Cykling och Styrka????

[Animalisk]

Morgonvikt 86.6kg

Jag hade tänkt cykla igår men jag har varit trött och sliten i en vecka och funderade mycket igår kväll på hur jag skulle fortsätta med mat och träning.

Det blev alltså ingen cykling igår men innan jag somnade hade jag bestämt mig för att
ta en break från det stora kaloriunderskottet och istället lägga mig på "balans" under de kommande veckorna.

Igår var dag 150 på min viktresa, den började 14 September 2019 och tar alltså en paus from idag 12 Februari 2020.
Minus 24 kg kroppsvikt har det blivit, från 111kg till dagens 86,6kg.

Min resa började ganska lustigt eftersom dagen efter jag började räkna kalorier så var det AW med jobbet och det blev
en hel del öl och filébuffé I början hade jag dock ingen egen våg och jag började väga mig dagligen först efter 2 månader.

Det ska bli intressant att se vad som är balans för mig, jag börjar med att lägga mig på 2700 kcal/dag vilket kanske är aningen
under balans men det lär visa sig inom de närmaste 2-3 veckorna.

Nåväl idag blev det ju cykling och jag körde som vanligt i den virtuella Zwift världen, dagens bana var
Jungle Circuit vilket var en seg grusbana, eller så var det benen som var sega.

Sista milen körde jag dock på asfalt och dagens pass såg ut så här:

Distans 30.09 km
Tid 1h 22min 59sek
Snitthastighet 21.8 km/h
Höjdskillnad 273m
Snittkraft 145 Watt
Watt per Kilo 1.53
Snittkadens 85
Snittpuls 127 Max 170
Best 20 min Power 150 watt
Best 20 min Speed 31.2 km/h
Best 20 min Heart Rate 136

Fan vad gött att få käka mer, gymmet imorgon!

[Animalisk]

Morgonvikt 87.3kg.

Ingen styrketräning denna vecka, fan vad dåligt, har känt mig väldigt oinspirerad och seg.
Men jag lyckades iaf trycka ur mig en cykeltur idag.

Trampet såg ut så här:

Distans 30.06 km
Tid 0h 59min 45sek
Snitthastighet 30.2 km/h
Höjdskillnad 160m
Snittkraft 165 Watt
Watt per Kilo 1.80
Snittkadens 86
Snittpuls 141 Max 180 PB
Best 20 min Power 173 watt
Best 20 min Speed 31.6 km/h
Best 20 min Heart Rate 148

Ny uppmätt maxpuls, kom upp i 180 har tidigare nått 178 vid flera tillfällen.
Snittade också 1.80 watt per kilo vilket är min högsta notering hittills, riktigt kul och inte
så konstigt att benen känns lite slitna.

Imorn blir det väl någonting?

[Animalisk]

Morgonvikt 86,7kg.

Då blev det en tur till på cykeln, tänkte bara trampa lungt och hakade på en lugn grupptur
som visade sig köras i snabbare takt än vad som var tänkt.

Detta verkar vara ett vanligt fenomen i Zwift.

Nåväl det gick ju bra iaf, fick in ytterligare 30km för veckan och
landade på totalt 90km, helt ok.

Lite stats:

Distans 30.03 km
Tid 1h 05min 42sek
Snitthastighet 27.4 km/h
Höjdskillnad 150m
Snittkraft 139 Watt
Watt per Kilo 1.37
Snittkadens 81
Snittpuls 123 Max 173 PB
Best 20 min Power 130 watt
Best 20 min Speed 30.5 km/h
Best 20 min Heart Rate 135

Imorgon får det fan bli gymmet

[Animalisk]

Morgonvikt 87,7kg. Fluffigt.

Inte fan blev det något gymmande igår heller, är väldigt trött efter jobbet och jag höll på att somna i soffan idag. men efter
2 koppar kaffe och en banan så satte rastlösheten in och då blev det cykling istället för gym.

Distans 32.18 km
Tid 1h 12min 32sek
Snitthastighet 27.4 km/h
Höjdskillnad 154m
Snittkraft 147 Watt
Watt per Kilo 1.61
Snittkadens 82
Snittpuls 122 Max 152
Best 20 min Power 156 watt
Best 20 min Speed 32.4 km/h
Best 20 min Heart Rate 131

Imorgon?

[Animalisk]

Morgonvikt 86,7kg.

Dåligt med styrketräning på sistone men idag blev det iaf åka av.

