#sallad

[Määng]

Fredag 26 juni -15

#93

C1V1D2

Marklyft, touch and go
100kg*5
115kg*5
132.5kg*10

+Lats och baksida lår

[Määng]

Lördag 27 juni -15

#94

C1V1D3

Stående Press
35kg*5
40kg*5
45kg*8

+Mer axlar, biceps, triceps, vader

[Määng]

Söndag 28 juni -15

#95

C1V1D3

Knäböj
65kg*5
75kg*5
85kg*5
65kg*5, 5, 5, 5, 5

Gjorde inget mer.

[Määng]

Måndag 29 juni -15

#96

Uppvärmning
Cykel 2 min
Utfall 30 steg

Knäböj, smal stance utan bälte
20kg*10
40kg*10
50kg*5
60kg*3
70kg*3
80kg*1
90kg*1
95kg*1

Lårcurl superset Utfall
3set av varje

Bänkpress
62.5kg*3
72.5kg*3
80kg*5

Triset
Sned Hantelpress > Armhävningar > Flyes
20kg*12 > Kv*12 > 8kg*20
20kg*6 > Kv*6 > 8kg*12
14kg*12 > Kv*3 > 6kg*20

Kände igår att böjen gick otroligt dåligt då jag bara kör den två dagar i veckan. 3 dagar är minimum för att det inte ska kännas knöligt. Men eftersom jag inte kan göra något lagom någonsin så tänker jag köra knäböj varje pass. Oyeah

[Määng]

Har börjat jobba natt och kan fan inte sova på dagen. Har sovit totalt tre timmar på två dygn. Har varken aptit eller ork att träna. Farväl gainz.

[Määng]

Tisdag 30 juni -15

#97

Böj med bälte upp till 100kg

Lite Utfall och lårcurl i superset

Kabelrodd superset med Latsdrag

Hantelrodd 30x8 som tyngst

[Määng]

Torsdag 2 juli -15

#98

Bänkpress
85kg*5, 3, 3
65kg*13, 11

Stående Press
45kg*6, 5, 5
35kg*9
30kg*9

Pushdowns
32.5kg*9
27.5kg*9
22.5kg*9

Sidlyft
3 set

For och tränade ändå trots fyra timmars total sömn + 20 timmars nattjobb på två dygn. Var helt slut när jag entrade gymmet men fan vilket kanonpass jag fick till när jag väl började! Sjukt bra tryck i musklerna trots katastrofal kosthållning.

Tror mycket sitter i huvudet. Jag hade inställningen idag att jag skulle köra tungt och vara starkare än vad jag var förra gången. Tänkte verkligen på att explodera upp vikterna och inte hålla på "känna muskeln" och fjanta runt som jag har lätt för att göra. Måste försöka behålla denna mindset till framtida pass också.

[Määng]

Fredag 3 juli -15

#99

Chins
109kg(Kv+30kg)*3
106.5kg(Kv+27.5kg)*3
101.5kg(Kv+22.5kg)*4

Latsdrag
60kg*10, 7

Hantelrodd
42kg*7, 5, 3

Kabelrodd
60kg*10, 7

Facepulls
20kg*12
22.5kg*12
25kg*12

Skivstångscurl
40kg*4
30kg*9, 7

Yeah

[Huungg]

Jäävlar. Vet inte ens om jag orkar hänga i chinsräcket med 30 kg extra

[Taurus]

går för bra nu!

[Määng]

Ursprungligen postat av Huungg

Jäävlar. Vet inte ens om jag orkar hänga i chinsräcket med 30 kg extra

Jag tror jag är mer byggd som en "puller" då jag verkar ha lättare för dragövningar. Sen väger jag ju bara 77kg nu.

Ursprungligen postat av Taurus

går för bra nu!

Tycker du? Jag tycker det går kasst haha. Har knappt nån ork alls till träningen då jag jobbar natt. Kan inte sova på dagarna så går som en zombie större delen av tiden.

[Määng]

Torsdag 9 juli -15

#100!!!

Knäböj
20kg*8
50kg*3
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*2
90kg*2
80kg*3, 3

Jävligt bökigt med böj när jag inte kört den på länge, fan.

Bänkpress
20kg*8
50kg*6
70kg*3
80kg*1
90kg*1
100kg*1
90kg*1
80kg*3, 3

Rumänska Mark
60kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*4, 2

I princip slät stång så greppet failade

Chins
104.8kg(kv+25kg)*5, 3
99.8kg(kv+20kg)*3

Sittande Hantelpress
14kg*10
18kg*8, 6, 5

Kabelcurls superset Pushdowns
3set vardera

[Taurus]

Ursprungligen postat av Määng

Tycker du? Jag tycker det går kasst haha. Har knappt nån ork alls till träningen då jag jobbar natt. Kan inte sova på dagarna så går som en zombie större delen av tiden.

Ser ju hur du går ner i vikt och ändå orkar lyfta, och jobbar natt. Så det är lite respekt (jag är prestationsbaserad, ja)

kan se att du slackat av lite i skivstångsövningar men det är ju bara en fråga om bränsle. hehe

[Määng]

Ursprungligen postat av Taurus

Ser ju hur du går ner i vikt och ändå orkar lyfta, och jobbar natt. Så det är lite respekt (jag är prestationsbaserad, ja)

kan se att du slackat av lite i skivstångsövningar men det är ju bara en fråga om bränsle. hehe

Tack tack mannen.

[Määng]

Lördag 11 juli

#101

Lite bröst och rygg i superset.