Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-05-05, 12:07   #181
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Adama Visa inlägg
Bra tävlat sig och grattis till ett gäng pbs
Tack!
Gör mycket i marken när tekniken stämmer, nästan så man skulle haft ett 4e lyft. På uppvärmningen kändes det inte helt 100

Dagen TRAC resultat:
High Stress
Good CNS Potential
Poor Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 30 min cardio med en puls mellan 120 och 130. Det blev 30 min motionscykel med en snittpuls på 129. Tänkte jag ska få upp Adaptive reserves en bit nu de kommande dagarna
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-08, 22:48   #182
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
Low Stress
CNS: No Data
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat(körde dock på 0% pga dålig tillgång på tid). Igår och iförrgår blev det 30 min löpning/gång med en puls runt 130 och stressen har gått ner och adaptive reserves har börjat röra sig uppåt. Hade inte tillgåmg till dator imorrse därav inge CNS värde

643:e passet idag mellan 2058 och 2140

Bänkpress soft touch
20*8
35*8 @ 5
50*8 @ 6
62,5*8 @ 8,5
70*8 @ 10

Kedjebänk, kedjevikt i toppläget ca 16kg
20*4 @ 5
30*4 @ 5
40*4 @ 6
50*4 @ 6
60*4 @ 9,5

Militärpress
5*10
10*10
15*10 @ 5,5
20*10 @ 6
25*10 @ 8
28,5*10 @ 8,7
Axlarna kändes riktigt bra idag, inte minsta smärtkänning

Har hamnat på jobb i danderyd och har blivit längre dagar för att slippa den värsta trafiken. Men sen blir förmodligen nästa jobb i vingåker, borde passa träningen bättre
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-09, 19:57   #183
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
High Stress
Average CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

644:e passet idag mellan 1645 och 1821

Benspark
15*20
20*20

Knäböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 125kg
0*9
20*7
40*7 kändes allmänt halvdåligt
50*7 betydligt bättre
70*7 @ 7
80*7 @ 8,3
90*7 @ 9,4
95*7 @ 10 PB
Var tufft med 7reppare, har gjort 8 reps på 92,5kg så blev PB med låg marginal

5cm djupare marklyft 0% fatigue teoretiskt 1rm: 131kg
50*4
70*4 @ 5,5
85*4 @ 5
105*4 @ 8,3
112,5*4 @ 9
Det här kändes riktigt ovant. Förstarepsen på 105 och 112,5 med tumlås, resten med pronerat grepp

SL-böj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 102kg
20*6
50*6 @ 8
60*6 @ 8,5
70*6 @ 9
80*6 @ 9,8
Kändes tungt

Slutdrag med tumlås
70*1
120*1
140*1
Nu gjorde det tillräckligt ont i tummarna, tåligheten har gått ner

4 Maj blev sista dagen med kreatin för denna gång
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-15, 21:19   #184
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Lördagen 11 Maj
Åkte först till Örebro och hämtade upp Ett Orm, sen åkte vi till Jönköping och hade en träningsteori-praktik genomgång med pezrulezhaakon. Vi
var ca 15 pers. Den träning som blev av var

Marklyft
30*3
45*4
110*7 @ 8,3
Sen blev det några timmar med annat

Mark igen
70*7
100*7 @ 7,5
130*7 @ 9 Mixat grepp
137,5*7 @ 9,7 Mixat grepp
Inget magnesium tillgängligt, kändes ovant

Bänkpress med stopp på bröstet
50*7 @ 7,5
62,5*7 @ 8,5
67,5*7 @ 9,5
65*7 @ 9,5

Kabelflyes
2pl*10 @ 8,2
2,5pl*10 @ 9,4
2pl*10 @ 9
Blev sugen på att prova

Cybex benpress
100*10 @ 7,5
120*10 @ 8,5
140*9 @ 9,7

Militärpress
10*10
20*10 @ 7,5
30*10 @ 9,5
Snackade med pezrulezhakoon om tumlås och med tanke på att man löper en hög risk på att krossa nerverna i tummarna på sikt och att jag behöver fullt fungerande tummar i jobbet så har jag bestämt mig för att avsluta tumlåssatsningen

