Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
580:e passet idag mellan 1233 och 1353
Benspark
15*20
20*20
Frontböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 99kg
0*10
20*8
35*7 @ 5,5
45*6 @ 6,5
55*6 @ 6,5
65*6 @ 8,3
75*5 @ 9 Lyckades räkna fel först, trodde det var 6 reps men på filmen var det bara 5 reps, så gör om, gör rätt
75*6 @ 9 PB
71,5*6 @ 9 vänster ringfinger gled av stången så var besvärligt att hålla stången på plats
71,5*6 @ 9,4 även här gled v ringfinger av
Här är film på 75*6
Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
581:a passet idag mellan 1205 och 1416
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*10
20*12
40*7
40*8
5cm djupare marklyft
50*4
5cm djupare kedjemark 5% fatigue teoretiskt 1rm: 136kg
50*2
70*2 @ 5
90*2 @ 6 hit fram var med tumlås, nu smärtade det för mycket från tummarna
110*2 @ 7,5 med pronerat grepp från detta set
130*2 @ 9,8 PB började tappa greppet i toppen så gick inte att dra obehindrat, annars hade det varit @9
123,5*2 @ 8,7
123,5*2 @ 8,7
123,5*2 @ 9
Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 47kg
0*12
5*10
15*15 @ 8
20*10 @ 8
26*10 @ 8
32,5*13 @ 8,5
36*10 @ 8,5
40*5 @ 9,4
Kändes bra i axlarna idag, gick över förväntan
Sälrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 69kg
40*8 @ 8
45*8 @ 8,6
50*8 @ 9,5
53*8 @ 10
53*6 @ 9
53*8 @ 10
53*7 @ 10
Här är film på första settet på 53kg
Rolling thunder
15kg
30kg
39kg 8ct
39kg 5ct
Gick sådär för de andra idag, Tommy skada sig i högra axeln och Keijo drog på sig en sträckning i ländryggen
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
582:a passet idag mellan 1708 och 1851
Benspark
15*20
20*20
Boxböj med platta skor 5% fatigue teoretiskt 1rm: 128kg
0*12
20*8
20*7
40*6
55*6 @ 4,5
70*6 @ 5
82,5*6 @ 8
95*6 @ 9 PB
98*6 @ 9,2 PB
93*6 @ 9,6
Gick över förväntan idag. På settet med 98kg så hade 102,5kg följt med. Mitt 6reps pers med klackskor och lite smalare fotstance är 110*6. Så det går åt rätt håll. Även 8kg förbättring av 1rm sen förra boxböjpasset
Utåtrotation
2,5*10
Inåtrotation
5*10
Bänkpress 5% fatigue teoretiskt 1rm: 98kg
20*8
40*7
50*8
57,5*6 @ 7
67,5*6 @ 8
77,5*8 @ 11 PB
73,5*7 @ 10
Kände mig i dålig form under uppvärmningen. Axlarna var nog lite slitna från gårdagens militärpress. Men på det planerade all-out setet gick helt okej. Kändes som rep 7 på 77,5 var @ 9,8 men chansade ändå. Kom 4-5cm från bröstet sen var det stopp
Stångcurl 5% fatigue teoretiskt 1rm: 45kg
20*6
30*4 @ 7,5
39,5*4 @ 9,8 PB
37,5*4 @ 9,9
39,5 var med mer mersmak än 39kg senast
Maskinrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 103kg
45*7 @ 6,5
55*7 @ 6,5
65*7 @ 7
75*8 @ 9
70*7 @ 9
Blev ett riktigt bra pass idag
Vägde mig 4 Februari kl 0835 morgonvikt 84,1kg magmått 88,4cm och midjemått 84,7cm Den genomsnittliga morgonvikten för v.5 blev 84,62857kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2968
Vägde mig 11 Februari kl 0828 morgonvikt 84,5kg magmått 88,4cm och midjemått 83,9cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v.6 blev 84,4kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2963kcal. Idag blev sista dagen med kreatin för denna period. Ska bli intressant att se hur mycket mer vikten sjunker mer nu
Idag visade TRACen
Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
583:e passet idag mellan 1602 och 1710
Utåtrotation
2,5*8
Inåtrotation
5*8
Bänkpress med stopp på bröstet 5% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg
20*7
30*4
40*4
50*4 @ 5
60*4 @ 6,5
70*4 @ 8,2
78,5*4 @ 10 PB
74,5*4 @ 9,9
