#sallad

[Taurus]

Du är milsvida framför i bänken, men i knäböj och mark håller vi jämna steg ser det ut som sköj

[Määng]

Lördag 30 maj -15

#79

Marklyft
70kg*5
90kg*4
110kg*3
130kg*1
150kg*1
170kg*1 PB! +10kg

Stående Press
20kg*5
40kg*5, 5, 5, 5, 5

Pendlay Rows
40kg*5
45kg*5
50kg*5, 5, 5

Triset
Pushdowns, Kabelcurl, Facepulls
25kg*15 - - - > 25kg*12 - - - > 25kg*11
25kg*15 - - - > 25kg*7 - - - > 22.5kg*11
25kg*13 - - - > 20kg*9 - - - > 20kg*10

Jävligt gött med PB mitt i deffen. Det ger mig hopp.

[Määng]

Ursprungligen postat av Taurus

Du är milsvida framför i bänken, men i knäböj och mark håller vi jämna steg ser det ut som sköj

Böjen är där jag är absolut sämst. Har inte kunnat köra den ordentligt förrän nu i vinter. Bänken känna ut jävligt seg men det är väl discokillen i mig som vill bänka mycket. Tror den ligger före marken egentligen.

[Määng]

Höll på svimma så jag fick dundra ner vikten fort som fan.

[Huungg]

Grattis till PB i marken, såg lätt ut!

[Määng]

Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)
Vecka 6: 78.4kg (-0.8kg)

Total viktnedgång: 4.2kg

Jag har ganska mycket mer fett på kroppen än vad jag trodde från början.

[Määng]

Ursprungligen postat av Huungg

Grattis till PB i marken, såg lätt ut!

Jo det ser faktiskt lätt ut. Synd att det inte kändes så bara. Klarar inte riktigt att hålla ryggen på den där vikten.

[Määng]

Sjukt dålig på att ta bilder.

uploadfromtaptalk1433075358607.jpg

[Taurus]

man ser ju att du har gunz

[frys]

Hur går det? Hade du bestämt dig för något nytt schema?

[Määng]

Ursprungligen postat av frys

Hur går det? Hade du bestämt dig för något nytt schema?

Orkade inte komplicera träningen alltför mycket inför sommaren så jag bestämde mig för att återgå "back to basics" och köra ett hederligt 5x5 upplägg.

Jag kör detta måndag, onsdag och fredag.

1.
Böj 5x5
Bänk 5x5
Chins 5x5
Triset: Biceps, Triceps, baksida axlar

2.
Mark 5x5
Stående Press 5x5
Pendlay Rows 5x5
Triset: Biceps, Triceps, baksida axlar

Sen ett extrapass på lördagen när jag känner för det med typ shrugs, vader osv.

[Määng]

Tog en liten morgonpromenix.

uploadfromtaptalk1433142336814.jpg

[Määng]

Måndag 1 juni -15

#80

Knäböj
20kg*8
40kg*5
60kg*3
82.5kg*5, 5, 5, 5, 5

Bänkpress
40kg*5
70kg*5, 5, 5, 5, 5

Chins
79.3kg(kv)*5, 5, 5, 5, 5

Triset
Hantel Extensions, Hantelcurl, Sidlyft
26kg*9 > 14kg*12 > 8kg*9
22kg*15 > 10kg*14 > 6kg*9
22kg*11 > 10kg*9 > 5kg*9

Kanske startade lite tungt i knäböjen jämfört med allt annat men det löser sig nog. Knäböjen känns ju tung oavsett vikt så.

[Määng]

Post workout meal. Kyckling med ostronsås.

uploadfromtaptalk1433153185989.jpg

[Määng]

Försöker få till lite progression i dragon flags. Kan iaf göra en ordentlig med ett ben nu, lol. Lär ta ett tag att få till de här.

Tredje setet av tre totalt.