Söndagen den 12 maj blev det åka till Örebro och kolla på hur det gick för klubbkamraterna. Skriver ett separat inlägg om det när jag har redigerat ihop en film på tyngsta lyften. Hjälpte till att klova på de 2 sista gruppernas marklyft

Måndagen 13 maj. Jobb mellan 07-20

Tisdagen 14 maj
646:e passet mellan 2016 och 2111

Utåtrotation
2,5*12

Bänkpress softtouch
20*8
40*8 @ 5
50*8 @ 6
60*8 @ 8,2
68*8 @ 9,4

Bänkpress med svävande paus
40*4 @ 5
55*4 @ 6,5
65*4 @ 8,5
67*4 @ 9,5

Militärpress
5*10
10*10
15*10 @ 7
20*10 @ 6,5
25*10 @ 8
30*10 @ 8,5
31*10 @ 9
Provade även lite enbensmarklyft, riktigt lurig övning

Idag:

TRAC:
High Stress
Poor CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue, med tanke på att tid för närvarande är en bristvara så passade det bra med 0% fatigue

647:e passet idag mellan 1849 och 1956

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*6
20*7
40*6 kändes inte bra i kroppen
50*6 @ 5 kändes bättre
60*6 @ 4,5 avsevärt bättre
80*6 @ 8
101*6 @ 9,7

Marklyft
60*5

Marklyft med kedjor
60*4 @ 5
80*4 @ 5,5
100*4 @ 8,5
120*4 @ 9,1
Magregionen är nu svagaste partiet

SL-böj
20*6
50*6 @ 6,5
65*6 @ 8,7
77,5*6 @ 9,1
82,5*6 @ 9,7

Blir lite återhämtande träning imorrn och i övermorgon
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-21, 20:00   #185
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Vägde mig igår kl 0454 morgonvikten var 84,0kg.

Har blivit 5 dagar med återhämtningsträning (30min cardio med puls på 130). Men kroppens återhämtningsförmåga är helt klart nersatt.

TRAC för idag:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

648:e passet idag mellan 1754 och 1913

Benspark
15*20
20*20

Marklyft
50*7

Marklyft med bälte 0% fatigue teoretiskt 1rm: 186kg
70*7 @ 4,5
110*7 @ 7
130*7 @ 8,5
145*7 @ 9,4 PB settet tog 125sekunder

Gick riktigt bra idag. Stången ville dock rulla fram så det sabbade starten en aning

Pausböj 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 104kg
0*5
40*3 @ 4,5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 4,5
70*3 @ 7
80*3 @ 8,3
90*3 @ 9
Hade hoppats på mer kg på stången men det fanns inte idag

Rumänska marklyft 0% fatigue teoretiskt 1rm: 141kg
60*9 @ 4,5
90*9 @ 7,5 var en utmaning för händerna
110*7 @ 9,5 dragremmar
Hade nästan för lite respekt för övningen
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-22, 20:29   #186
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat, första gången på en vecka som adaptive reserves har nått good

649:e passet idag mellan 1853 och 2020

Bänkpress softtouch 3% fatigue teoretiskt 1rm: 90kg
20*8
40*7 @ 4,5
50*7 @ 6
60*7 @ 8,2
71*7 @ 10 PB
69*7 @ 9,9

Kedjebänk, ca 16-18kg kedjor i toppläget 3% fatigue teoretiskt 1rm: 66kg
30*3 @ 5
40*3 @ 6
50*3 @ 7
60*3 @ 9,5
58*3 @ 9,8

Militärpress 3% fatigue teoretiskt 1rm: 43kg
5*10
10*10
15*9
20*9 @ 6,5
25*8 @ 8,2
30*9 @ 9
29*9 @ 9,2

Maskinrodd teoretiskt 1rm: 87kg
45*9 @ 5
55*5 @ 4,5
70*5 @ 8,5
75*5 @ 10
75*5 @ 9,7
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-25, 17:37   #187
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
High Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat, sen iförrgår har adaptive reserves varit på very good. Igår och iförrgår blev det 24 resp 30 min cardio med en puls på 130