Jag hade bestämt mig för att köra en 40km runda men sen utökade jag den till en 50km runda då benen kändes riktigt bra och när jag
gjort det insåg jag att det inte var så långt kvar till min längsta inomhussträcka på 62 km.

Var ju lika bra att slå det rekordet när jag ändå hade starka ben, jag nöjde mig med 70km och vid det laget var jag ganska sliten i benen.
Jag hade pressat mitt tidigare PB på ett 7km segment med 16 sekunder och även tagit några PB på olika spurtsegment.

Det var definitivt dags att kliva av cykeln. Så här såg det ut i siffror:

Distans 70.46 km
Tid 2h 21min 31sek
Snitthastighet 29.9 km/h
Höjdskillnad 350m
Snittkraft 153 Watt
Watt per Kilo 1.67
Snittkadens 82
Snittpuls 137 Max 170
Best 20 min Power 180 watt
Best 20 min Speed 33.5 km/h
Best 20 min Heart Rate 151

Nu är jag sjukt trött!

[Animalisk]

Morgonvikt 86.7kg

Då blev det ett litet styrkepass till slut, när man är så klen som mig så märks inte 2 veckors frånvaro

Dagens pass:

Press 20kg x5, 25kg 3x5, 30kg x3
Knäböj 30kg x5, 50kg 3x3
Hantelpress 12kg 3x10
Lutande bänk 20kg x5, 30kg 3x5
Bencurl 30kg 3x8
Stångrodd 40kg 3x10
Bicepscurl 8kg 3x10
Ryggresningar 3x8

Får se om jag kan komma tillbaka till rutinen med 2 dagar i veckan.
Kroppsvikten är ganska stabil trots att jag ätit mer under 2 veckor och jag börjar känna mig mer pigg rent allmänt.

[Animalisk]

Morgonvikt 86.6kg

Senil och långsam som en sengångare kommer här lite info från Onsdagens cykling:

Trötta ben och sliten skalle!

Distans 30.34 km
Tid 1h 13min 52sek
Snitthastighet 24.7 km/h
Höjdskillnad 254m
Snittkraft 126 Watt
Watt per Kilo 1.39
Snittkadens 79
Snittpuls 112Max 135
Best 20 min Power 139 watt
Best 20 min Speed 28.5km/h
Best 20 min Heart Rate 116

7 milaturen satt fortfarande i benen.

[Animalisk]

Morgonvikt 86.7kg

Körde kettlebells och hantlar hemma.

Kettlebells:
Squat 3x12 @15kg
Swing 3x12 @15kg
C&P 3x12 @8kg

Hantlar:
Hantelrodd 3x12 @10kg
Bröst press 3x12 @10kg
Bicepscurl 3x12 @10kg

Vi skulle få besök och jag kände mig tvungen att träna hemma för att hinna förbereda innan gästerna kom.
Bättre än ingen träning iaf.

Imorgon söndag blir det en liten tur på cykeln.

[Animalisk]

Morgonvikt 86.7kg

Idag blev det ett lite längre pass i behagligt tempo på en av de mest platta rutterna i Zwift.
Fokus låg på att spinna lätt och bara hålla igång benen. Jag avbröt efter c:a två timmar för jag var så jävla pissnödig.

Distans 55.19 km
Tid 2h 01min 01sek
Snitthastighet 27.4 km/h
Höjdskillnad 84m
Snittkraft 104 Watt
Watt per Kilo 1.18
Snittkadens 81
Snittpuls 108Max 126
Best 20 min Power 115 watt
Best 20 min Speed 29.3km/h
Best 20 min Heart Rate 117

Det är redan Mars månad och utomhuspremiären på cykeln närmar sig.

[Animalisk]

Morgonvikt 87.1kg

Igår blev det lite cykling, jag körde efter watt istället för puls och det var lite annorlunda. Kändes som att det inte gick att slappna av för mycket
utan jag fick allt hålla koll på grafiken konstant för att inte dippa för mycket i kraft.

