps på kroppsvikt i bänkpress på tid
- Amrap på kroppsvikt i bänkpress
- Amrap på 2x kv i marklyft
- 100 reps på 1,5x kv i marklyft på tid
- Amrap på dips med +15 kg

Dessa är inte allmänna men du har åtminstone resultat att jämföra dig med.

[Läskeblask]

Nice! Jaa det är kul att jämföra.

[MrMuggelSnuggel]

Varför inte något i stil med:

1000 armhävningar på tid (71 min för 2 år sen för mig)

500 burpees på tid

Rolig psykisk utmaning om inte annat.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Mina tips är

Widowmaker: 1x20 i knäböj höjning av vikt varje vecka
100 reps på 100kg i bänkpress på snabbast möjliga tid

Man kan ju förståss själv hitta på vad som helst men finns det några "allmänna" utmaningar man kan kasta in som krydda i sin träning?

Ökade så inni helvete av att köra maxtjugor i böj och bara höja varje pass. Tills jag gick skrot som fan haha

[Starke75an]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Mina tips är

Widowmaker: 1x20 i knäböj höjning av vikt varje vecka
100 reps på 100kg i bänkpress på snabbast möjliga tid

Man kan ju förståss själv hitta på vad som helst men finns det några "allmänna" utmaningar man kan kasta in som krydda i sin träning?

Finns nån här som la upp 100st knäböj på tid med 100kg. Klarades av under 10 minuter har jag för mig.

Kan varit Rassk eller?

[ceejay]

Maxa knäböj varje dag i en månad.

[DiktatorN]

Poundstone curls - 20 kg stång 100 reps utan paus. Man kan sedan lasta på mer vikt när man klarat det.

COC#3.

Enarms chin.

Overhead press med kroppsvikt.

Inch hantel, lika sällsynta som de är svåra att lyfta.

[Läskeblask]

Här är en:

Knäböj

20x20
30x19
40x18
50x17

Osv
2-3min vila. Skall testa och se hur långt man kommer men gissar 110kg med denna dagsform

[Lennix]

Enarms marklyft

[Läskeblask]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Här är en:

Knäböj

20x20
30x19
40x18
50x17

Osv
2-3min vila. Skall testa och se hur långt man kommer men gissar 110kg med denna dagsform

Testade idag men kom bara upp till 120x10. Första knäböjen med fri stång på 8 år. 2-3månader så borde nog 150x7 lyckas. Gjorde misstaget att köra upp till 80kg med minimal vils

[trädgårdsmöbel]

Jag har en "utmaningsövning" för rygg/trapz som jag kör ibland, eller utmaning och utmaning, man utmanar sig själv och sitt antal reps samtidigt som man kör.

Övningen Har jag döpt till "Hatrodd". Man tar en skivstång och lastar med c:a 4/5 av vad man vanligtvis tränar skivstångsrodd på (Kör man väldigt strikt vanligtvis så kan man köra på 100%)

Först kör man Pendlayrodd (stångrodd från golvet) i ganska moderat tempo, så strikt du kan, så många reps du orkar strikt och räknar antalet reps. Direkt efter, utan att vila, rätar du upp ryggen till c:a 45grader och kör mer rodd, reppar i högt tempo, ok med fusk om du behöver och försöker slå föregående övning med 1 rep. Direkt efter det ställer du dig upp och kör shrugs och försöker slå föregående med 1 rep. Nu har du gjort ett set Hatrodd. Tex kan det bli 7-8-9 eller 12-13-14, det är inte så viktigt, bara att du kör till max i pendlayrodden och hela tiden klår föregående med 1 rep.

Givetvis så många set du vill. Brutalpump i ryggen utlovas.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Jag har en "utmaningsövning" för rygg/trapz som jag kör ibland, eller utmaning och utmaning, man utmanar sig själv och sitt antal reps samtidigt som man kör.

Övningen Har jag döpt till "Hatrodd". Man tar en skivstång och lastar med c:a 4/5 av vad man vanligtvis tränar skivstångsrodd på (Kör man väldigt strikt vanligtvis så kan man köra på 100%)

Först kör man Pendlayrodd (stångrodd från golvet) i ganska moderat tempo, så strikt du kan, så många reps du orkar strikt och räknar antalet reps. Direkt efter, utan att vila, rätar du upp ryggen till c:a 45grader och kör mer rodd, reppar i högt tempo, ok med fusk om du behöver och försöker slå föregående övning med 1 rep. Direkt efter det ställer du dig upp och kör shrugs och försöker slå föregående med 1 rep. Nu har du gjort ett set Hatrodd. Tex kan det bli 7-8-9 eller 12-13-14, det är inte så viktigt, bara att du kör till max i pendlayrodden och hela tiden klår föregående med 1 rep.

Givetvis så många set du vill. Brutalpump i ryggen utlovas.

Om det rådde några tveksamheter tidigare så har du ju outat dig själv nu i alla fall.

[RassK]

Ursprungligen postat av Starke75an

Finns nån här som la upp 100st knäböj på tid med 100kg. Klarades av under 10 minuter har jag för mig.

Kan varit Rassk eller?

Det är standard med 100 reps på kroppsvikt (100x86,5kg) på 9:46. Har gjort 100 reps på 100kg också men då alternade jag mellan frontböj och bakböj så det tog lite längre tid!

[RassK]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Här är en:

Knäböj

20x20
30x19
40x18
50x17

Osv
2-3min vila. Skall testa och se hur långt man kommer men gissar 110kg med denna dagsform

Det där är the squatening som vi kör varje högtid (christmas squatening, easter squatening och midsummer squatening). Den slutar på 210kg men det finns mellanvarianter där man höjer antingen 5kg/set (tjejvarianten) eller 7,5kg per set (mellanmjölksvarianten).