Jodå, så att.. - Sidan 385 - Kolozzeum Forum

Mickee · 2018-10-18, 21:27

18/10
M2W5D5
Push 2

Bänkpress
20-40-60
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Hantelpress, incline
28 kg x 10
28 kg x 8
28 kg x 8
28 kg x 8
28 kg x 8

Hantelpress, plan
28 kg x 12
28 kg x 9
28 kg x 8

Dipsmaskin
92 kg x 15
92 kg x 12
92 kg x 12
92 kg x 12
92 kg x 12

Pushdowns, omvänt grepp
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15

French press rep
30 kg x 8
25 kg x 12
25 kg x 12

Sidolyft, stående
14 kg x 15
14 kg x 15
14 kg x 12
12 kg x 12
12 kg x 12

Stupid pump!

Känningar i vänster armbåge så skippade de vanliga dipsen. Blev nått set hantelpress extra + dips i maskin istället.

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Samma här. Beklagar även för den förlust av släkting som du sannolikt avrättade igår.

Mickee · 2018-10-19, 20:33

19/10
M2W5D6
Pull 2

Chins
KV x 15
KV x 12
KV x 12
KV x 12
KV x 10

Hantelrodd
45 kg x 12
45 kg x 10
45 kg x 10

Latsdrag, V-handtag
82 kg x 8
82 kg x 8
82 kg x 8

Kabelrodd, V-handtag
89 kg x 10
89 kg x 8
89 kg x 8

Stångcurls
40 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Hammercurls
16 kg x 15
16 kg x 15
16 kg x 13
16 kg x 12
16 kg x 10 + 2 negativa

Superset, Reverse flyes -> Magmaskin
12 kg x 15 -> 89 kg x 15
12 kg x 15 -> 89 kg x 15
12 kg x 15 -> 89 kg x 12
12 kg x 15 -> 89 kg x 12
12 kg x 15 -> 89 kg x 12

Done!
Äntligen blir det deload.
Blir nog 3 dagars vila från vikterna så kan man köra några pass nästa vecka med lägre volym innan Meso 3 kör igång

Mickee · 2018-10-22, 08:00

Håller planen med att vila tre dagar från vikterna (lör + sön + idag).
Blev paddeltennis och lite promenader i helgen bara.

Känner mig fortfarande fruktansvärt trött och sliten, både i kropp och huvud.
Lade mig runt balans med kalorierna men har varit jävligt hungrig hela helgen..

Får se hur man känner sig imorgon, men kanske ta en fjärde dag off också? Det vore nog vara något slags rekord (om man bortser från ofrivillig vila vid sjukdom)

Mickee · 2018-10-23, 20:57

23/10
M2W6D1
Deload / "rehab"

Foamroll lats, ländrygg och säte
Kissande hunden, Katten och annan skit
Punktering av Gluteus med liten boll
Räckhäng KV
Jefferson curls, 20x3x5, 30x3x5
Marklyft, 60x10, 100x5x5, 120x3x5
Räckhäng, KV och +20kg
Punktering av Gluteus med boll, igen
Stretch av säte

Får bara ondare och ondare i ländryggen nu när jag vilar. Jävligt knepigt..
Var sjukt jobbigt att sitta i möte i 4h idag utan att få röra på sig. Har stått upp och jobbat en del det senaste och är ute och går varje rast som gör att man inte har lika ont av det.

Kom på att sist jag hade liknande problem gick jag till naprapaten och han menade på att det sitter mestadels i sätet (har jag för mig). Han fick "löst upp" det mesta den gången och efter en del stretch och foamroll släppte det.

Eftersom jag kört en hel del utfall, Hip thrusters och benpress och gått med pump i gluteus mer eller mindre konstant de 2-3 senaste veckorna är det inte omöjligt att samma har skett igen..

Ska se om jag bokar in en tid hos honom imorgon / torsdag. Eller om jag bara fortsätter med övningarna ovan och hoppas det släpper av det.

