Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-02-20, 19:29   #46
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Rygg&Biceps,underarmar:

Stångrodd:

60x10
90x6
120x3
120x15

Latsdrag V-handtag:

80x8
70x8
Smärtsam pump!

Scottcurl,hantel:

32,5x9
32,5x9
32,5x9, 7 på vänstern

Hammercurl,ner till 90°+statiskt på sista

3 set på 32,5

3 set pushdown med rep, för att lindra träningsvärken lite.

Baksida axlar 3 set

Underarmscurl,60mm kullagrat grepp:

1 set på 41kg h&v

Pronation&supination med gummiband

Radial&ulnar deviation med slägga
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-25, 13:33   #47
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Axlar&triceps:

Axelpress hantlar:

20x10
35x5
45x7, 4s excentrisk på sista
40x8. - ’’ -
40x4, - ’’ - helt slut

Side laterals:
20x10
17,5x10
15x10
12,5x10
10x10
Tekniskt fail vid~7 reps på dom flesta seten

Smärtsam pump!

Triceps pushdown, 9 set, olika grepp

LTE incline,hantlar, set med stretch på sista i varje set.

Hatar verkligen förmiddagspass.
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-26, 13:33   #48
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Rygg,biceps,baksida axlar:

Rodd med bröststöd,Nordic:

70x10
70x10
70x10
Fokus på kontakt

Framåtlutande rodd med hantlar:
30x10
32,5x10
32,5x10
Ny övning som kändes bra!

Hantelcurl, 7-8 set med fokus på kontakt

Framåtlutande hantellyft ss hantelrodd baksida axlar, 3 set

Trött och seg men blev ett bra pass ändå, nu blir det kvällsskift
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-08, 14:29   #49
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Har inte orkat logga passen på sistone,men jag har kört på som vanligt så gott det går. Det har gått riktigt dåligt nu på slutet, har blivit svagare i det mesta.

Marklyft:

160x4
160x4
160x4
Fyfan vad tungt det kändes! Har inte kört det på några månader men trodde inte att jag hade tappat så mycket

Chins på kv 90,6:

5
5
5
5
5
5
5
Tänkte köra 10 femmor men jag tog slut.

Scottcurl rak stång 5 set
Bicepscurl rak stång 7 set
Omvänd bicepscurl rak stång 5 set
Hantelcurl 5 set
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-12, 15:49   #50
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Gårdagens katastrofpass:

Axelpress hantlar:

42,5x7
42,5x7
42,5x7

Side laterals, 6 set

Lte , 3 set på 50kg

Triceps pushdown , 6 set

Trött och orkeslös
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-15, 18:52   #51
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Smalbänk:

120x3
120x3
120x3
Långsamt ner och med stopp.
Kände ingenting i bröstet så det har nog äntligen läkt ihop.

Axelpress hantlar:

45x6

Hantelpress incline,lägsta:

50x9

Side laterals, 3 set 17,5 - 12,5 ,8-12 rep

Lte, 3 set på 50kg 6-8 rep

Triceps pushdown 5 set

Kändes lite bättre idag, några dagars vila gjorde gott.
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-19, 18:36   #52
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Träning hemma idag...

Knäböj:

110x3
120x3
160x3x3

Marklyft:

100x3
140x3
160x3
180x3

RDL:

140x3
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-21, 21:28   #53
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Hemmaträning igen.

Smalbänk:
90x3
100x3
120x3x3
Benchblok@12
120x6
Benchblok@19
120x6

Axelpress,sittande:
70x6x3

JM-pressar, försökte hitta rätt teknik.
5-6 set

Triceps pushdown 6 set

Otroligt vad segt det ska gå!!
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-25, 13:43   #54
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Hemmaträning.

Marklyft:

100x3
140x3
180x6

Stångrodd,superstrikt långsamt tempo:
100x10
100x10

Hantellyft framåtlutande,baksida axlar,

3 set


Har mått skit ett par dagar men idag kändes det bättre.
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-27, 13:33   #55
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Körde Bulgarian split-squats igår:

3x10 med 22kg extravikt

Lite vingligt och ovant!
Träningsvärk idag.
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-27, 20:28   #56
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Smalbänk:

90x3
110x3
130x3
130x3

Axelpress sittande:

80x6
80x6
80x6
80x6

JM pressar, 2 set

LTE:
50x10
50x10

Triceps pushdown, olika grepp
12 set kanske?

Grippers:
Coc#3 x1 H
Rb240 x1 V
Coc2,5# x 10H
Coc#2 x 25 V
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-01, 20:12   #57
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Smalbänk:

50x10x2
70x3
100x3
Kändes konstigt i bröstet så jag vågade inte köra mer.

Axelpress,sittande:

50x10
90x6
90x5
70x10
70x10
70x10

Lateral raises ,4 set

Triceps 12 set
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-06, 21:46   #58
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
2h biceps&triceps
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-08, 17:51   #59
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Knäböj; 12 set på 50kg med fokus på teknik och maximal pump.
Tråkigt men nödvändigt. Måste sluta bryta upp vikten med röv och rygg så fort det blir tyngre vikter.
Mätte armjävlarna till 43,5 kalla imorse, så dom har växt lite iaf.
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-02, 19:13   #60
Situationen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 83
Incline bänk:

70x2
90x2
110x2
120x8+2+2 , PB

Smalbänk, 2 fingrar in på det blanka:

100x10+3+3

Skivstångsrodd 3 set

Triceps pushdown 7 set

Hantelcurl 5 set

Underarmar x antsl set

Armjävlarna 44cm kalla imorse
Kv~94,5
Situationen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)