Så här såg mina 60 min ut:

Distans 29.46 km
Tid 1h 00min 08sek
Snitthastighet 29.4 km/h
Höjdskillnad 450m
Snittkraft 117 Watt
Watt per Kilo 1.34
Snittkadens 79
Snittpuls 111 Max 134
Best 20 min Power 121 watt
Best 20 min Speed 30.4 km/h
Best 20 min Heart Rate 115

På söndag tänkte jag göra ett FTP test, jag gjorde ett när jag började cykla inomhus i Oktober förra året och jag fick då 180 FTP, vi får se om jag förbättrat den eller inte

[Animalisk]

Morgonvikt 86.5kg

Tidigt styrkepass:

Lutande bänk 20kg x8, 30kg 3x8
Press 20kg x5, 24kg x5, 26kg 3x5
Kabelrodd 30kg x10, 35kg 3x10
Bencurl 25kg x8, 30kg 3x8
Stångcurl 20kg 3x10
Ryggresningar 3x8

Cykling:
Distans 30.45 km
Tid 1h 07min 25sek
Snitthastighet 27.1 km/h
Höjdskillnad 257m
Snittkraft 151 Watt
Watt per Kilo 1.69
Snittkadens 94
Snittpuls 139 Max 156
Best 20 min Power 157 watt
Best 20 min Speed 31.5 km/h
Best 20 min Heart Rate 148

Det blev inget FTP test eftersom benen känns fortsatt slitna jag tror dock jag kommit på varför det är så.
Jag har hållit en ganska låg snittkadens
den senaste tiden (snitt på 80) vilket resulterat i tung körning och slitna ben.

Så idag var målet att ligga runt 90 i kadens vilket är normalt för mig och bara låta benen spinna på.
Jag fick in ett snitt på 94 och
det kändes väldigt bra, tog några PR i bergen på köpet.

Nästa vecka blir det samma visa, oavsett vad jag kör för sträckning så är det fokus på kadens och fräscha ben.

[Animalisk]

Morgonvikt 11 Mars 86.7kg

Cyklade ett litet race som ingår i Tour of Zwift i Onsdags
som jag glömt skriva in.

Stage 1 Race (D) - Tour of Watopia 2020

Distans 20.69 km
Tid 0h 40min 09sek
Snitthastighet 30.9 km/h
Höjdskillnad 122m
Snittkraft 173 Watt
Watt per Kilo 1.96
Snittkadens 96
Snittpuls 147 Max 162
Best 20 min Power 172 watt
Best 20 min Speed 31.8 km/h
Best 20 min Heart Rate 151

Jag försökte hänga på huvudklungan men jag blev avhängd efter 4 km sen var det solokörning som gällde,
tryckte på bra med egna mått mätt och hade 9inte så mycket mer att ge. Benen fortf lite slitna.


Idag blev det också cykla.
Morgonvikt 13 Mars 87.1kg

Stage 2 Race (D) - Tour of Watopia 2020

Distans 23.05 km
Tid 0h 57min 45sek
Snitthastighet 23.9 km/h
Höjdskillnad 181m
Snittkraft 110 Watt
Watt per Kilo 1.21
Snittkadens 89
Snittpuls 118 Max 133
Best 20 min Power 112 watt
Best 20 min Speed 26.4 km/h
Best 20 min Heart Rate 121

Idag tog jag det lugnt från starten och koncentrerade mig enbart på att trampa lätt.
Tänkte köra alla 5 race som ingår i Tour of Zwift för att låsa upp en ingame tröja

[Animalisk]

Morgonvikt 87.5kg

Idag blev det ett lite längre pass, efter 45 min ville skallen ge upp men jag trampade på och rätt som det var
så hade jag passerat 40km och då kände jag att 10 km till blir lagom för dagen.

Distans 50.02 km
Tid 1h 47min 06sek
Snitthastighet 28.0 km/h
Höjdskillnad 154m
Snittkraft 130 Watt
Watt per Kilo 1.45
Snittkadens 88
Snittpuls 122 Max 148
Best 20 min Power 141 watt
Best 20 min Speed 29.6 km/h
Best 20 min Heart Rate 133

[Animalisk]

Morgonvikt 87.5kg

Igår körde jag etapp 3 av Tour of Zwift, det var en kort bergig bana runt en vulkan!

Distans 17.47 km
Tid 0h 37min 09sek
Snitthastighet 28.2 km/h
Höjdskillnad 190m
Snittkraft 181 Watt
Watt per Kilo 2.01
Snittkadens 95
Snittpuls 145 Max 180
Best 20 min Power 192 watt
Best 20 min Speed 27.9 km/h
Best 20 min Heart Rate 157

Jag tog ett fint PR på ett uppförssegement som är 1,86km långt och har en snittlutning på 4%, förra rekordet var 10min 16sek nu klämde jag i med 7min 22sek.

Nästa tur blir antingen på söndag eller måndag, jag ska hälsa på en vän i helgen och kommer hem på söndag eftermiddag.