2017-08-07, 17:55
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Bänk
75x10x4
Bytte grepp så att handlederna blir rakare. Kändes bra och kommer nog fortsätta så.
Stångrodd
60x12x3
Hantelpress(enarms-)
20x12x3
|
|
|
2017-08-09, 18:14
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Tänkte köra Omar Isufs upplägg ett tag framöver. 3x5 + AMRAP @ 0.7RM. Om AMRAP>8, öka 2.5%-enheter av RM till nästa vecka. Om ARMRAP<6, minska 2,5%-enheter. Fortsätt tills AMRAP>8 @ 0.8RM.
Frontböj(paus)
67,5x5x3
x9
Utfall med stång framför
70x12x3
|
|
|
2017-08-10, 18:02
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Militärpress
40x10
x9
x8
x7
Ändrade grepp så att att handlederna är mer lodräta
Chins
kvx10
x9
x7
Pull-ups
kvx8
x6
|
|
|
2017-08-16, 12:50
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Frontböj (paus)
70x5x3
x8
Marklyft (paus, upp och ned)
60x5x3
Stångrodd
60x12
x11
x10
62,5 nästa gång
Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3
|
|
|
2017-08-17, 13:23
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Kort pass så lite vila mellan setten.
Bänk
97,5x1 PR
DB incline
20x17
24x12
x10
Chins
KVx10
x8
x6
Dips
KVx11
x9
x8
Hammer curls
12x26
x16
10x16
|
|
|
2017-08-19, 12:40
|
#67
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Marklyft
102,5x5x3
x9
Benböj (paus)
60x10x3
Stångrodd
60x10x3
Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3
Hann inte med raka marklyft
|
|
|
2017-08-20, 12:52
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Face pulls
6,25x25
x20x2
Spoto bench
60x10x3
Militärpress
35x5x3
x13
Chins
KVx8
x6
Pull ups
KVx6x2
Dips
KVx12
x10
x9
DB curls
14x20
12x18
8x22
|
|
|
2017-08-22, 20:28
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Frontböj (paus)
70x5x5
x7
Ryck-marklyft
70x5x3
Stångrodd
62,5x11x2
x9
Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3
|
|
|
2017-08-23, 21:57
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Bänkpress
75x5x4
x10
Pulldowns
65x12x2
x10
DB incline
24x12
x10
22x10
Dips
KVx10
x9
x8
Hammer curls
14x24
12x20
x18
|
|
|
2017-08-25, 21:10
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Marklyft
105x5x3
x10
Low bar squats
70x10x3
Raka marklyft
70x7
x8
x7
Stångrodd
50x14
52,5x11
x10
Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3
|
|
|
2017-08-26, 19:57
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Face pulls
10x25
5x18
5x25
Spoto bench
60x10x3
Militärpress
36x5x3
36x14
Pull downs
60x15
55x15
50x15
Dips
KVx15
KVx11
KVx9
Curls
12,5x20
10x22
5x18 (drop)
|
|
|
2017-08-28, 19:05
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Frontböj (paus)
70x5x4
70x8
Marklyft (paus)
70x5x4
Stångrodd
52,5x15x2
52,5x14
Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3
|
|
|
2017-08-31, 20:06
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Face pulls
10x25x3
Bänk
77,5x5x4
77,5x8
Spoto press
30x10x10
Pull downs
60x15
55x12
55x11
35x8 (drop)(långsamma)
Dips
KVx13
KVx10
KVx9
Hammer curls
12,5x18
10x20
5x18 (drop)
|
|
|
2017-09-01, 13:13
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Markyft
108,5x5x4
108,5x9
Low bar squats
80x10x4
Raka mark
60x12
60x11x2
Stångrodd
60x12
60x9x2
Plankan
(1 min, 30 sek vila)x3
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:52.
|
|