Jag tränar fyra pass i veckan. Musklerna behöver vila en vecka mellan varje träningspass. Har kört så de senaste 15 åren. Jag är nöjd med den träningsmängden. Passar med jobb, fru och hund.
Ja, jag tycker det är bra. Kör likadant själv fast med 5 dagars träning (varje vardag innan jobb). Stabil rutin, fria helger och gedigen volym på passen. Hoppas kunna klämma in ett pass på ÖKK nästa gång jag är i hemstaden och hälsar på!
Himla fin hund för övrigt. Fick besök av moster och hennes två salukis för en vecka sen!
Senast redigerad av Brad Lee den 2018-10-12 klockan 11:40.
Salukis är outtröttliga. Löpstarka med ett annat ord. Vi träffar en då och då.
Armar och vader på ÖKK:
Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*6, 5 och 5 rep.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*8, 8, 7 och 6 rep.
Kickbacks med 2 hantlar. 3 set 11*8.
Skivstångscurl. 40*8, 8, 7 och 6 rep.
Konc,curl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Hammercurl. 11*8, 13*5, 13*5 och 11*10.
Vadpress i vadpressen. 5 set. Toppar med 10 rep på magasinet + 120 kg.
Ett bra träningspass. Inte sliten i armarna utan allt flöt på bra. Benpressen är tydligen upptagen varje fredag. Fick köra vadpress i benpressen. DEn är alldeles för lätt och det går inte på mer än sex 20-kilos plattor extra.
Fick gå ändå. Nöjd med passet.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Hej Lillgrabben !
Vi köpte en hund som sällskap och fick en löpare. Ett enormt behov av att springa fort. Att Algot väger mer än andra hannar och har betydligt mer muskler är en anpassning till husse!!
Sådan husse, sådan vovve!
En kompis hade en jättefin greyhoundtik som hette Lisa för många år sedan . Maken till fina djur får man leta ordentligt efter!
Katastrof...igen.....Jag var stel i insida lår sedan ryggträningen. Hade bestämt mig att köra jättelätt i knäböj fram och öka vikterna försiktig. 40 kg fungerade. 50 kg fungerade OK men jag kände att det stramade i insida lår.
Valde 55 kg och började reppa. Rep 8 kände jag hur någon liten muskel i höftböjaren rullade över något muskelfäste i höftbenskammen och jag fick tillbaka skivstången i racket i ren panik. Kändes direkt att jag översträckt någon muskel i höftböjaren men inte slite av något...hoppas jag.
Tillbaka till ruta 1. Körde på med baksida lår som upplevdes rätt och behagligt. När smärtan släpper i höftböjaren får jag strecha insida lår och knäböja på skivstången, försiktigt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Platta hantelpressar. 40*9, 42*4, 42*4 och 40*5.
Platta flies. 20*10 och 25*10.
Lutande flies. 25*10, 30*6 och 30*5.
Roterande pressar, 15°. 20*10, 25*10, 30*6 och 30*6
Cablecross. 4 set.
Sidlyft. 9*10 och 4 set 11*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande vadpress. 50*10, 70*10, 90*8, 100*5 och 70*12.
Ett lyft i träningen att kunna köra med Klo. Ska försöka passa ihop fler pass.
Jag vågade inte trycka på i roddmaskinen. Tog det lugnt och satsade inte speciellt hårt för att skona höftböjaren. Tyvärr så skrek höftböjaren när jag resta mig upp från hantelpressarna. Detta tar tid.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 17*4 och 17*4.
Dipsmaskin. 4 set.
Puchdown med rep. 4 set.
Tricepsextension med skivstång. 4 set 40*6.
Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*4 och 15*4.
Curl med EZ-stång. 35*8 och 3 set 40*5.
Stående curl. 11*8 och 3 set 13*7.
Lätta vadpressar. 3 set i benpressen och 3 set i hackliften.
Ett bra armpass. Höftböjaren gillade inte vadpressen i benpressen. Stoppade vid 280*8 och gick över till vadpressar i hackliften istället. Toppade vid 230*8.
Nöjd ändå.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Benspark. 5 set upp till 60 % av normal belastning.
Gymleco liggande hacklift. 5 set. Upp till 80 % av normal belastning.
Benpress. 40*10, 40*12, 60*12, 80*15 och 80*15.
Stående lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12, 30*12 och 35*12.
Hoist magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 2 set.
Idag kunde jag köra på lite bättre. Jag kunde t o m hålla tillbaka mig själv och inte öka belastningen för mycket. 80 kg i benpressen fungerade bra. Ingen smärta i höften.
Planen blir ny benträning på onsdag där jag smyger upp på 100 kg i benpressen. Fungerar det så prövar jag den lilla benpressen också. Får tassa försiktigt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Lutande flies. 20*10, 25*10, 30*8, 32*6 och 32*6.
Hoist bänkpressmaskin. 60*12, 80*12, 100*8 och 110*6.
Platta flies. 20*10, 27*8, 30*5 och 30*4.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lätt framåtböjda sidlyft. 9*10, 3 set 11*8 och sist 13*5.
Drag till hakan. 4 set 40*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sittande vadpress. 40*10, 70*10, 90*8, 100*6 och 60*12.
Ett annorlunda bröstpass. Valde att INTE köra tunga hantelpressar för att undvika att belasta höftböjaren. Flies är lättare och jag sitter fint i bänkpressmaskinerna. Nöjd med träningen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Veckans bilder i den inofficiella tråden om Hundsport kommer en film från Algots första lopp i Katrineholm. Filmade och upplagda av Jansson och Janies. https://www.facebook.com/15295193864...561865131/?t=2
Ett bra lopp av Algot ( i rött ).
Kan inte låta bli att lägga upp en till länk från Jansson och Janies som visar hur svårt det kan vara att starta en hund som är ivrig att komma iväg till trasan. Jag känner igen mig eftersom jag har lika stora besvär att stoppa Algot i startboxen till Whippet race. https://www.facebook.com/jansson.jan...568827522/?t=9
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*10 och 3 set 50*4.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 13*6 och 13*6.
Tricepsextension med tricepsbomber. 40*5, 40*5 och 35*8.
Skivstångscurl. 40*8, 45*5, 45*5 och 40*8.
Konc.curl. 11*8 och 3 set 16*7.
Scottcurl. 4 set 30*6.
Hammercurl. 11*8, 13*6, 13*6 och 11*10.
Vadpress i hackliften. 100*10, 150*10, 190*10, 230*8, 250*8 och 190*12.
Ett bra träningspass. Nöjd med prestationen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.