Mickee · 2018-10-24, 20:05

24/10
M2W6D2
Deload överkropp

Rehab ländrygg

Bänkpress, 90x3x5
Militärpress, 50x3x5
Hantelpress, 34x3x6
Chins, KVx3x12
Latsdrag, 68x3x10

Rehab ländrygg

Fick tid direkt imorse hos naprapaten.
Var fruktansvärt stel i ländryggen så han jobbade en del runt "filéerna".
Eftersom det var liknande som senast jag var hos han angående ländryggen men jag var stelare denna gången ska jag fokusera på rörlighetsövningar för ländryggen. Om det inte blir bättre på några dagar kommer vi gå över till sätet istället.
Kanske tar några dagar extra med denna processen men kan vara bra att veta vad som löser vad. Runtom ländrygg eller om det är sätet i sig.

"Rehab ländrygg":
Katten
Superman
Liggande ryggresningar / liggande pushups? (man bara pressar upp överkroppen och har kvar resten i golvet)
Liggande höftrotationer? (Ligger på rygg och för vänster ben upp mot höger axel. Motsvarande när man ligger på mage också)
Stretch av lats

Annat jag lägger in också:
Fler promenader
Står på jobber så mycket som möjligt
Räckhäng

Mickee · 2018-10-25, 20:16

25/10
M2W6D3
Deload, underkropp

Rehab ländrygg

Knäböj, 100x3x5
Marklyft, 120x1 - aj..
Reverse hyperextension maskin, 10x3x10
Benspark, 68x3x10
Dipsmaskin, 92x3x12
Hantelcurls, 20x3x7
Pushdowns, 3x60x15

Rehab ländrygg

Ryggen har känts mycket bättre idag. Har kunnat sitta rätt långa perioder på jobbet utan problem.

DOCK, högg det en del under böjen. Lite obehagligt. Typ som om en nerv ligger i kläm.
Sen gick jag över till marklyftet och då var det som om jag fick en kniv i ryggraden. Bara att lägga ner direkt..

Tur man ska på AW i gbg imorgon. Sprit löser alla problem.

Raschmus · 2018-10-26, 08:02

Två sjukgymnaster skall vara bäst i Varberg.

Jag har varit där själv och varit väldigt nöjd (helst den manliga). Varför jag själv valde honom var för att jag frågade två meriterade läkare vilka de ansåg var bäst på västkusten och fick då ett par knickedicker på Sahlgrenska eller denna snubben på 2sjukgymnaster.

Han har kliniken ovanför det bästa gymmet i världen.

Krya!

Mickee · 2018-10-28, 20:35

28/10
M3W1D1
Legs 1

Rehab ländrygg

Benpress, 6x6-8
100-140-190-230
270 kg x 6
290 kg x 6
270 kg x 6
270 kg x 6
270 kg x 6
270 kg x 6
- Sista uppvärmningssetet blev lite väl tungt så räknade in den som ett av back-off seten

Rakmark
60 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
- Lugnt och fint. 1-2 sek negativ. Öka vikt nästa gång

Hip thrusters
70 kg x 10
120 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 10
- Maskinen var upptagen så fick sätta upp en egen ställning. Lite lägre ryggstöd så fick höja vikten. Öka vikt nästa gång

Benspark
41 kg x 10
68 kg x 12
68 kg x 10
68 kg x 10

Rehab ländrygg

Då var Meso 3 igång.
Ville egentligen inte sätta igång den innan jag kan köra böj och mark igen. Men av tidigare erfarenhet kan det dra iväg på tiden så lika bra att få de övriga passen strukturerade iaf.

Efter lite tester mår ryggen bra så länge man inte är i en parallell böj eller startpositionen i ett marklyft. Rakmark gick dock fint.

Snabb sammanfattning av Meso 3 jämfört med Meso 2 är lägre volym och back-off set för varje huvudövning varje pass, typ.
Back-off: Första arbetssetet skall upp på RPE9 inom passets rep range (290 i benpressen). Sen dra av 10 % och fortsätt med de övriga seten.

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Två sjukgymnaster skall vara bäst i Varberg.

Jag har varit där själv och varit väldigt nöjd (helst den manliga). Varför jag själv valde honom var för att jag frågade två meriterade läkare vilka de ansåg var bäst på västkusten och fick då ett par knickedicker på Sahlgrenska eller denna snubben på 2sjukgymnaster.

Han har kliniken ovanför det bästa gymmet i världen.

Krya!

Kan inte hålla med angående gymmet, men tack för tipset.

