Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-09-24, 21:54   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Hög volym + låg frekvens eller låg volym + hög frekvens för styrka och hypertrofi

Citat:
The present study compared the effects of 2 weekly-equalized volume and relative load interventions on body composition, strength, and power. Based on individual baseline maximal strength values, 18 recreationally trained men were pair-matched and consequently randomly assigned to one of the following experimental groups: a low volume per session with a high frequency (LV-HF, n = 9) group who trained for 4 days (Mondays, Tuesdays, Thursdays, and Fridays) or a high volume per session and low frequency (HV-LF, n = 9) group who trained for 2 days (Mondays and Thursdays). Both groups performed 2 different routines over 6 weeks. Participants were tested pre- and post- intervention for maximal strength, upper body power, fat-free mass, limb circumferences, and muscle thickness. Compared with baseline values, both groups increased their fat-free mass (HV-LF: +1.19 ± 1.94; LV-HF: +1.36 ± 1.06 kg, p < 0.05) and vastus medialis thickness (HV-LF: +2.18 ± 1.88, p < 0.01; LV-HF: +1.82 ± 2.43 mm, p < 0.05), but only the HV-LF group enhanced arm circumference (1.08 ± 1.47 cm, p < 0.05) and elbow flexors thickness (2.21 ± 2.81 mm, P < 0.01) values and decreased their fat mass (–2.41 ± 1.10, P < 0.01). Both groups improved (p < 0.01) the maximal loads lifted in the bench press (LV-HF: +0.14 ± 0.01; HV-LF: +0.14 ± 0.01 kg·body mass−1) and the squat (LV-HF: +0.14 ± 0.06; HV-LF: 0.17 ± 0.01 kg·body mass−1) exercises as well as in upper body power (LV-HF: +0.22 ± 0.25; HV-LF: +0.27 ± 0.22 W·body mass−1) Although both training strategies improved performance and lower body muscle mass, only the HV-LF protocol increased upper body hypertrophy and improved body composition.
Comparison of 2 weekly-equalized volume resistance-training routines using different frequencies on body composition and performance in trained males. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2018, 43(5): 475-48.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 23:09   #2
Bärsärk
 
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
Kommer vi någonsin att få ett bra svar på hur mycket och hur ofta? Jag tror faktiskt inte det. Att man fortsätter forska och försöka är häpnadsväckande.
Bärsärk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-24, 23:31   #3
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Finns ju ett antal sätt till att köra på.
Medelvolym medelfrekvens.
Medelvolym högfrekvens
medelvolym lågfrekvens

Högvolym högfrekvens
högvolym medelfrekvens

lågvolym medelfrekvens
lågvolym lågfrekvens.


Att endast köra 2 extremer känns ju sådär.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 07:35   #4
LeBraun23
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk Visa inlägg
Kommer vi någonsin att få ett bra svar på hur mycket och hur ofta? Jag tror faktiskt inte det. Att man fortsätter forska och försöka är häpnadsväckande.
Att väldigt många upplägg verkar fungera bra är väl strålande information?

Vad skulle man föredra liksom?

Att 8 set x 11 reps av curls i racket supersettat med 4 x 6,5 enbens pistolsquats på Bosu-boll med kvast i snatch-position på morgonen varje jämn tisdag och torsdag var enda sättet att få musklerna att växa på?
LeBraun23 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 07:51   #5
Mats J
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 1 006
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Medelvolym medelfrekvens.
6-9 set var 4-5 dag tycker jag själv funkar bäst. Så hade varit intressant om det var med I studien.

Senast redigerad av Mats J den 2018-09-25 klockan 07:54.
Mats J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 10:35   #6
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Citat:
Ursprungligen postat av LeBraun23 Visa inlägg
Att väldigt många upplägg verkar fungera bra är väl strålande information?
+1 Tränar man inte superretarderat kommer inte olika träningsupplägg att göra mer än marginella skillnader i praktiken.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 11:03   #7
Bärsärk
 
Reg.datum: Apr 2015
Inlägg: 1 171
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
+1 Tränar man inte superretarderat kommer inte olika träningsupplägg att göra mer än marginella skillnader i praktiken.
Vilket är precis varför jag ifrågasätter att man fortsätter forska och driva det vidare.
Bärsärk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 12:26   #8
LeBraun23
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
Citat:
Ursprungligen postat av Bärsärk Visa inlägg
Vilket är precis varför jag ifrågasätter att man fortsätter forska och driva det vidare.
Vi ska nog vara glada att inte forskning och vetenskapsmän fungerar så.

"No one will need more than 637 kB of memory for a personal computer" osv osv
LeBraun23 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-25, 12:46   #9
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast Visa inlägg
+1 Tränar man inte superretarderat kommer inte olika träningsupplägg att göra mer än marginella skillnader i praktiken.
You rang?
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)