Målsättningen var 4@9 men jag var samtidigt sugen på pers. Jag tappar några kg med stopp. Maxa 2dagar i rad är väl inte heller opti
Goodmorning 5% fatigue teoretiskt 1rm: 65kg
20*9 @ 5
30*7 @ 5
40*7 @ 8,5
45*7 @ 8,5
50*7 @ 9
47,5*7 @ 8,5
47,5*7 @ 8,7
47,5*7 @ 8,5
47,5*7 @ 8,7
Böjde mer på benen denna gång och då gick det bättre. Men jag är helt klart klen i denna. Blir till att köra regelbundet framöver. Hade lite problem att hitta en bra stångplacering
Var lite dålig på att trycka ut knäna. Men 2kg förbättring av 1rm sen förra passet
Militärpress med fokus på axlar 0% fatigue teoretiskt 1rm: 52kg
5*10
10*10
20*9 @ 7,5
25*9 @ 8,2
30*9 @ 8
36,5*9 @ 8,3
37,5*9 @ 9,3
Axlarna gillade inte frånvaron av en 15kg stång under uppvärmningen. Men det blev lite bättre allteftersom. 1rm börjar röra sig uppåt
Stångrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 91kg
20*10
40*9 tumlås
50*8 @ 6,5 tumlås
60*8 @ 8,2
67,5*8 @ 9,4
Brandlarmet gick efter settet på 60kg. Så blev rätt lång setvila där. Första gången som brandlarmet har gått när jag har tränat i munktellarenan. Var falsklarm. Tumlås lämpar sig sämre under högreppare
Utåtrotation
2,5*8
3,75*14
Senast redigerad av Tsubodai den 2013-02-12 klockan 21:26.
High Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var 0% fatigue
585:e passet idag mellan 1638 och 1754
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*10
20*8
40*9
40*8
Var förbi extreme power idag och köpte metals-SL skor. De sitter bra på fötterna men sulan känns inte lika platt som sockiplast. Ska se om jag kan få tag i några hålfotsinlägg imorrn och se hur det känns. Som det är nu känns det som sulan är tjockare på motsatta sidan gentemot hålfoten. Provade nu med mcguyvrade hålfotsinlägg och då kändes det mycket bättre. Blir till att skaffa riktiga imorrn. De hemmagjorda av tygbitar blev för fyrkantiga
2cm djupare pausmark 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 150kg
50*3
70*3
90*3 @ 5
110*3 @ 6,5
133*3 @ 8,8
Metalskorna kändes riktigt bra att dra mark med. Marken kändes även helt okej idag
Bänkpress med svävande paus 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 83kg
20*6
30*4 @ 5
40*3 @ 4,5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 6,5
70,5*3 @ 8,5 PB
72,5*3 @ 8,6 PB
74,5*3 @ 9 PB
Här gick det riktigt bra idag. Rörelsen är som tyngst mitt i. Så bottenstyrkan är helt okej nu. Provade först med metalskorna men då blev det rövlyft med än gång.
Stångcurl 0% fatigue teoretiskt 1rm: 44kg
20*6
30*5 @ 8
40*4 @ 10,2
Blev lite till att fuska upp sista reppet. Så kör på 40kg även nästkommade pass
High Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var 0% fatigue. Verkar ofelbart vara så att adaptive reserves inte når så mycket högre nivå än så här på diet. Endå baserat på viktnedgången de 4senaste veckorna så ligger jag på ett underskott på ca 300kcal per dag i snitt. Funderar på att köra på kcalbalans nästa vecka för att se hur det påverkar. Fast jag har blivit starkare den senaste perioden med diet så det får man ändå vara nöjd med. Har 2kg kvar ner till 82kg morgonvikt(för att ha marginal till viktstabilisering till 83 sen)
586:e passet idag mellan 1728 och 1835
Benspark
15*20
20*20
Frontböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
0*10
20*10
20*10
30*8
46*6 @ 6
56*6 @ 5,5
66*6 @ 8,2
76*6 @ 8,8 PB
Provade de 2 första seten med metalskorna och kom faktiskt ner utan ryggfällning, men det var lite stelt. Blir nog lämpligt som stretchövning framöver. Var och kollade fötterna hos en ortoped idag. Hålfotsinlägg till metalskorna blir dyrare än själva skorna Men det kan det vara värt i det långa loppet. De 6 sista seten var med dowinskorna
