Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-04-27, 19:15   #211
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Mark
155x4
140x5
125x8

Stångrodd
70x8
65x10
60x12

Bänk
85x5
80x10
70x12

Mage med superset mage
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-29, 19:51   #212
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
2020-04-28

Benpress + Sidfällkniven
3 set + 3 set

Arnoldpress + Pull ups
20x8 + KVx10
17,5x11 + KVx9
17,5x10 + KVx8

Lårcurl + Benspark
3 set + 3 set

Latsdrag + Lateral raises
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-03, 13:13   #213
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
2020-05-02

Press
47,5x6
43x10
38x12

Stångrodd
72,5x8
65x10
58x12

Kettlebell swings
48kgx30
x25
x20

Kabelrodd + Push ups
3 set + 3 set

Lårcurls
3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-03, 13:16   #214
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Arnoldpress
3 set

Latsdrag
3 set

Upphopp + Sidfällkniven
3 set + 3 set

Dumbbell overhead tricep extension + Curls
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-04, 20:08   #215
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Mark
155x4
140x5
125x10

Bänk
85x8
76,5x10
68x12

Stångrodd
75x8
67,5x10
60x12
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-07, 20:03   #216
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Press
47,5x8
43x10
38x12

Chins
(KV+5)x8
(KV+3,75)x10
KVx10

Benpress + Sidfällkniven
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-08, 20:23   #217
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Hantelpress + Roddvarianter
3 set + 3 set

Kettlebell swings + Mage
3 set + 2 set

Lårcurls + Tricep extensions overhead
3 set + 3 set

Lårspark + Curls
3 set + 3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-12, 20:32   #218
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
2020-05-09

Arnoldpress
4 set

Latsdrag
4 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-12, 20:38   #219
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
2020-05-11

Mark
157,5x4
142x5
126x9

Bänk
87,5x6
78,5x9
70x12

Stångrodd
70x12
70x12
70x12

Mage
3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-12, 20:40   #220
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Arnoldpress
3 set

Pullups
3 set

Upphopp
3 set

Dips (ringar) + Hantelcurls
3 set + 3 set

Lårcurls + Enbensspark
3 set + 3 set

Dips + Stångcurls
1 set AMRAP + 1 set AMRAP
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-18, 18:29   #221
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Mark
160x4
144x5
128x8

Hantelpress
34x8
32x10
30x9

Stångrodd
75x10
70x10
70x10

Dips i ringar + Dips
KVx12 + KVx7

Sälrodd
+30x10 + +10x12
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-21, 20:15   #222
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Raka mark
105x12x3

Benpress
140x12x3

Kabelflyes + Reverse kabelflyes
4 set + 4 set

Sidfällkniven
1 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-26, 19:31   #223
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
2020-05-25

Mark
162,5x2
146x5
130x10

Hantelpress
3 set

Stångrodd
3 set

Kabelflyes
1 set + 1 dropset

Kabelrodd
1 set + 1 dropset
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-01, 19:58   #224
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Mark
160x4
145x5
135x8

Hantelpress
32,5x10
32,5x9
30x10
Push ups
KVx10

Stångrodd
70x10x3
Sälrodd
40x10

Upphopp
KVx27
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 21:36   #225
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
2020-06-02

Arnoldpress
3 set + 1 drop

Utfall
60x24x3
Utfallshopp
KVx20

Pull ups
KVx11
KVx10
KVx9
+ drop (statisk hängning)

Lårcurl + Laterala axellyft
3 set + 3 set

Latsrodd + Mage
3 set + 3 set

Ez-bar curls + Triceps push down i rep
3 set + 3 set

Mage
3 set
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:49.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)