650:e passet idag mellan 1313 och 1508

Benspark
15*20
20*20

Knäböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 137kg
0*7
20*7
40*7
55*7
72,5*7 @ 4,5
86*7 @ 8,9
97,5*7 @ 9 PB
102,5*7 @ 9,8 PB
97,5*7 @ 9,5
102,5 var med bra fart men jag kände mig helt slut efteråt, framförallt i det stabiliserande delarna


Pausmark 4ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 137kg
70*3 @ 5,5
80*3 @ 5
100*3 @ 6,5
120*3 @ 8,8
114*3 @ 8,4
114*3 @ 8,3
114*3 @ 9
Kändes bra

Zombieböj teoretiskt 1rm: 76kg
20*6
40*6 @ 5,5
50*6 @ 6,5
60*2 @ 8 Stången började röra på sig, plus att det var riktigt jobbigt för axlarna

Frontböj 0% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg
60*6 @ 8,2
70*5 @ 9,5
Puh va jobbigt det här var, har tappat en del i frontböj(vill minnas att jag har haft ett 1rm på 103isch). Skulle ha kört dropsets men hoppade det

Hjulet
5 @ 10
4 @ 9,8
Även hjulet var jobbig idag
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-26, 19:57   #188
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
Moderate Stress
Average CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att höja fatigue % med en eller 2 enheter

651:a passet idag mellan 1312 och 1526

Utåtrotation
2,2kg*16

Bänkpress med stopp på bröstet 1ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 87kg
20*7
40*7 @ 5
50*7 @ 5
60*7 @ 8,5
68,5*7 @ 9,8 PB
63,5*7 @ 9,1
63,5*7 @ 9
63,5*7 @ 8,9
63,5*7 @ 9,5
Blev några dropsets

Liggande hantelpress teoretiskt 1rm: 28kg
11*10 @ 5
15*10 @ 8,3
19*10 @ 9 > 3 > 3 > 3 @ 9,5
19*10 @ 8,5 > 3 > 3 @ 10
Puh var riktigt jobbigt med myoreps i hantelpress

Militärpress
15*10 @ 7

Pushpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 52kg
15*3
15*3
20*3
25*3 @ 5,5
30*3 @ 5,5
35*3 @ 6,5
40*3 @ 8
43*3 @ 8,3
45*3 @ 8,7
42*3 @ 8,7
42*3 @ 8,5
Roligt med omväxling lite omväxling till militärpressen Kan behöva lite träning på att hantera vikter över huvudet. Borde ge lite viktvana till militärpressen

Pendleyrodd 7% fatigue teoretiskt 1rm: 78kg
20*9
40*6 @ 4,5
60*6 @ 9,1
65*6 @ 10
61*6 @ 9,1
61*6 @ 9,3
61*6 @ 10

Baksida axlar i cablecross
10kg*11 liggandes
10kg*4 ståendes
7,5kg*8 @ 9,7 ståendes
5kg*12 @ 10 ståendes
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-28, 20:12   #189
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig igår kl 0454 morgonvikten var 84,0kg.
Vägde mig igår kl 0450 morgonvikt 84,8kg magmått 90,3cm och midjemått 85,3cm

TRAC:
Moderate Stress
Poor CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

652:a passet idag mellan 1753 och 1930

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*5

Marklyft med bälte, clustersinglar 7% fatigue teoretiskt 1rm: 182kg
50*5
70*6
100*6 @ 5
120*6 @ 6,5
140*6 @ 9 första pronerad, resten mixat
150*6 @ 9,9 PB settet tog 93sekunder
140*6 @ 9,6

Fick inte till buktrycket optimalt mot bältet men annars gick det bra

Pausböj 3ct 7% fatigue teoretiskt 1rm: 103kg
0*2
20*4
40*4 @ 4,5
52,5*4 @ 4,5
67,5*4 @ 6,5
80*4 @ 8,6
84*4 @ 8,9
82,5*4 @ 9,1
78*4 @ 9

