Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-21, 19:25   #2506
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
21/8
Bänkpress.
40/5 x2 60/3 70/3 80/3 90/3 95/3 100/3 x3 80/4 x3

Press, ryckfattning.
20/20 x3

Chins.
3 3 3 3 +20/3 x4 3 3 3 3 3

Biceps.
Vader och underarmar
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-26, 13:03   #2507
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
25/8
Marklyft, paus.
70/3 x5 100/3 120/3 140/3 160/3 x3

Crosstrainer, 2/2 intervaller 22 minuter.

Chins, ringar.
3 3 3 3 3 +20/3 x3 +20/5 x2

Chins.
10

Press.
50/5 x3 60/5 70/4 70/3 50/10

Press, ryckfattning.
10/20 x2
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 09:25   #2508
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
26/8
Styrkeryck, häng.
40/2 x3 50 60 70 80 90 100x 80 80 90 100 80

Styrkevändning.
40 60 80 100 x4

Knäböj.
40/5 x2 60/5 x2 80/5 100/10 x2 110/8 100/8

Bänkpress.
40/5 60/5 80/5 100/5 40/30

Dips.
8 8 8 8

Chins.
5 5 5
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-14, 12:34   #2509
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
13/9

Styrkevändning.
60/5 x2 100/2 x3 120x 100/2

Marklyft.
140/2 180/2 200/3
Med klackar.

RDL.
140/8

Chins.
+20/5 pronerade med frånskjut
+20/5 frånskjut
5 pronerade frånskjut

Hantebänkpress.
30/15 40/8

Triceps 3 set.

Hammercurl.
14/20 14/10

####

11/9

Press.
60/2 x5 67,5/10 60/5

Trappmaskin 10 minuter.

Hantelbänkpress, lutande.
16,5/15 26/15

Biceps 3 set.
Sidolyft 2 set.

Rodd 10 minuter.

####


9/9
Knäböj.
60/5 x4 100/15 140/3

Bänkpress.
40/10 60/10 80/10

Press, ryckfattning.
40/5 x3 50/5 60/5

Chins, ringar.
3 +20/9 12

Stående tricepsext.
40/10 35/10 30/10

Sidolyft 2 set.

Rodd + farmers walk.
500m + 32+32 x5

###

8/9
Styrkeryck, häng.
45/2 x4 55 65 75 85 95 95

Styrkeryck.
65 75 85 95
95 var typ sitt :/

Knäböj fram.
65 x5 85 105 125 135

Knäböj.
105/10 105/5

Press.
45/2 x2 65/10

Chins, ringar.
3 3 +20/8

Biceps 3 set.

Rodd + stretch.

####

6/9
Bänkpress.
60/5 x3 70/2 80/2 90/2 100/6 100/3 80/5 x5

Styrkevändning.
40/3 x3 60 80 100 100 110 110

Marklyft.
160/3 190/2 200
Första gången i klackar sedan 200/2. Kände mig stark.

Hantelbänk, lutande.
16/10 28/10 36/6

Triceps 5 set.

Maghjulet.
5 5 5

RDL.
160/6

4/9
Trappmaskin 30 minuter.

Chins.
5 +10/5 +20/5 x2 +10/5 x2

Press.
40/15 60/5 70/4

Hantelpress, sittande.
13,5/15 16/12 18,5/10 21/9 23,5/8



2/9

Styrkeryck, häng.
40/2 x5 50 60 70 80 90 90 90x 90

Styrkeryck.
60 x6

Knäböj.
60/5 x2 80/5 100 120 150 160 100/10 100/5 x2

Bänkpress.
60/5 x3 80/5 100/4 110 100/3 80/5 x4

Sidolyft 4 set.
Curl+press.
15/8 x3

####

30/8
Marklyft.
60/3 x3 100/3 140/3 180/3 x2

RDL.
1008/3 x2
Typ RDL

Chins, supinerade.
3 3 +20/1 +40/4 +20/9

Trappmaskin 10 minuter.

Snehantelbänkpress.
14/20 22/5 30/10 38/6

28/8
Trappmaskin.
Blandat under 20 minuter, stört jobbigt var det.

Press.
40/5 60/8 80/2 60/8 x2

Press, nacke.
40/8 40/8 40/7

Sidolyft kabel 4 set.
Triceps 4 set.
Hantelpress.
16/12 16/8 16/6

Vader 3 set.

####
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-09, 20:23   #2510
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
9/10

Styrkevändning.
60/8 x2 80/5 100/5 110 80/8

Sittvändning.
80/2 x2 100/2
Platta skor.

Press.
60/8 x3

Good mornings.
50/15

Chins, parallella.
18+2+2+2

Hantelbänkpress, lutande.
23,5/12+3+3+3

Biceps 1 set.
Mage 1 set.

####



7/10
Ryck.
40/3 x3 60 70 80 90 100x 100 100x 100
Inte så tokigt med det lilla jag hållit igång här med styrkeryck.

Ryckmark till knä, pause.
100/3 x3

Chins.
3 +15/10 10

Bänkpress, kettlebells.
24+24/12 32+32/16

Dips 20
Biceps 1 set.
Gynstol, ihopkläm 1 set.
Bencurl 1 set.
Biceps 1 set.

