2018-08-21, 19:25
|
#2506
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
21/8
Bänkpress.
40/5 x2 60/3 70/3 80/3 90/3 95/3 100/3 x3 80/4 x3
Press, ryckfattning.
20/20 x3
Chins.
3 3 3 3 +20/3 x4 3 3 3 3 3
Biceps.
Vader och underarmar
|
|
|
2018-08-26, 13:03
|
#2507
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
25/8
Marklyft, paus.
70/3 x5 100/3 120/3 140/3 160/3 x3
Crosstrainer, 2/2 intervaller 22 minuter.
Chins, ringar.
3 3 3 3 3 +20/3 x3 +20/5 x2
Chins.
10
Press.
50/5 x3 60/5 70/4 70/3 50/10
Press, ryckfattning.
10/20 x2
|
|
|
2018-08-28, 09:25
|
#2508
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
26/8
Styrkeryck, häng.
40/2 x3 50 60 70 80 90 100x 80 80 90 100 80
Styrkevändning.
40 60 80 100 x4
Knäböj.
40/5 x2 60/5 x2 80/5 100/10 x2 110/8 100/8
Bänkpress.
40/5 60/5 80/5 100/5 40/30
Dips.
8 8 8 8
Chins.
5 5 5
|
|
|
2018-09-14, 12:34
|
#2509
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
13/9
Styrkevändning.
60/5 x2 100/2 x3 120x 100/2
Marklyft.
140/2 180/2 200/3
Med klackar.
RDL.
140/8
Chins.
+20/5 pronerade med frånskjut
+20/5 frånskjut
5 pronerade frånskjut
Hantebänkpress.
30/15 40/8
Triceps 3 set.
Hammercurl.
14/20 14/10
####
11/9
Press.
60/2 x5 67,5/10 60/5
Trappmaskin 10 minuter.
Hantelbänkpress, lutande.
16,5/15 26/15
Biceps 3 set.
Sidolyft 2 set.
Rodd 10 minuter.
####
9/9
Knäböj.
60/5 x4 100/15 140/3
Bänkpress.
40/10 60/10 80/10
Press, ryckfattning.
40/5 x3 50/5 60/5
Chins, ringar.
3 +20/9 12
Stående tricepsext.
40/10 35/10 30/10
Sidolyft 2 set.
Rodd + farmers walk.
500m + 32+32 x5
###
8/9
Styrkeryck, häng.
45/2 x4 55 65 75 85 95 95
Styrkeryck.
65 75 85 95
95 var typ sitt :/
Knäböj fram.
65 x5 85 105 125 135
Knäböj.
105/10 105/5
Press.
45/2 x2 65/10
Chins, ringar.
3 3 +20/8
Biceps 3 set.
Rodd + stretch.
####
6/9
Bänkpress.
60/5 x3 70/2 80/2 90/2 100/6 100/3 80/5 x5
Styrkevändning.
40/3 x3 60 80 100 100 110 110
Marklyft.
160/3 190/2 200
Första gången i klackar sedan 200/2. Kände mig stark.
Hantelbänk, lutande.
16/10 28/10 36/6
Triceps 5 set.
Maghjulet.
5 5 5
RDL.
160/6
4/9
Trappmaskin 30 minuter.
Chins.
5 +10/5 +20/5 x2 +10/5 x2
Press.
40/15 60/5 70/4
Hantelpress, sittande.
13,5/15 16/12 18,5/10 21/9 23,5/8
2/9
Styrkeryck, häng.
40/2 x5 50 60 70 80 90 90 90x 90
Styrkeryck.
60 x6
Knäböj.
60/5 x2 80/5 100 120 150 160 100/10 100/5 x2
Bänkpress.
60/5 x3 80/5 100/4 110 100/3 80/5 x4
Sidolyft 4 set.
Curl+press.
15/8 x3
####
30/8
Marklyft.
60/3 x3 100/3 140/3 180/3 x2
RDL.
1008/3 x2
Typ RDL
Chins, supinerade.
3 3 +20/1 +40/4 +20/9
Trappmaskin 10 minuter.
Snehantelbänkpress.
14/20 22/5 30/10 38/6
28/8
Trappmaskin.
Blandat under 20 minuter, stört jobbigt var det.
Press.
40/5 60/8 80/2 60/8 x2
Press, nacke.
40/8 40/8 40/7
Sidolyft kabel 4 set.
Triceps 4 set.
Hantelpress.
16/12 16/8 16/6
Vader 3 set.
####
|
|
|
2018-10-09, 20:23
|
#2510
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
9/10
Styrkevändning.
60/8 x2 80/5 100/5 110 80/8
Sittvändning.
80/2 x2 100/2
Platta skor.
Press.
60/8 x3
Good mornings.
50/15
Chins, parallella.
18+2+2+2
Hantelbänkpress, lutande.
23,5/12+3+3+3
Biceps 1 set.
Mage 1 set.
####
7/10
Ryck.
40/3 x3 60 70 80 90 100x 100 100x 100
Inte så tokigt med det lilla jag hållit igång här med styrkeryck.
Ryckmark till knä, pause.
100/3 x3
Chins.
3 +15/10 10
Bänkpress, kettlebells.
24+24/12 32+32/16
Dips 20
Biceps 1 set.
Gynstol, ihopkläm 1 set.
Bencurl 1 set.
Biceps 1 set.
