2018-09-24, 21:54
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Hög volym + låg frekvens eller låg volym + hög frekvens för styrka och hypertrofi
Citat:
The present study compared the effects of 2 weekly-equalized volume and relative load interventions on body composition, strength, and power. Based on individual baseline maximal strength values, 18 recreationally trained men were pair-matched and consequently randomly assigned to one of the following experimental groups: a low volume per session with a high frequency (LV-HF, n = 9) group who trained for 4 days (Mondays, Tuesdays, Thursdays, and Fridays) or a high volume per session and low frequency (HV-LF, n = 9) group who trained for 2 days (Mondays and Thursdays). Both groups performed 2 different routines over 6 weeks. Participants were tested pre- and post- intervention for maximal strength, upper body power, fat-free mass, limb circumferences, and muscle thickness. Compared with baseline values, both groups increased their fat-free mass (HV-LF: +1.19 ± 1.94; LV-HF: +1.36 ± 1.06 kg, p < 0.05) and vastus medialis thickness (HV-LF: +2.18 ± 1.88, p < 0.01; LV-HF: +1.82 ± 2.43 mm, p < 0.05), but only the HV-LF group enhanced arm circumference (1.08 ± 1.47 cm, p < 0.05) and elbow flexors thickness (2.21 ± 2.81 mm, P < 0.01) values and decreased their fat mass (–2.41 ± 1.10, P < 0.01). Both groups improved (p < 0.01) the maximal loads lifted in the bench press (LV-HF: +0.14 ± 0.01; HV-LF: +0.14 ± 0.01 kg·body mass−1) and the squat (LV-HF: +0.14 ± 0.06; HV-LF: 0.17 ± 0.01 kg·body mass−1) exercises as well as in upper body power (LV-HF: +0.22 ± 0.25; HV-LF: +0.27 ± 0.22 W·body mass−1) Although both training strategies improved performance and lower body muscle mass, only the HV-LF protocol increased upper body hypertrophy and improved body composition.
|
Comparison of 2 weekly-equalized volume resistance-training routines using different frequencies on body composition and performance in trained males. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2018, 43(5): 475-48.
|
|
|
2018-09-24, 23:09
|
#2
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Kommer vi någonsin att få ett bra svar på hur mycket och hur ofta? Jag tror faktiskt inte det. Att man fortsätter forska och försöka är häpnadsväckande.
|
|
|
2018-09-24, 23:31
|
#3
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Finns ju ett antal sätt till att köra på.
Medelvolym medelfrekvens.
Medelvolym högfrekvens
medelvolym lågfrekvens
Högvolym högfrekvens
högvolym medelfrekvens
lågvolym medelfrekvens
lågvolym lågfrekvens.
Att endast köra 2 extremer känns ju sådär.
|
|
|
2018-09-25, 07:35
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk
Kommer vi någonsin att få ett bra svar på hur mycket och hur ofta? Jag tror faktiskt inte det. Att man fortsätter forska och försöka är häpnadsväckande.
|
Att väldigt många upplägg verkar fungera bra är väl strålande information?
Vad skulle man föredra liksom?
Att 8 set x 11 reps av curls i racket supersettat med 4 x 6,5 enbens pistolsquats på Bosu-boll med kvast i snatch-position på morgonen varje jämn tisdag och torsdag var enda sättet att få musklerna att växa på?
|
|
|
2018-09-25, 07:51
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 1 006
|
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Medelvolym medelfrekvens.
|
6-9 set var 4-5 dag tycker jag själv funkar bäst. Så hade varit intressant om det var med I studien.
Senast redigerad av Mats J den 2018-09-25 klockan 07:54.
|
|
|
2018-09-25, 10:35
|
#6
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av LeBraun23
Att väldigt många upplägg verkar fungera bra är väl strålande information?
|
+1 Tränar man inte superretarderat kommer inte olika träningsupplägg att göra mer än marginella skillnader i praktiken.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2018-09-25, 11:03
|
#7
|
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
+1 Tränar man inte superretarderat kommer inte olika träningsupplägg att göra mer än marginella skillnader i praktiken.
|
Vilket är precis varför jag ifrågasätter att man fortsätter forska och driva det vidare.
|
|
|
2018-09-25, 12:26
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk
Vilket är precis varför jag ifrågasätter att man fortsätter forska och driva det vidare.
|
Vi ska nog vara glada att inte forskning och vetenskapsmän fungerar så.
"No one will need more than 637 kB of memory for a personal computer" osv osv
|
|
|
2018-09-25, 12:46
|
#9
|
Jag ber om det.
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
+1 Tränar man inte superretarderat kommer inte olika träningsupplägg att göra mer än marginella skillnader i praktiken.
|
You rang?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:18.
|
|