#sallad - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

Määng · 2015-05-10, 17:40

Skrev ner nästan hela passet och så försvann allt. Sjukt less. Får göra ett nytt försök senare.

Skickat från min A0001 via Tapatalk

Määng · 2015-05-11, 19:13

Nytt försök.

Fredag 8 maj -15

#68

Sheiko

Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
2x3 @ 85kg
3x2 @ 90kg
2x3 @ 85kg

Bänkpress
1x3 @ 52.5
1x3 @ 62.5
4x3 @ 75kg

Benpress
5x5 @ 130kg

Pushdowns
3x10-20

Minns inte riktigt om jag gjorde något mer.

Skickat från min A0001 via Tapatalk

Määng · 2015-05-11, 19:20

Måndag 11 maj -15

#69

Sheiko

Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg

Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x5 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
1x7 @ 75kg
1x4 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x2 @ 75kg

Bänkpress, smalare grepp
1x4 @ 57.5kg
1x4 @ 67.5kg
3x4 @ 80kg

Hantelflyes
4x10 @ 14kg

Stångcurl
45kg*5
35kg*7
20kg*11

Sittande sidlyft
6kg*15, 9
4kg*11

Rygglyft, rak rygg
Kv+15kg*10, 10, 10
Kv*10

Sista setet smal bänk var en grinder så det gick lite för tungt. Den sloten är egentligen till för vanlig bänk men brukar köra med smalt grepp. Kan vara en idé att sänka intensiteten med typ 5-10% där när jag gör en svårare övning.

Skickat från min A0001 via Tapatalk

Taurus · 2015-05-11, 20:51

Du har krut i armarna ju

Määng · 2015-05-16, 16:53

Citat:

Ursprungligen postat av Taurus

Du har krut i armarna ju

Njaaaeee...

Onsdag 13 maj -15

#70

Sheiko, Medium Load Prep 2, Vecka 3, Pass 2

Marklyft upp till knäna
1x3 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
4x2 @ 127.5kg

Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
2x3 @ 85kg
2x2 @ 90kg
2x1 @ 95kg
2x2 @ 90kg

Kronlyft
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
1x3 @ 127.5kg
2x2 @ 145kg
2x1 @ 152.5kg

Sittande Hantelextensions
4-5set typ

Chins superset med benlyft
4set

Määng · 2015-05-16, 16:55

Lördag 16 maj -15

#71

Sheiko, Medium Load Prep 2, Vecka 3, Pass 3

Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x3 @ 85kg

Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg

Enarms kabelrodd
20kg*15
30kg*9, 8, 8

Facepulls superset rygglyft
4set

Fan vad tungt det gick idag.

Är nog resultatet av den höga intensiteten i onsdags.

Glömde väskan hemma så fick träna utan mina adipower och bältet, kändes trist.

Määng · 2015-05-17, 07:58

Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)

Totalt: -2.6kg

Skickat från min A0001 via Tapatalk

Määng · 2015-05-19, 15:48

Måndag 18 maj -15

#72

Sheiko, Medium Load Prep 2, Vecka 4, Pass 1

Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
5x3 @ 85kg

Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
4x2 @ 85kg

Hantelpress
26kg*10, 8
22kg*8
18kg*10

Maskinrodd
92kg*10, 8
73kg*10, 8

Pinwheel Curls
4set

Rygglyft med vikt
4set

Määng · 2015-05-25, 17:40

Onsdag 20 maj -15

#73

Sheiko, Medium Load Prep 2, Vecka 4, Pass 2

Bänkpress
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
2x2 @ 85kg
1x1 @ 90kg
2x1 @ 95kg
2x2 @ 85kg

Marklyft
1x3 @ 80kg
1x3 @ 95kg
1x3 @ 112.5kg
2x2 @ 127.5kg
1x1 @ 135kg
2x1 @ 145kg

+Latsdrag, Triceps, Benpress och Mage.

Määng · 2015-05-25, 17:42

Lördag 23 maj -15

#74

Sheiko, Medium Load Prep 2, Vecka 4, Pass 2

Knäböj
1x5 @ 52.5kg
1x4 @ 62.5kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 85kg
4x2 @ 90kg

Bänkpress
1x4 @ 57.5kg
1x4 @ 67.5kg
4x3 @ 80kg

Hantelflyes
14kg*10, 10, 10, 10, 10

Facepulls
4x20

Rygglyft
3x10-15

Sidlyft
3set

Määng · 2015-05-25, 17:45

Vecka 1: 82.6kg
Vecka 2: 82.1kg (-0.5kg)
Vecka 3: 81.1kg (-1kg)
Vecka 4: 80kg (-1.1kg)
Vecka 5: 79.2kg (-0.8kg)

Totalt: -3.4kg

Blev en fylla i helgen så jag tappade lite vätska.

Määng · 2015-05-25, 20:24

Måndag 25 maj -15

#75

Sned Hantelpress
16kg*15
26kg*8
36kg*FAIL

Blev arg och körde plan hantelpress 36kg*4

Sned Hantelpress igen
3set

Plan Hantelpress
4set

Sned Bänkpress i smith
2set?

Cable flyes nedre trissorna
3set

Flyesmaskin
4set

Armhävningar
Kv*8, 5, 4

Skulle påbörja toppningen idag men det var stört mycket folk på gymmet så jag gjorde om passet till ett bröstpass istället. Skrev inte ner några vikter då det mest var ett pass där jag försökte ha roligt och träna bort bakfyllan med massa pump. Oroad över att jag var så pass svag i hantelpressen dock men jag är väl nedtränad.

Määng · 2015-05-26, 17:29

Tisdag 26 maj -15

#76

Pull

Stångrodd
90kg*3
80kg*6
65kg*12

Hantelrodd
40kg*8
36kg*8
30kg*12

Latsdrag
50kg*8
40kg*10
30kg*12

Armblaster Curl
40kg*3
32.5kg*7

Stångcurl
30kg*7

Hammercurl
10kg*10
6kg*11, 10

Facepulls
30kg*20
40kg*12
35kg*11

Määng · 2015-05-27, 13:20

Onsdag 27 maj -15

#77

Knäböj
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*1
100kg*1
110kg*1 PB!
115kg*1 PB!

Marklyft
70kg*3
130kg*3, 3, 3, 3, 3

Lite olika magövningar totalt typ 6 set

Lårcurl
70kg*16
55kg*7
35kg*16

Määng · 2015-05-29, 15:52

Fredag 29 maj -15

#78

Bänkpress
20*10
50*4
70*3
80*1
90*1
100*1
80*4, 4, 4, 5

Smal bänk 3ct
60*7
50*6, 4

Sittande hantelpress
18*4
14*9
10*9

Flyes superset med Sidlyft
14*8 - - - - - > 7*8
14*8 - - - - - >7*7

Pushdowns superset med Sidlyft
22.5*15 - - - - - >5*10
22.5*15 - - - - - >4*12
22.5*15

Tappat 5kg i bänken. Tappar jag ett jävla kilo till avslutar jag deffen! Pallar icket att hamna under 100kg i bänk bara 5 veckor in i deffen.