Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-06-29, 10:08   #931
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Todays:

BÄnkpress TnG
90x4
90x4
90x4
90x4

Knäböj utan bälte ss SL db rdl
40x10 - 12,5x7
60x6 - 12,5x10
80x6 - 12,5x7
90x6
90x6

Stel och öm rygg samt kort om tid, så därav en kortis!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-05, 21:07   #932
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Veckans första och sista pass, snormycket jobb och lite annat att stå i så blir tyvärr bortprioriterat!

Chins
10
10

Bänk TnG
90x4
90x4
90x3
90x3

Smal jävla bänk, sjukt ostadigt!

Snedbänk
50x8
50x10
50x8

1. Chins
10
10
6

2. Press bakom nacke
20x15
20x15
20x18
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-10, 10:13   #933
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Igår:

Armhävningar - hollow holds - chins
10 - 10x25s - 5 x3

Bänk TnG
80x3
80x6
80x6
80x5

Cable-cross ss hängande benlyft
23x10 - 10
23x9 - 7
23x7 - 6

Idag:

Bulgarian split squats med hantlar
12,5x10
17,5x10
22,5x10
30x8

Knäböj
80x4
100x5
100x5
100x5

Sittande lårcurl
64x20
82x14
82x11
82x11

Rakmark i smith
40x20
60x15
60x15
60x15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-01, 13:07   #934
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Smygstart efter några veckors break!

Chins
6
6
6

Facepulls
14x15
14x14
14x12

Bänkpress TnG

60x8
60x10
60x10

Sittande hantelpress

20x6
20x6
20x5

1. Cable-cross
16x10
16x10
16x10

2. Sidolyft
7x10
7x10
7x10

Pushdowns
23x10
23x10
23x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-02, 13:12   #935
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Box step downs
6
6
8

Böj
60x10
80x6
80x6

Sittande lårcurl
41x20
59x12
64x12
64x12

Sittande vadpress
10x20
20x10
20x10

Blygsamt pass även idag då jag inte orkar med någon överjävlig träningsvärk, även om gårdagens träning verkar resultera i det iallafall
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-03, 14:31   #936
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Benlyft på bänk
8
6
7

Bänkpress TnG
60x10
80x5
80x5

TRX rodd
10
7
6

1. SA inc hantelpress
16x10
20x10
24x8

2. Chest to bar
3
3
3

Stångcurl
20x10+3+2
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-05, 15:55   #937
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Söndagsträning var längesedan, men plötsligt händer det!

Sidoplanka - fällkniven
30s/sida - 10 x 3

Drag + styrkevändning
60x3+3
60x4+3

Styrkevändningar

70x3
80x3

Rakmark
60x15
60x15

Knäböj
60x10
60x10
60x10

Lätta vikter än men nästa vecka bör kroppen vara redo att köra på. Ska även fundera över vad för sorts upplägg som känns aktuellt i framtiden. Halvkropp har funkat helt okej, men 3-split lockar!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-06, 17:55   #938
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Rodd - half kneeling kb pushpress
500m - 8x10 x3

Bänk TnG
60x6
70x5
80x6
90x4
90x4
90x3

1. Liggande hantelpress
20x15
24x10
24x6

2. Chest to bar
3
3
4

1. SA db pushpress
18x10
22x5
22x7

2. Rope climb
1
½


Pushdowns
27x15
32x10
32x7

Crunches på pilatesboll - liggande benlyft
15 - 10
12 - 6
13 - 8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 14:41   #939
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
SA plank
25s/sida
20s
20s

Clean & jerk
50x2+1
60x2+1
60x2+1
60x2+1
60x2+1

Stötdrag
80x3
90x3
90x3
90x3

Knäböj
80x5
90x5
90x5

Utfall bak
40x10
50x10
60x7
60x7

Ryggresningar

15
15
15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 15:26   #940
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Rodd - OH KB carry - elevator chins - armhävningar
300m - 6-8-12x30m - 10s/position - 10 x3

Bänkpress TnG
90x3
90x3
90x3

Lite sliten än från måndagen, borde kört lägre vikt och fler reps.

Försök till muscle-up ~10min (mest slafsiga chest to bars, men rätt nära ).

Cable-flyes
18x15
18x15
23x9
23x8

TRX-rodd
7
7
7
5

1. Brutalbänk
10
6
5

2. GHD situp hold
25s
15s
17s
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-09, 12:50   #941
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Ryck
40x3
45x2
50x2
60x2
50x2
50x2

Ryckdrag
70x3
70x3
70x3

Frontböj
70x3
80x3
90x3 @ 7,5
90x3 @ 7,5

Ryggresningar
15
15
15
10

Förvånansvärt god teknik för att inte ha kört ryck sen tidernas begynnelse (var definitivt inte duktig då heller). Bra tryck i frontböjen, 3or på 90 var piece of cake
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-10, 12:13   #942
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Fredag:

Styrkeryck
40x2
50x2
50x2
50x2

Styrkevändning + stöt
50x2+2
60x2+2
60x2+1
65x2+1
70x2+1

Ryckböj

60x3
40x3
40x3

Bålen, balansen och axlarna var långt ifrån redo för 60kg över huvudet här

Bänkpress TnG
60x10
70x8
70x8

Nu blir det helg och Göteborg!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-13, 21:11   #943
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Clean & jerk
50x2+1
60x2+1
70x2+1
70x2+1
70x2+1

Stötdrag
70x3
80x3
80x3

Knäböj
80x5
100x3
100x3
100x3

Breda boxböj ss rakmark
60x12 - 40x12
60x12 - 40x12
60x12 - 40x12

Bulgarian split squats ss knäböj med olika fotplacering
40x8 - 10/10/10
40x8 - 10/10/10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-14, 20:05   #944
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Kortis idag:

Hängande benlyft
10
10
10

Bänkpress TnG
80x3
90x3
90x4
90x3
90x3

1. Ring rows
10
7
6

2. Cable-cross
27x12
27x11
27x10

Skullcrushers
24x8
24x8
24x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 23:02   #945
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Gårdagens:

Ryck

40x3
50x3
50x3
50x3
50x3

Ryckdrag
70x3
80x3
80x3
80x3

Frontböj
90x3
90x3
90x3

Ryggresningar
15
10x10
10x7
10x7

Keff teknik på rycken och satans tungt i frontböjen.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)