Går segt att bli starkare i denna, har backat 1kg i 1rm gentemot 648:e passet

Marklyft med ryckfattning och klackskor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 71kg
50*9 @ 9
46,5*9 @ 9
Var tungt med nioreppare i denna övning idag, koroppen började även bli rätt trött. Hade tänkt köra plankan och rolling thunder men hoppade det
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-30, 20:16   #190
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
High Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var 0% fatigue

653:e passet idag mellan 1726 och 1851

Utåtrotation
2,6kg*12

Bänkpress softtouch 0% fatigue teoretiskt 1rm: 86kg
20*6
40*6 @ 5
50*6 @ 4,5
60*6 @ 7
67,5*6 @ 9
70,5*6 @ 9,7

Bänkpress med svävande paus 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg
50*2 @ 5
60*2 @ 6,5
68*2 @ 8,6
71*2 @ 8,9
Besynnerligt klen idag

Militärpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 46kg
5*13
10*11 @ 5
15*3 använde en 5kg och en 2,5kg per hand, var dock otympligt att hålla
20*9 @ 6
25*9 @ 6,5
30*9 @ 8,2
32,5*9 @ 9
Glömde att stretcha axlarna med kvastskaft inför och hade lite ont i axlarna mellan setten

Maskinrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg
40*7
50*5 @ 5,5
60*5 @ 6,5
70*5 @ 8,3
75*5 @ 9,8
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-01, 15:35   #191
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Igår blev det 31 min återhämtande träning

TRAC:
Low Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

654:e passet idag mellan 1219 och 1419

Benspark
15*20
20*20

Knäböj 4% fatigue teoretiskt 1rm: 143kg
0*7
20*7
40*6
60*6 @ 4,5
80*6 @ 6
95*6 @ 8,2
107,5*6 @ 9
113*6 @ 9,9 PB utan bälte
108,5*6 @ 9,6


5cm djupare marklyft 4% fatigue teoretiskt 1rm: 148kg
50*3
70*2 @ 5
90*2 @ 6
110*2 @ 6,5
130*2 @ 8,5
137,5*2 @ 9
137,5*1 @ 9 med bälte
132*2 @ 8,7 utan bälte igen
132*2 @ 8,8
Här hjälpte inte bältet alls, hade även lite trötthet i benen


SL-böj 4% fatigue teoretiskt 1rm: 95kg
20*3 kände mig stel
30*6 @ 5 lite bättre
50*6 @ 5
70*6 @ 9,3
75*6 @ 10 värst vad det skulle vara tungt idag
72*6 @ 9,5
72*6 @ 10
Jag är bra mycket klenare i baksidan

Hjulet
7
6
7
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-02, 21:51   #192
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var 0% fatigue

655:e passet idag mellan 1740 och 1850

Bänkpress med stopp på bröstet 0% fatigue teoretiskt 1rm: 88kg
20*8
30*6 @ 4,5
40*6 @ 5
50*6 @ 5,5
62,5*6 @ 8,5
71,5*6 @ 9,5 PB
Hade inge tidigare 6rep pers med stopp, börjar få en positiv trend i bänken Plus att tidigare kunde jag inte köra högre reps i stoppbänk utan att få ett annat läge på axlarna. Nu kan jag hålla kvar de i samma läge

Liggande hantelpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 29kg
13*10 @ 6
19*10 @ 8,3 > 3 > 3 > 3 @ 9
Bra förbättring när det gäller myorepsen

Stående hantelpress
2,5*12
5*10

Pushpress 0% fatigue teoretiskt 1rm: 52kg
15*3
15*3
20*3 @ 4,5
25*3 @ 5
30*3 @ 5,5 lite ont i vänster axel
35*3 @ 7
40*3 @ 7,5
44*3 @ 8,5 PB lite ont i vänster axel igen
Höll greppet lite för brett inkedningsvis(samma som militärpressen). Pushpressen verkar funka bättre när jag håller lite smalare

