Viktade chins/dips - Kolozzeum Forum

PopEye1 · 2022-09-17, 08:34

Tja! Har kört på ett program för viktade chins/dips under ett tag nu och gjort ökningar i övningarna. Kommer inte ihåg vad programmet heter men så här går det till:

Pass 1: 50 reps på 85% av 1rm på båda övningarna.
Pass 2: 35 reps på 90% av 1rm på båda övningarna.
Pass 3: 25 reps på 95% av 1rm på båda övningarna.

Då jag hade en del grund styrka i övningarna så startade jag på att 85% motsvarade 11kg första passet. Sedan har jag gjort olika ökningar vecka till vecka beroende på hur lätt vikten har känts.

Man får dela upp repsen i hur många set man vill. Personligen är jag mycket starkare i dips så det blir mer reps på färre reps i den övningen.

3 pass motsvarar 1 veckas träning.

Vecka 1 var mina 85,90,95% = 11,16,22kg.
Vecka 2 15,20,25kg.
Vecka 3 18.5, 22.5, 28kg.
Vecka 4 20,24,30kg.
Just nu är jag på vecka 5.

Är det någon som kört ett likande upplägg? Och vad var era resultat?

Melker2 · 2022-09-17, 09:06

Jag har kört Smolov Jr och räknar % på totalvikt, alltså kroppsvikt+järnklumpar.

Fick hyggliga ökningar första gången från 50 till 65 extravikt i chins och 65 till 80 i dips.

PopEye1 · 2022-09-17, 15:20

Najs, ska kolla upp detta