Jag är dock nöjd med "min" naprapat i Halmstad så får se vad han säger när jag ger min statusrapport

Mickee · 2018-10-29, 20:44

29/10
M3W1D2
Push 1

Rehab ländrygg

Bänkpress, 5x4-6
20-40-60-80-90
95 kg x 4
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

Militärpress
20 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 8
45 kg x 8

Dips
KV x 15
KV x 14
KV x 12

Liggande tricepspress
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Sidolyft
14 kg x 15
14 kg x 15
14 kg x 12

Rehab ländrygg

Förväntade mig att få en 6a på 95 men en veckas återhämtning verkade inte hjälpa. Mina gainz är totalt borta

Hade en rätt skön känsla i bröstet dock. Inget som gjorde speciellt ont.
Nästan överdrev när jag drog in armbågarna mer och träffade längre ner på bröstet med stången denna gången.

Filipb · 2018-10-30, 05:49

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Hade en rätt skön känsla i bröstet dock. Inget som gjorde speciellt ont.
Nästan överdrev när jag drog in armbågarna mer och träffade längre ner på bröstet med stången denna gången.

Gör det alltså mer ont om du flarar mer med armbågarna?

Mickee · 2018-10-30, 11:54

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Gör det alltså mer ont om du flarar mer med armbågarna?

Yes!
Eller så var det denna gången iaf.

Jag tycker det känns rimligt att det skulle göra det då det ger mer stretch på just det stället jag får ont när jag flarar mer med armbågarna och får stången närmare halsen (klassiskt byggar-tänk).
Det konstiga har ju varit tidigare att jag fått ungefär lika ont av att dra in armbågarna också.

Bara att köra vidare på detta och se vad som händer. Har tid om 2 veckor hos en sjukgymnast som skall kolla på bröstet (naprapaten tycker det känns som en ordentlig ärrvävnad)

Mickee · 2018-10-30, 21:28

30/10
M3W1D3
Pull 1

Rehab ländrygg

Chins, 4x6-8
KV x 5
KV x 5
KV +15 kg x 8
KV +10 kg x 8
KV +10 kg x 8
KV +10 kg x 8

Hantelrodd
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 12

Latsdrag, v-handtag
75 kg x 10
75 kg x 8
75 kg x 8

Hantelcurls
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

Stångcurls
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 9 +1 negativ

Reverse pecdec
120 kg x 12
100 kg x 15
100 kg x 12

Ab wheel
15
15
15
- Upphöjning med 10 kg bumpersvikt på 2 sista

Mickee · 2018-10-31, 20:57

31/10
Vila / cardio

Löpband, intervaller, 1 min on, 2 min off
1km, 10km/h
20 km/h -> 10 km/h
20 km/h -> 10 km/h
19 km/h -> 10 km/h
18 km/h -> 10 km/h
18 km/h -> 10 km/h
- Körde 20 km/h sist och tyckte det var rätt lätt då, men satans jobbigt denna gången. Kollade tillbaka och inser att jag bara gjorde en rush på 20 sec då, inte 60

Assult bike, 20 sec on, 10 sec off
8 rundor

Rehab ländrygg

Märks att man inte kör så mycket kondition längre.. Assult bike var sytligare än jag minns

För övrigt sjuk träningsvärk i hela överkroppen, trots halverad volym de senaste passen jämfört med sista veckan på Meso 2.
Troligtvis första gången jag fått träningsvärk i rear delts, och det av 3 set

Mickee · 2018-11-01, 21:12

01/11
M3W1D4
Legs 2

Rehab ländrygg

Utfallssteg, 3x8-12
12 kg x 10
22 kg x 10
30 kg x 8
36 kg x 8
32 kg x 12
32 kg x 10

Rakmark
60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 6
120 kg x 6
120 kg x 6
- Kontrollerade, utan bälte. Varje rep är lika spännande om ryggen smäller eller inte

Benpress
220 kg x 10
250 kg x 10
250 kg x 8
250 kg x 8

Glute ham raise
10
10
6

Hmm, vet inte om intervallpasset igår slet mer än jag beräknade, eller om jag bara underskattade detta passet. Oavsett kändes det riktigt tungt!

Utfallssteg är psykiskt jobbet, och att börja passet med dem utan någon viktvana i kroppen är ännu värre, fyfan

Filipb · 2018-11-02, 07:10

Kommer ihåg att jag kunde känna hur benpassen blev tämligen lidande av intervaller när jag körde det back in the days. Ett alternativ är ju att överväga typ cykling istället för springa