Pendleyrodd 0% fatigue teoretiskt 1rm: 81kg
40*7 @ 4,5
50*6 @ 6,5
60*6 @ 8,5
67*6 @ 10
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-03, 20:54   #193
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Citat:
Ursprungligen postat av Tsubodai Visa inlägg
Vägde mig igår kl 0450 morgonvikt 84,8kg magmått 90,3cm och midjemått 85,3cm
Vägde mig idag kl 0657 morgonvikt 85,2kg magmått 89,9cm och midjemått 85,6cm. Kvällsvikten igår kl 2345 var 85,8kg

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

656:e passet idag mellan 1613 och 1732, tänkte köra högfrekvens i 2 veckor nu. Började även med kreatin idag, 10 veckor är planerat

Benspark
15*20
20*20

SL-böj 4% fatigue teoretiskt 1rm: 92kg
0*6
20*6
30*6 @ 5
40*6 @ 4,5
60*6 @ 8,5
70*6 @ 9,5
73*6 @ 9,9
70*6 @ 9
70*6 @ 9,4
70*6 @ 9,4 nådde tidstoppet
Tekniken blev bättre på dropsetten, möjligt att jag stog något smalare då. Tungrodd övning, måste bli starkare i baksidan

Bänkpress softtouch 4% fatigue teoretiskt 1rm: 89kg
20*7
40*5
52,5*5 @ 4,5
65*5 @ 6,7
75,5*5 @ 9,6 PB
72,5*5 @ 9,9

Framåtlutade hantelflyes 4% fatigue teoretiskt 1rm: 7,3kg
3*10 @ 6,5
4*10 @ 7
5*10 @ 10
5*9 @ 9,5
5*8 @ 10
Längesen jag körde denna, rätt bra övning
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-04, 20:40   #194
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
Low Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

träningsrekommendation var att fortsätta som planerat

657:e passet idag mellan 1806 och 1946

Utåtrotation
2,2*12

Bänkpress
20*6

Kedjebänk 4% fatigue teoretiskt 1rm: 67kg
20*3 @ 4,5
32,5*2 @ 5
40*2 @ 6
47,5*2 @ 6,5
55*2 @ 7
62,5*2 @ 9
60*2 @ 8,6
60*2 @ 9
Det tar verklige stopp tvärt i kedjebänk

Marklyft med bälte 4% fatigue teoretiskt 1rm: 166kg
50*3
80*4 @ 4,5
100*5 @ 5,5
125*5 @ 7,5
142,5*5 @ 10
137*5 @ 10
Baksidan var inte helt återhämtad, rent tekniskt blev det bra lyft

Rolling thunder 4% fatigue
20kg 7ct
35kg 7ct
37kg 7ct
40,5kg 7ct
39kg 7ct
39kg 7ct

Plankan
22ct
+20kg 25ct
+20kg 23ct
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-05, 21:40   #195
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
TRAC:
High Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat, med tanke på att det var hhigh stress så sänkte jag från planerade 4%

658:e passet idag mellan 1850 och 2012

Benspark
15*20
20*20

Knäböj
0*8

Pausböj 3ct 3% fatigue teoretiskt 1rm: 110kg
20*3 kändes sådär
30*3 bättre
40*2 nu som det brukar
50*2 @ 4,5
60*2 @ 5
70*2 @ 6
80*2 @ 7
90*2 @ 8,4
100*2 @ 9
97*2 @ 9,2

Första gången jag har haft 8 viktskivor per sida

Militärpress
5*15
10*12
15*10

Pushpress 3% fatigue teoretiskt 1rm: 51kg
15*3
19*3
23*3
27*3
31*3
35*3 @ 6,5
39*3 @ 6,5 längre setvila
44,5*3 @ 8,8 PB
43*3 @ 8,5 sista reppet blev tekniskt riktigt bra

Maskinrodd 3% fatigue teoretiskt 1rm: 101kg
40*4
55*4 @ 5
70*4 @ 6,5
80*4 @ 8,5
90*4 @ 10 PB
90*3 @ 9,7
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)