####
6/10
Knäböj.
60/3 x2 100/3 x2 140/3 160/2
Push-press, nacke.
40/3 x2 50/3 60/3 70/3 80 90 100 110 110 110
Stötmark, pause.
100/3 140/3 x3
Hantelbänkpress, lutande.
20/20 30/12
Chins, supinerade.
3 +15/3 +15/12 10
Triceps 1 set.
Biceps 1 set.
Baksida axlar 3 set.
Farmers walk 32+32 x2
####
29/9
Styrkeryck, häng.
40/3 x3 50 60 70 80 90 80/3 x3
Stötmark, paus.
80 130 150 170 x3
Hantelbänkpress.
32,5/10 40/9
Chins.
10 10
Dips.
20
Hantelcurl.
22,5/5
####
25/9
Press.
70 x5 80 60/15+x
Lyckades inte låsa ut.
Men lyckades få till en bra låsning i nacken.
Vet inte riktigt vad som hände men kände av det mitt i setet att det hände.
Knäböj, paus.
60 x5 90 120 140 150
Good mornings.
60/10 x3
Sälrodd.
40/20 60/15 60/15
Hantelbänkpress, lutande.
18,5/10 26/15 26/12
Biceps 2 set.
####
22/9
Knäböj.
70/3 x3 120/3 x3 150/3 x2
RDL ryckfattning + traps.
70/8+8 x3
Chins, ringar.
8 8
Axlar+armar.
Stretch.
###
20/9
Styrkevändning.
60/5 x3 90 110 x3
Marklyft.
150/2 190/2
RDL.
150/7
Chins, supinerade.
3 +20/10+1+1+1
Hantelbänkpress.
30/10 40/9
Flyes.
14/15+5+5
Triceps 1 set.
####
18/9
Press.
60 60 60 60/2 60/15
Chins.
8 8 8
Dips.
10 10 15
Sidolyft 3 set.
Sälrodd.
40/20 x2
Shrugs 2 set.
Biceps 2 set.
Nacke 2 set.
#####
16/9
Ståryck.
40/3 x8
Good mornings med hopp.
40/5 x3
Bänkpress.
40/10 x2 60/10 80/12
Chins, ringar.
3 3 +20/8 8
Dips.
25 5 5 5
Stångcurl.
30/15,2,2,2,2,2
Rodd 500 + farmers walk 32+32
####
15/9
Rodd + farmers walk.
500 + 32+32 x7
Press.
60/2 x5 60/10
Knäböj.
60??? 100 140 140 100/8
####
|
|
|
2018-10-11, 17:31
|
#2511
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
11/0
Styrkeryck.
40/5 x2 60 80
Marklyft.
80/3 120/3 160 190 205/2
RDL.
160/6 120/10
Hantelbänkpress.
28/12 38/12
Flyes.
12/15,3,3,3
Axlar 2 set.
Biceps 1 set.
Bencurl 1 set.
|
|
|
2020-05-07, 13:28
|
#2512
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
Tränar lite. Inte så mycket motivation till att träna direkt så kör ett program som borde göra mig lite stark i alla fall.
Ryckböj, några set efter känsla.
Marklyft, överhandsgrepp, några set efter känsla.
Valfritt annat om jag känner för det.
2020-05-05
Ryckböj.
40/2 60/1 70/1 80/1 90/2 x3
Marklyft.
60 100 140/3 x5
Chins.
5 5
Biceps 1 set.
|
|
|
2020-05-08, 09:36
|
#2513
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
2020-05-07
Ryckböj.
40 60 60 80 100 80/5 80 80 80 80 80
Marklyft.
60 100 140 170
Rakmark.
100/8 x3
Hantelbänkpress.
13/25 13/15 13/15
JM-press.
Bröst i cable cross.
|
|
|
2020-05-10, 19:06
|
#2514
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
2020-05-10
Ryckböj.
40 40 60 60 70 80 90 100 105
105 tyngsta på länge
Marklyft.
80/2 120/2 160/2 x3
Farmers Walk, hantlar.
50+50 4. Vändor.
Chins.
10
Smalbänk.
40/20 60/15 60/9
Biceps 4 set.
|
|
|
2020-05-20, 13:22
|
#2515
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
2020-05-16
Ryckböj.
40 60 60 80 x6
Smalt grepp för att spara lite axlar och handleder.
Marklyft.
80/2 120/2 140/2 160 160/2 160/3 160/2 160
Farmers walk hantlar.
50+50 några vändor med och utan remmar
Chins.
10
Bicpes 2 set.
Chins, supinerade.
+25/1 +25/3 x2
|
|
|
2020-05-24, 13:13
|
#2516
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
2020-05-20
Press.
40/2 50/2 60/2 70/2
Press+sidolyft.
50/10 + 10/10 50/8 + 10/10 40/10 +10/10
Bänkpress.
40/10 60/5 80/10 80/6 80/6
Hantelbänkpress.
22,5/?
JM-press 4 set.
|
|
|
2020-05-27, 17:54
|
#2517
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
|
2020-05-22
Strykevändning.
40/3 x3 60/1 x2 80/1 x2 100/1 x2
Marklyft.
80/2 120/2 140/2 160/2 140/5 x3
Hantelrodd.
55/5 55/6 55/5
Latsdrag 3 set.
Facepulls 3 set.
Biceps 5 set.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:08.
|
|