Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-09, 21:12   #166
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

ÖK

Hantelpress
22,5x15
22,5x15
22,5x15
22,5x25 PB

Chins
6
5
4

Dips
10
8
7
Inte jättebra kanske?

Stångrodd
60x15
60x12
60x12
60x10

Landmine abs 20kg
X14
X12
X17

Sidolyft
6x15
6x15
6x15
6x15

Handbollsträning efter det
Väldigt hög intensitet 1,5h

”Giving up is not an option”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 21:22   #167
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Frivändning häng
70x6
70x6
70x6
Speed

Utfall 20kgs kaka
18
18
18
18

Knäböj
90x8
110x8
90x8
Knäna mår inte bra, måste lösa det

Sidolyft
6kg ~15 reps i 5 set

”There is no better time than now”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 12:04   #168
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Bänk
70x13
60x10
60x10
60x8

Cheat rows/stångrodd
80x8
80x8
70x10
60x12
60x12
50x18

Axelpress
20x10
20x8
20x6
17,5x8

Sidolyft
5 set

Hantelcurls
4 set

Rope extension
3 set

Maskincurls
3 set

”Every damn day”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-14, 17:45   #169
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Match
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-16, 20:55   #170
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Gårdagens

Backintervaller

Handbollsträning

Dagens

Bänkpress
80x7 tpb
80x4
80x4

Bröstpress
4 set

Dumbbell pullover 4 set
20 kg

Sidolyft
8kg 4x10-12

Stångrodd cheat
80kg 3x5
60x12

Hantelcurl
15x10,8,8
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 21:19   #171
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Lallgym 1h

Handbollsträning 1h

Finns inget citat för att beskriva denna dag.
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 17:18   #172
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dålig energi många dagar nu. Tror det är pga krävande jobb, dålig kost, dålig sömn, och tung konditionsträning.

Senaste passen
Match lördag
Match söndag

Upp på hästen igen bara! Vila, mycket mat, mycket sömn så blir det ett morgonpass imorgon

"Is there any option besides keep on going?"
__________________
Arketyp

Senast redigerad av Adept den 2018-10-22 klockan 17:19.
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-24, 19:21   #173
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Gårdagens

Böj 10,10,10,8 100kg
Bänk 70x8,5

Andra passet
Axelpress
Bänk
Armhävningar
Triceps i kabel (gummiband)

Tredje passet
handboll

Dagens

Stångrodd
90x4 cheat
70 4x8
50x20

Kablerodd
3x10 65kg

Dumbbell pullover 5x10 25kg

Stångcurl
40x6 cheat
40x6
30x10
30x10
30x8

Hantelcurls
15
15
12,5
12,5

"You either succeed or you learn"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-27, 11:42   #174
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Stairmaster
150 kcal 15 min

Böj
4x10 100kg

Stångrodd ss sidolyft
80x8
70x8
60x12
60x10
sidolyft 4x15

Bänkpress
60kg 4x10 ska flytta dessa först i passet
ss
dumbbell pullover
3x10 25kg

Hantelpress
22,5kg 3x10
ss
Hantelcurls
4 set

Utfall
20kg 3x20
SS rope extensions
4x15

Belly nacks 3x15 kv

Kommer köra helkroppspass 3x/v som i princip kommer se likadant ut som detta. Mer tid för återhämtning och mer frekvens per muskelgrupp. Blir bra..

"Suffer the pain of regret or suffer the pain of discipline"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-01, 19:45   #175
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Bänk
70x12
60x17 mot 20
60x11

Stångrodd
80x5
80x5
70x8
70x8
60x11

Mili
45x6
40x8
40x8

Dumbbell pullover 3 set
Hantelcurl 4 set
Sidolyft 3 set
Hantelpress 3 set

Knäböj
100x15

Utfall
3x20 20kg

Triceps ss biceps
4 set 3 set

Var mer tryck i bänken idag! Mer basövningar nästa pass. Mer mat. Mer intensitet, mer ben. Lets go

"Choose between what is right and what is easy"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-03, 16:33   #176
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
dagens

cykel
15 min 250 kcal

Chins
Skit

Bänk
70x9
70x7
60x8
60x8
Gick ej till fail

Böj 110x12

Stångrodd ss axelpress
60x10 4 set / 17,5 3x8

Kabelpullover 4 set
Hantelcurls ss knäarmhävningar 4 set
21an 3 set
rope extensio 4 set

"Dont ever stop"
__________________
Arketyp

Senast redigerad av Adept den 2018-11-03 klockan 16:35.
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-05, 18:51   #177
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Gårdagens match

30 min

Dagens kondis

Cykel ~130-140 slag/min
30 min, 615 kcal

”its time to choose between what is easy and what is right”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-07, 19:43   #178
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Cykel
28 min 520 kcal

Böj
140x1
120x12 PB enkelt. Hade nog 14-15 reps
100x10

Frontutfall
40x12
50x12
50x12
Usch, men tog mig igenom dessa

Air lunges (kv utfall)
x50

Motivation: Hulk Hogan
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-08, 23:00   #179
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Bål 20-25 minuter

Handboll 1,5h

Motivation: Dolph
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-09, 20:15   #180
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Bänkish
Två uppv set på 50
70x8,8,8,6
Ska börja med endast progression på dessa

Chins
Skit

Hantelrodd
4x10 35kg
Good

Axelpress
20x10
20x9
17,5x18 PB

Bröstpress ss pullover i kabel
4x10/4x15

Rope extension
4x12

Breda stångcurl
40x6
30x10,10,10,8,8

Smala knäarmhävningar
4x10

5/5 pass. Inte all-time high-vikter men dålig energi men topp-motivation och genomförande
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)