Har tränat i sju år, är fortfarande otränad.

[Nooblet]

Jag uppskattar alla era svar och är otrolig tacksam!
Flera stycken har frågat hur jag tränar så ska svara på det.

Jag har för det mesta av dessa sju år kört en tre split. Push, pull, ben, vila, börja om. (Har på senaste tiden lagt in cardio innan vilodagen)

Ett typiskt benpass ser ut som följande.

Uppvärmning:
Har sju stycken stretchövningar som jag utför.
Tre set benspark och tre set bencurl. På lägsta vikt, 15-20 reps.

Träning:
Knäböj, börjar med endast stången och stegrar upp till arbetsset.
Arbetsset börjar vid 70kg och avslutas någonstans runt 105kg. Kör 5 set. 12-3 reps.

Benspark/Benpress: 3-4 set mellan 20-6 reps, kan ibland avslutas med dropset.
Bencurl: 3-4 set 20-6 reps, kan ibland avslutas med dropset.
Avslutar passet med mage och vader.

[Nooblet]

Pushdag

Uppvärmning
Kör tre set sidolyft, stående hantelpress, omvända flyes, triceps extension och hantelcurl på 3kg. Samt tre set cableflyes på lägsta vikt.

Bänkpress
Börjar med stången och stegrar upp. Gillar köra tungt runt 3-10 reps. Arbetsset börjar vid 70kg och avslutas vid 80-85kg. Kör tre set.

Sedan kör jag 2-3 övningar för bröst allt från maskiner till fria vikter. 3 set per övning mellan 6-20 reps.

Sidolyft, massor av sidolyft 9-12 set, 6-30 reps. Allt från 5kg till 18 kg,

Två övningar triceps, tre set per övning och mellan 6-20 reps.

Och självklart slänger jag in lite dropset och superset här o där. Kör aldrig till fail i basövningarna och händer ibland att jag kör till fail i de andra övningarna, dock sällan. Antecknar i mobilen antal reps och set för basövningarna, försöker slå det till nästa pass.

[Nooblet]

Framsida lår och sido delta är jag stark i samt före resterande kroppen, storleksmässigt.
Nu när jag tänker efter så är detta två muskler jag kört mycket drop och superset på. Svarade dessutom bra på Ehrlings armprogram som innehåller mycket superset och trippelset.

[Odylicious]

Ja det blir ju svårt att bli starkare och bygga på dig om du vägrar gå upp i vikt samt fett

[Lillleif]

Jag har gått ner till 75kg, och gick upp till 95kg. Kommit ner till 84kg nu.

Det där verkar vara lite för stora svängningar för att förklaras med bulk / deff och verkar inte vara någon som har "koll" på maten. Det är inte så att du har en problematisk inställning till kosten?

[HenrikJ]

Ursprungligen postat av Odylicious

Ja det blir ju svårt att bli starkare och bygga på dig om du vägrar gå upp i vikt samt fett

Det går alldeles utmärkt. Fettet har inte gett mig någonting de gånger jag ökat i fettvikt.

[Rawrx]

Ursprungligen postat av Nooblet

Pushdag

Uppvärmning
Kör tre set sidolyft, stående hantelpress, omvända flyes, triceps extension och hantelcurl på 3kg. Samt tre set cableflyes på lägsta vikt.

Bänkpress
Börjar med stången och stegrar upp. Gillar köra tungt runt 3-10 reps. Arbetsset börjar vid 70kg och avslutas vid 80-85kg. Kör tre set.

Sedan kör jag 2-3 övningar för bröst allt från maskiner till fria vikter. 3 set per övning mellan 6-20 reps.

Hur ofta blir detta? Om du kör en split och det blir bara 3 tunga set bänkpress i veckan tycker jag det låter lite. Jag står rätt still i min bänkpress, men med motsvarande volym som ovan känns det som jag skulle backa

Har du provat att strunta i splits och köra helkropp 3 gånger i veckan?

[drkrupp]

Prova i nån månad att strunta i allt utom baslyften och kör så många set du hinner för dagen.
Exempelvis
Push: 10 set bänk.
Pull: 10 set rodd.
Legs: 10 set böj.
Rest
Repeat

Räkna bara tunga set, håll dig kring 8-12 reps, justera vikten när du riskerar att hamna under 8 reps. Max 3 reps från fail i samtliga set.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av drkrupp

Prova i nån månad att strunta i allt utom baslyften och kör så många set du hinner för dagen.
Exempelvis
Push: 10 set bänk.
Pull: 10 set rodd.
Legs: 10 set böj.
Rest
Repeat

Räkna bara tunga set, håll dig kring 8-12 reps, justera vikten när du riskerar att hamna under 8 reps. Max 3 reps från fail i samtliga set.

Inga markisar?

[Status Quo]

Ursprungligen postat av Nooblet

Hej!
Jag började träna 2011, då hade jag precis fyllt 19. Idag är jag precis 25 år fyllda. Jag har med andra ord tränat i sju år.

Hur står det till med matematiken?

[Rolv]

Borttaget

[drkrupp]

Ursprungligen postat av Ozziking

Inga markisar?

Vill han bara bli grov får han bättre utdelning av roddar än mark, sett till påfrestningen.

[svartakronan]

Vet hur det känns, har själv tränat nu i 3-4år utan någon alls nämnvärd muskelmassa förutom benen är helt okej. Ingen styrka har jag heller direkt. En bekant trodde för några månader sedan att jag precis hade börjat styrketräna haha.

Folk säger ofta till mig att det är säkert för jag äter för lite eller att jag tränar för slappt. Äter varje måltid tills jag e proppmätt, gör jag ej det känns det som mina gains rinner av mig. Och på gymmet tar jag i så folk kollar snett på mig.

Vad vet jag, men kanske vi har dåliga gener och får acceptera det. Men kommer inte sluta kämpa för det. En dag står jag där med en rejäl muskelmassa, förhoppningsvis.

Skickat från min G3311 via Tapatalk

[Jocke67]

Ursprungligen postat av svartakronan

Vet hur det känns, har själv tränat nu i 3-4år utan någon alls nämnvärd muskelmassa förutom benen är helt okej. Ingen styrka har jag heller direkt.

Om det är du på bilden så tycker jag att du ser ganska vältränad ut med en hel del muskelmassa!

[svartakronan]

Ursprungligen postat av Jocke67

Om det är du på bilden så tycker jag att du ser ganska vältränad ut med en hel del muskelmassa!

Det är det, den bilden är minst två år gammal. Äsch du ser fel. Kolla min journal så ser du att jag är långt ifrån stark, speciellt på denna kroppsvikten, ca 94kg.
Skickat från min G3311 via Tapatalk