Klossbänk med böjskyddskudde som kloss 0% fatigue teoretiskt 1rm: 100kg
20*8
40*8 @ 5
50*4 @ 5
65*4 @ 7
75*4 @ 8,2
85*4 @ 8,7 PB
Helt okej framsteg sen förra klossbänkpasset
Hjulet
5
8
Rolling thunder
15kg 5ct
30kg 5ct
39kg 8ct
40kg 4ct h PB 7ct v
Jippie. Första gången jag har fått upp 40kg med högern
Low Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
587:e passet idag mellan 1722 och 1846
Benspark
15*20
20*20
Frontböj
0*10
20*8
30*5
30*4 detta set var knäböj
30*5
Lär behöva stretcha ett tag för att kunna göra knäböj med metalskorna utan överdriven ryggfällning
Marklyft med tumlås
50*2
70*2
70*2
90*2 @ 4,5
110*2 @ 5,5 andra reppet var utan tumlås
122,5*2 @ 6,3 andra reppet var utan tumlås
Detta gick med hyffsat obehag för tummarna, så det går lite framåt
Marklyft med pronerat grepp 4% fatigue teoretiskt 1rm: 158kg
137,5*2 @ 7,5
142,5*2 @ 8,3
137*2 @ 8
137*2 @ 8,2
137*2 @ 8,3
137*2 @ 8 mixat grepp
Greppet har blivit bättre på sistone
Militärpress med fokus på axlar 4% fatigue teoretiskt 1rm: 52kg
5*14
10*12
15*9
19*9 @ 6
23*9 @ 7
28*9 @ 7
33*9 @ 8,2
38*9 @ 9,8
38*7 @ 9
Blir 38kg nästa pass med militärpress
Low Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
589:e passet idag mellan 1335 och 1500
Bänkpress
20*8
Kedjebänk 5% fatigue teoretiskt 1rm: 67kg
20*6 @ 5
30*4 @ 5,5
40*3 @ 6
50*3 @ 7,5
60*3 @ 9 PB
57*3 @ 8,7
57*3 @ 9
Första 5cm är hyffsat lätt sen är det halvtungt hela vägen
Goodmorning 5% fatigue teoretiskt 1rm: 75kg
20*9 @ 5
30*7 @ 5,5
40*7 @ 6,5
52,5*7 @ 8,3 PB
56,5*7 @ 9 PB
56,5*5 @ 8,2 provade med lägre stångplacering, men fick inte till det någe bra
54*7 @ 8,8
54*7 @ 8,8
54*9 @ 9,2 PB
Ska nog alternera raka marklyft och goodmornings framöver. Förbättring av 1rm med 10kg sen sist
Hjulet
8
8
+1,25kg*5
+1,25kg*7
Utåtrotation
2,5*12
3,75*16
Snackade lite med Tomas idag om optimal böjteknik och blev rekommenderad att bredda fotstancen 7-8cm och vinkla fötterna lite inåt och föra hakan lite bakåt. Känns som det kan vara värt att prova vidare på framöver
Vägde mig 11 Februari kl 0828 morgonvikt 84,5kg magmått 88,4cm och midjemått 83,9cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v.6 blev 84,4kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2963kcal. Idag blev sista dagen med kreatin för denna period. Ska bli intressant att se hur mycket mer vikten sjunker mer nu
Vägde mig 18 februari kl 0838 morgonvikt 84,3kg magmått 89cm och midjemått 83,3cm. Den genomsnittliga morgonvikten för v7 blev 84,3kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2743kcal. Har inte blivit något märkbart vikttapp sen jag slutade med kreatin. Har de 3 senaste dagarna haft kcalintaget på 3000 för att fortare tömma kylskåpet på saker som närmar sig bästföre datum. Tänkte sen gå ner till 2500kcal om dagen tills jag når 82kg
Igår blev det 25min motionscykel med en medelpuls på 135bpm och lite stretchning(hämtade ut hålfotsinläggen idag och ville inte träna utan dem igår)
Idag visade TRACen
Low Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
590:e passet idag mellan 1730 och 1921
Benspark
15*20
20*20
Försök på styrkelyftsböj teoretiskt 1rm: 114kg
0*9
20*9
40*7
40*7
40*6
60*5
60*5
60*5
80*5 @ 7,7
90*3 @ 8 fick belastningen fel på vänster handled
90*5 @ 8,8
60*5
90*5 @ 9
60*5
Blev liknande tighthetskänsla som med skridskor med hålfotsinlägg i metalskorna. Kan nog bli bra det här. På 60kg så kunde jag driva igenom lyften bra med hela kroppen. På 90kg så kändes det som framsida lår, baksidalår och rumpa jobbade var för sig istället för gemensamt och lyften blev ryckiga. Är nog bättre att hålla sig på lägre vikter framöver till tekniken sitter bättre
