Lårcurl
80kg*12, 10, 8 dropset 3 stycken på okänd vikt
Superset med
Benspark
55kg*9, 8
45kg*9 dropset 3 stycken på okänd vikt
Benpress, pump n' tut
100kg*20, 20
Fyfan, passet ser inte ut så mycket för världen men var döende. Gillar att börja passet med en basövning 1-4 reps följt av lite hypertrofi kring 8-14 och sen avslut med massa pump i form av superset och dropset. Dock så blir man ju döende men det kommer på köpet.
Sned bänkpress, lite lutning (15grader), smalt grepp
70kg*8
60kg*10
50kg*10
Sned hantelpress
24kg*8, 8, 7
Superset med
Flyes
10kg*8, 8
12kg*8
Bröstpressmaskin
32kg*20
41kg*15
Crunches
3set
Nytt RPB i hantelpress. Inte så konstigt med tanke på att jag inte kört den som första övning på ett halvår. Tror jag gjorde 34kg*4 eller nåt sånt då så helt okej ökning, även om nu även kroppsvikten ökat en hel del sen dess.
Hade planerat att köra tunga mark och chins idag men i bilen på väg till gymmet kände jag att det inte var en dag då jag ville lyfta tungt, lite halvförkyld och jävlig. Kände mig bajsnödig innan jag drog iväg men tänkte att jag bajsar på gymmet.
Väl framme vid gymmet så möttes jag av en lapp att dörren var trasig och således inte öppnade förrän 06.00. Stort problem med tanke på att jag var bajsnödig, orkade absolut inte vänta 40 minuter. Körde till min käre mor och bajsade där samt gav katten mat.
Känslan på gymmet var att det skulle bli ett riktigt skitpass med tanke med den urusla starten på dagen. Jag lyckades dock rädda detta genom att köra höga reps och övningar jag gillar. Så jag fick iaf stimulerat muskulaturen så att säga även om det nu inte var den mest inspirerande gymsessionen jag varit med om.
Pullovers dagen efter ett hyffsat hårt bröstpass, är jag retarderad eller vad är det frågan om? Upptäckte dock att det var en dålig idé och avbröt.
RDL
60kg*10
80kg*10
100kg*7 superset med lårcurl 75kg*7 sen två dropset
100kg*3 drop 90kg*6
Singlarna i knäböj blev lättare ju fler jag gjorde, lolz. Resten flöt på fint. Hade planerat att köra frontböj efter knäböjen med städet höll på dammsuga kring power racket så jag körde benpress istället följt av frontarna. Är ett tag sen jag körde frontböj och upptäckte att jag blivit rätt så stel, var svårt att få gjort fler än 3-4 reps även om styrkan fanns där för fler. I rumänska marlyften var det greppet som gav upp innan benen, men jag kan lika gärna låta greppet vara den begränsande faktorn där så får greppet lite träning.
Lång vila mellan set idag, minst 3 minuter mellan varje set. Jag börjar nå mitt mål på 40kg extravikt i chins, hoppas bara viktbältet håller hela vägen.
Nytt RPB på alla övningar förutom stångcurlen, men det är svårt att uppnå några stordåd där efter att ha tränat rygg.
Passets längd: ca 70 minuter
Håller på invänta dagen då min kropp berättar för mig att den behöver en hel dag med vila med den dagen verkar inte komma så jag bombar på helt enkelt. #aldrigvila osv
Jag kör inte mark så ofta nu för tiden men den ökar ändå bra. Tror marken ökar ifall knäböjen ökar så jag tänker inte lägga ner så mycket tid på den ett tag framöver.
Jag har för närvarande feber så jag har lite tid att fundera över mina mål med träningen. Så här ser det ut
200kg i mark
125kg i bänk
150kg i böj
Få snyggare överkropp
Kanske lite väl högt uppsatta mål men det bör gå att uppnå om jag fokuserar mer på att träna för styrkeökningar i fortsättningen. Nådde ju nästan mina gamla mål att nå innan 15 februari trots att jag tränade för hypertrofi primärt större delen av året.
40kg extravikt i chins
110kg i bänk
150 i mark
5kg ifrån att nå målet i Chins och bänk så det är väl godkänt.
Eftersom jag kommer satsa mer än vanligt på att öka i styrka så hoppas jag att man blir stor när man blir stark så att jag automatiskt når mitt mål med snyggare överkropp.
Kommer inte att deffa i år som jag först hade tänkt. Känns orimligt då mina mål är att öka i styrka primärt. Kommer nog att ligga på balans, kör jag fast så äter jag upp mig 1-2kg och ligger på balans där istället osv.