Räcker frontböj och raka mark för gluteus?

[sumialic]

Min booty är alltid den som har fått flickvänners mammor att dräggla så vill inte bli av med den.

Sedan en tid tillbaka kör jag bara frontböj och raka mark för detta parti (istället för vanliga knäböj och rygglyft), men läste att frontböj inte är lika effektivt för gluteus?

Undrar helt enkelt om jag är safe med mina två övningar eller riskerar att bli av med alla trevliga sms som boostar eget då och då?

[Brofessorn]

Är ingen fysioterapeutautist, men det här är internet så deal with it.

Jag har en fantastisk röv. Det är jobbigt när brudar bara ser den som ett objekt att klämma på, men så är det. Enda rövövningarna jag kör är rakmark och rumänska marklyft. Därför skulle jag säga att du är safe så länge volymen är tillräcklig.

[sumialic]

Tack för svar och god bless internet

[Diomedea exulans]

Jag har finast röv i tråden hittills. Jag får aldrig komplimanger för rumpan, men det är bara för att jag har så många andra drag som får den att hamna i lä.

Jag tänker såhär: Oaktat vad som är ”optimalt” eller ej, så har du ju fått just din häck genom att träna som precis du har gjort, och kommer därmed behålla den om du fortsätter träna likadant.

Jag skulle tro att nuvarande övningar räcker även om du vill ta ditt arsle till nästa nivå. Lite mer info här: https://www.instagram.com/p/CDHIM4Cj...=1og9zmv91z8rf

[King Grub]

Lite större aktivering av gluetus med frontböj jämfört med vanliga.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29465608/

[Köttis]

Jag hade valt frontböj+raka mark framför knäböj+rygglyft i syfte att bygga röv.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

[trädgårdsmöbel]

Jag hade studerat vad brudar som först lidit av platt röv och 2-3 år senare har betydligt snyggare röv gör på gymmet och simulerat det om jag orkade ta mig från klaga på min platta röv till att träna den.

[exevision]

Jag har snyggare röv än Diomedea exulans. Så jag har snyggast och bäst tränad röv här!
Jag kör enbart knäböj (primärt low bar) och marklyft. Så detta är det som gäller!

Bendrivet i bänkpress ger kanske också lite.

[Kev88]

Jag personligen hade lagt till någon unilateral benövning med lite höre reps med, som exempelvis bulgarisk splitböj.

[LunaSpice]

Utfall, hip-thrusters?

[Illustrerade mannen]

När jag gick på gymnasiet (1987!) hade ett gäng brudar en omröstning om vilken kille som hade snyggast röv. Jag vann! På den tiden var det simning,
karate och knäböj som byggde röven!

[vicarious]

Om du vill behålla den röv du har räcker det säkert. Vill du bygga ännu större hade jag nog lagt in någon extra övning. Någon slags utfall/split squat kanske.

[tumme]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Jag hade studerat vad brudar som först lidit av platt röv och 2-3 år senare har betydligt snyggare röv gör på gymmet och simulerat det om jag orkade ta mig från klaga på min platta röv till att träna den.

Det här gjorde jag.

Jag kommer ifrån en släkt med en lång historia utav plattröv. Rektorerna går raka ner i hamstrings utan att stanna. Efter en att ha sett min far byta om en dag bestämde jag mig för att bygga mig en röv, ibland får man helt enkelt ta ödet i sina egna händer. Efter att ha kollat på tjejerna med bra röv (aldrig kollat på dom innan såklart) gjorde så fick det bli böj, hip thrust och utfall. Det fungerade väldigt bra. Röven idag är inget som lyfter ögonbryn men det finns en iaf. Tror det var hip thrusts som gjorde det mesta.