Bänkpress med stopp på bröstet 5% fatigue teoretiskt 1rm: 87kg
20*7
30*5
40*4 @ 4,5
50*3 @ 5
60*2 @ 5,5
70*2 @ 7
80*2 @ 8,8
76*2 @ 8,5
76*2 @ 8,5
76*2 @ 8,4
76*2 @ 8,8
Vissa av seten kändes riktigt bra och vissa sådär. Vinklar och axelhållning som inte blev riktigt 100 på några
5cm längre marklyft med med mixat grepp 7% fatigue teoretiskt 1rm: 163kg
127,5*1 @ 8,3 kort vila
137,5*2 @ 8
145*2 @ 8,5
150*2 @ 8,8 PB
140*2 @ 8,7
140*2 @ 8,8 första repet tumlås, var rätt obehagligt för v tumme
Har inte kört denna övning utan kedjor sen november, 18kg förbättring av 1rm sen dess
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter. Fast jag börjar med kcalunderskott idag igen så får se hur länge adaptive reserves håller sig på denna nivå
592:a passet idag mellan 1720 och 1844
Benspark
15*20
20*20
Frontböj 6% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
0*10
20*8
30*5
37*6
47*6 @ 5
57*6 @ 6,3
67*6 @ 8,2
77*6 @ 9 PB
72,5*6 @ 8,5
72,5*6 @ 8,8
72,5*6 @ 9
Hade lite småont i höger knä idag. Hoppas att det är något övergående
Militärpress med fokus på axlar 6% fatigue teoretiskt 1rm: 49kg
1*12
6*14
11*13
20*10 @ 8,5
24,5*9 @ 8
29*9 @ 8,5
33,5*9 @ 8,7
38*7 @ 9,3 fail på 8ende, rätt högt upp
36*7 @ 10
Axlarna/triceps var visst lite slitna idag
Hjulet
7 @ 8,5
+1,25*5 @ 8,8
+1,25*6 @ 9
+1,25*6 @ 9,4
Har börjat med HMB från och med idag, ska bli intressant att se om det ger något
Såg ju att du hade köpt metal sl-sko utan klack. Hur är storleken, stämmer dom överens med normala skostorlekar. T.ex. jag som normalt har 43 i vanliga dojor.. är det 43 som funkar även i dessa?
Såg ju att du hade köpt metal sl-sko utan klack. Hur är storleken, stämmer dom överens med normala skostorlekar. T.ex. jag som normalt har 43 i vanliga dojor.. är det 43 som funkar även i dessa?
De är större än ordinarie storlek. Jag har 44 vanligtvis men 43 passa bra på dessa. Så 42 borde vara lämpligt för dig. Fast sulan är rätt hård och inte helt platt, så jag var tvungen att skaffa hålfotsinlägg för att fötterna inte skulle "tippas" inåt. Men en gedigen och robust sko i övrigt
Idag visade TRACen
Low Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter
593:e passet idag mellan 1737 och 1932
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*8
20*8
40*7
40*5
60*5 @ 4,5
Marklyft med tumlås
50*3
70*2
70*2
90*2 @ 4,5
110*1 @ 5,5
110*1 @ 6 med pronerat grepp
Idag var det klokare att vila tummarna
Marklyft med mixat grepp 6% fatigue teoretiskt 1rm: 162kg
130*1 @ 6,2
151*1 @ 8,3
154*1 @ 8,6
148*1 @ 8,5
145*1 @ 8 tekniken blev riktigt bra här
145*1 @ 8,4
145*1 @ 8,2
Är sugen på att köra från femmor@10 upp till singlar spritt över 7 veckor för att forcera upp vikterna i marken. Ska fundera lite mer på hur jag ska göra
Utåtrotation
2,5*8
Inåtrotation
5*8
Bänkpress med svävande paus 3ct 6% fatigue teoretiskt 1rm: 84kg
20*5
32,5*4
45*3 @ 5,5
55*3 @ 6
65*3 @ 8
75*3 @ 8,9 PB
70,5*3 @ 8,6
70,5*3 @ 8,6
70,5*3 @ 8,5
70,5*3 @ 8,5
70,5*3 @ 9
Blev lite dropsets här. Vänstra axeln spökade lite vid uträtningen. Vore inte fel om man kunde få upp 1rm till 93-94kg i denna övning. Då kan nog 3siffrigt med tävlingsstopp vara genomförbart
Breda latsdrag 9% fatigue teoretiskt 1rm: 72kg
25*8 @ 5,5
35*8 @ 5,5
45*8 @ 7,5
55*8 @ 10
50*8 @ 9,2 tumlås
50*8 @ 10 tumlås
Brukar oftast köra rep drop för att få rätt fatigue % på övningar där det är knepigare att reglera vikten. Räkna nu i efterhand ut det och det blev visst 9% fatigue här