####


6/10
Knäböj.
60/3 x2 100/3 x2 140/3 160/2

Push-press, nacke.
40/3 x2 50/3 60/3 70/3 80 90 100 110 110 110

Stötmark, pause.
100/3 140/3 x3

Hantelbänkpress, lutande.
20/20 30/12

Chins, supinerade.
3 +15/3 +15/12 10

Triceps 1 set.
Biceps 1 set.
Baksida axlar 3 set.
Farmers walk 32+32 x2

####

29/9
Styrkeryck, häng.
40/3 x3 50 60 70 80 90 80/3 x3

Stötmark, paus.
80 130 150 170 x3

Hantelbänkpress.
32,5/10 40/9

Chins.
10 10

Dips.
20

Hantelcurl.
22,5/5

####


25/9

Press.
70 x5 80 60/15+x
Lyckades inte låsa ut.
Men lyckades få till en bra låsning i nacken.
Vet inte riktigt vad som hände men kände av det mitt i setet att det hände.

Knäböj, paus.
60 x5 90 120 140 150

Good mornings.
60/10 x3

Sälrodd.
40/20 60/15 60/15

Hantelbänkpress, lutande.
18,5/10 26/15 26/12

Biceps 2 set.

####

22/9
Knäböj.
70/3 x3 120/3 x3 150/3 x2

RDL ryckfattning + traps.
70/8+8 x3

Chins, ringar.
8 8

Axlar+armar.

Stretch.

###

20/9

Styrkevändning.
60/5 x3 90 110 x3

Marklyft.
150/2 190/2

RDL.
150/7

Chins, supinerade.
3 +20/10+1+1+1

Hantelbänkpress.
30/10 40/9

Flyes.
14/15+5+5

Triceps 1 set.

####

18/9
Press.
60 60 60 60/2 60/15

Chins.
8 8 8

Dips.
10 10 15

Sidolyft 3 set.

Sälrodd.
40/20 x2

Shrugs 2 set.
Biceps 2 set.
Nacke 2 set.

#####

16/9
Ståryck.
40/3 x8

Good mornings med hopp.
40/5 x3

Bänkpress.
40/10 x2 60/10 80/12

Chins, ringar.
3 3 +20/8 8

Dips.
25 5 5 5

Stångcurl.
30/15,2,2,2,2,2

Rodd 500 + farmers walk 32+32

####

15/9

Rodd + farmers walk.
500 + 32+32 x7

Press.
60/2 x5 60/10

Knäböj.
60??? 100 140 140 100/8

####
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-11, 17:31   #2511
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
11/0

Styrkeryck.
40/5 x2 60 80

Marklyft.
80/3 120/3 160 190 205/2

RDL.
160/6 120/10

Hantelbänkpress.
28/12 38/12

Flyes.
12/15,3,3,3

Axlar 2 set.
Biceps 1 set.
Bencurl 1 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-07, 13:28   #2512
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
Tränar lite. Inte så mycket motivation till att träna direkt så kör ett program som borde göra mig lite stark i alla fall.

Ryckböj, några set efter känsla.
Marklyft, överhandsgrepp, några set efter känsla.
Valfritt annat om jag känner för det.

2020-05-05
Ryckböj.
40/2 60/1 70/1 80/1 90/2 x3

Marklyft.
60 100 140/3 x5

Chins.
5 5

Biceps 1 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-08, 09:36   #2513
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
2020-05-07

Ryckböj.
40 60 60 80 100 80/5 80 80 80 80 80

Marklyft.
60 100 140 170

Rakmark.
100/8 x3

Hantelbänkpress.
13/25 13/15 13/15

JM-press.
Bröst i cable cross.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-10, 19:06   #2514
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
2020-05-10

Ryckböj.
40 40 60 60 70 80 90 100 105
105 tyngsta på länge

Marklyft.
80/2 120/2 160/2 x3

Farmers Walk, hantlar.
50+50 4. Vändor.

Chins.
10

Smalbänk.
40/20 60/15 60/9

Biceps 4 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-20, 13:22   #2515
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
2020-05-16

Ryckböj.
40 60 60 80 x6
Smalt grepp för att spara lite axlar och handleder.

Marklyft.
80/2 120/2 140/2 160 160/2 160/3 160/2 160

Farmers walk hantlar.
50+50 några vändor med och utan remmar

Chins.
10

Bicpes 2 set.

Chins, supinerade.
+25/1 +25/3 x2
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 13:13   #2516
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
2020-05-20

Press.
40/2 50/2 60/2 70/2

Press+sidolyft.
50/10 + 10/10 50/8 + 10/10 40/10 +10/10

Bänkpress.
40/10 60/5 80/10 80/6 80/6

Hantelbänkpress.
22,5/?

JM-press 4 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 17:54   #2517
Rickard
Registered User
 
Rickards avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 160
2020-05-22

Strykevändning.
40/3 x3 60/1 x2 80/1 x2 100/1 x2

Marklyft.
80/2 120/2 140/2 160/2 140/5 x3

Hantelrodd.
55/5 55/6 55/5

Latsdrag 3 set.
Facepulls 3 set.
Biceps 5 set.
Rickard är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)