2020-02-20, 19:29
|
#46
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Rygg&Biceps,underarmar:
Stångrodd:
60x10
90x6
120x3
120x15
Latsdrag V-handtag:
80x8
70x8
Smärtsam pump!
Scottcurl,hantel:
32,5x9
32,5x9
32,5x9, 7 på vänstern
Hammercurl,ner till 90°+statiskt på sista
3 set på 32,5
3 set pushdown med rep, för att lindra träningsvärken lite.
Baksida axlar 3 set
Underarmscurl,60mm kullagrat grepp:
1 set på 41kg h&v
Pronation&supination med gummiband
Radial&ulnar deviation med slägga
|
|
|
2020-02-25, 13:33
|
#47
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Axlar&triceps:
Axelpress hantlar:
20x10
35x5
45x7, 4s excentrisk på sista
40x8. - ’’ -
40x4, - ’’ - helt slut
Side laterals:
20x10
17,5x10
15x10
12,5x10
10x10
Tekniskt fail vid~7 reps på dom flesta seten
Smärtsam pump!
Triceps pushdown, 9 set, olika grepp
LTE incline,hantlar, set med stretch på sista i varje set.
Hatar verkligen förmiddagspass.
|
|
|
2020-02-26, 13:33
|
#48
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Rygg,biceps,baksida axlar:
Rodd med bröststöd,Nordic:
70x10
70x10
70x10
Fokus på kontakt
Framåtlutande rodd med hantlar:
30x10
32,5x10
32,5x10
Ny övning som kändes bra!
Hantelcurl, 7-8 set med fokus på kontakt
Framåtlutande hantellyft ss hantelrodd baksida axlar, 3 set
Trött och seg men blev ett bra pass ändå, nu blir det kvällsskift
|
|
|
2020-03-08, 14:29
|
#49
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Har inte orkat logga passen på sistone,men jag har kört på som vanligt så gott det går. Det har gått riktigt dåligt nu på slutet, har blivit svagare i det mesta.
Marklyft:
160x4
160x4
160x4
Fyfan vad tungt det kändes! Har inte kört det på några månader men trodde inte att jag hade tappat så mycket
Chins på kv 90,6:
5
5
5
5
5
5
5
Tänkte köra 10 femmor men jag tog slut.
Scottcurl rak stång 5 set
Bicepscurl rak stång 7 set
Omvänd bicepscurl rak stång 5 set
Hantelcurl 5 set
|
|
|
2020-03-12, 15:49
|
#50
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Gårdagens katastrofpass:
Axelpress hantlar:
42,5x7
42,5x7
42,5x7
Side laterals, 6 set
Lte , 3 set på 50kg
Triceps pushdown , 6 set
Trött och orkeslös
|
|
|
2020-03-15, 18:52
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Smalbänk:
120x3
120x3
120x3
Långsamt ner och med stopp.
Kände ingenting i bröstet så det har nog äntligen läkt ihop.
Axelpress hantlar:
45x6
Hantelpress incline,lägsta:
50x9
Side laterals, 3 set 17,5 - 12,5 ,8-12 rep
Lte, 3 set på 50kg 6-8 rep
Triceps pushdown 5 set
Kändes lite bättre idag, några dagars vila gjorde gott.
|
|
|
2020-03-19, 18:36
|
#52
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Träning hemma idag...
Knäböj:
110x3
120x3
160x3x3
Marklyft:
100x3
140x3
160x3
180x3
RDL:
140x3
|
|
|
2020-03-21, 21:28
|
#53
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Hemmaträning igen.
Smalbänk:
90x3
100x3
120x3x3
Benchblok@12
120x6
Benchblok@19
120x6
Axelpress,sittande:
70x6x3
JM-pressar, försökte hitta rätt teknik.
5-6 set
Triceps pushdown 6 set
Otroligt vad segt det ska gå!!
|
|
|
2020-03-25, 13:43
|
#54
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Hemmaträning.
Marklyft:
100x3
140x3
180x6
Stångrodd,superstrikt långsamt tempo:
100x10
100x10
Hantellyft framåtlutande,baksida axlar,
3 set
Har mått skit ett par dagar men idag kändes det bättre.
|
|
|
2020-03-27, 13:33
|
#55
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Körde Bulgarian split-squats igår:
3x10 med 22kg extravikt
Lite vingligt och ovant!
Träningsvärk idag.
|
|
|
2020-03-27, 20:28
|
#56
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Smalbänk:
90x3
110x3
130x3
130x3
Axelpress sittande:
80x6
80x6
80x6
80x6
JM pressar, 2 set
LTE:
50x10
50x10
Triceps pushdown, olika grepp
12 set kanske?
Grippers:
Coc#3 x1 H
Rb240 x1 V
Coc2,5# x 10H
Coc#2 x 25 V
|
|
|
2020-04-01, 20:12
|
#57
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Smalbänk:
50x10x2
70x3
100x3
Kändes konstigt i bröstet så jag vågade inte köra mer.
Axelpress,sittande:
50x10
90x6
90x5
70x10
70x10
70x10
Lateral raises ,4 set
Triceps 12 set
|
|
|
2020-04-06, 21:46
|
#58
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
2h biceps&triceps
|
|
|
2020-04-08, 17:51
|
#59
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Knäböj; 12 set på 50kg med fokus på teknik och maximal pump.
Tråkigt men nödvändigt. Måste sluta bryta upp vikten med röv och rygg så fort det blir tyngre vikter.
Mätte armjävlarna till 43,5 kalla imorse, så dom har växt lite iaf.
|
|
|
2020-05-02, 19:13
|
#60
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
|
Incline bänk:
70x2
90x2
110x2
120x8+2+2 , PB
Smalbänk, 2 fingrar in på det blanka:
100x10+3+3
Skivstångsrodd 3 set
Triceps pushdown 7 set
Hantelcurl 5 set
Underarmar x antsl set
Armjävlarna 44cm kalla imorse
Kv~94,5
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:49.
|
|