Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-05-02, 16:25   #1
cAase
Registered User
 
cAases avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 689
Simplicity is golden

Bakgrund
Nu har jag äntligen tagit mig i kragen och startat upp en journal. Är en kille på 22 nyfyllda år som började träna jag var 18 år, då vägde jag blygsamma 58 kg. Precis som titeln tyder eftersträvar jag ett simpelt träningsförhållande där jag ska behöva tänka så lite som möjligt, men med någon form av progression. Träningen är en del av mitt liv, men verkligen ingen större del. Jag tränar, sköter kosten någorlunda bra och sedan tänker jag inte på träning mer. Jag hatar verkligen att experimentera med träningen, jag vill ha det solklart, enkelt och utan massor hux flux som jag behöver tänka på. Denna approach mår jag bäst av. För 3 år sedan blev jag påkörd av en bil, vilket gjorde att jag inte kunde träna eller gå på några månader. Än idag har jag men för livet, att köra ben är ett helvete och nästintill plågsamt, jag kan inte köra vilken övning som helst då axlarna pajar direkt. Basket, handboll och sporter där jag måste pressa armarna uppåt gör att axlarna pajar och då kan jag säga hejdå till träningen på minst en vecka.

Hur jag tränar och syn på kost
Jag kör idag 3 st helkroppspass där jag varierar repetitioner samt set-vilan. Detta har fungerat mycket bra för mig, överlägset jämfört med tidigare upplägg. Jag för träningsdagbok varje dag via mobilen, det är min bibel. Mitt mål är att alltid försöka öka minst 1 rep i varje övning, när jag väl gjort det höjer jag vikten. Jag går till failure varje set men håller mig borta ifrån forced reps. Jag tror starkt på att variera repetitioner samt set-vila. Väldigt simpelt och enkelt upplagt. Veckans tyngsta pass kör jag enbart basövningar där förflytta vikt ifrån punkt A till B är det viktiga. Sedan kompletterar jag övriga pass med mer kontakt och hypertrofi-inriktad träning. Jag kör vid sidan av 3 st konditionspass, mest för hälsans skull och prestation är ganska sekundärt.
Kosten är väldigt enkel året om, jag äter vad jag vill, fokuserar på protein och kolhydrater men försöker minska på kaloririk mat då min vikt skenar iväg alltför snabbt. Så jag är väldigt avslappnad när det kommer till kost.

Helkroppspass 1 - Måndag - 5 reps - 180 s set-vila (300 s under diet)
Tisdag - 1 h spinning i högt tempo samt mage
Helkroppspass 2 - Onsdag - 12 reps - 90 s set-vila (120 s under diet)
Torsdag - vila
Helkroppspass 3 - Fredag - 15 reps - 60 s set-vila
Fredag - 1 h spinning i medelhögt tempo samt mage
Lördag - 1 h spinning i lugnt tempo


Träning och stats
Längd: 180 cm lång. Har hittills skrivit 178 men tydligen hade jag växt 2 cm sen jag mätte mig 2011 .
Vikt: 82 kg
Bänkpress 5x135
Marklyft 5x190 kg (kör inte marklyft längre då mina tår krampar oavbrutet)
Benpress 5x235 (kg/lb inte en aning)
Militärpress 5x100
Dips 5x52.5
Chins supinerat 5x40

Dagsform samt förebild
@ 58 kg


Idag @ 82 kg


__________________
As long as I'm better than yesterday, I'm doing something right

Journal: Simplicity is golden
cAase är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-02, 16:33   #2
cAase
Registered User
 
cAases avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 689
Dagens pass gick väldigt bra. Slår PB i varenda övning trots underskott, det känns bra. Egentligen är mitt mål att inte tappa styrka, men att öka är alltid välkommet.

Cable cross over
45x16
35x17
30x16

Ryggmaskin vertical row
69x15
59x17
54x15

Benspark
65x17
60x15
55x17
55x15

Sidolyft med kabel
15x20
15x10

Koncentrationscurl
22x13
14x16

Enarm tricepsextension
25x19
20x16
__________________
As long as I'm better than yesterday, I'm doing something right

Journal: Simplicity is golden

Senast redigerad av cAase den 2014-05-02 klockan 16:34.
cAase är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-02, 16:42   #3
Snubben
är en liten legend.
 
Snubbens avatar
 
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 125
Tar du några tillskott?

För att ha en bråkig axel så måste jag säga att du verkligen lyckats bygga bra axlar, bra jobbat!

Har du någon plan för varje pass, förstår att du variera set/rep/vila men själva övningar? Samma som nöts eller finns det en viss variation där mer?
__________________
Mvh Snubben - Lyfta vikter + Löpning = #curl4lajf

Citat:
Ursprungligen postat av TomasB Visa inlägg
Yes! Ser ut som rena rama fett-boven. Tror det där är orsaken till södra USA's fettma-epedemi också. Jävla tallriksmodell!
Snubben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-02, 16:50   #4
cAase
Registered User
 
cAases avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 689
Citat:
Ursprungligen postat av Snubben Visa inlägg
Tar du några tillskott?

För att ha en bråkig axel så måste jag säga att du verkligen lyckats bygga bra axlar, bra jobbat!

Har du någon plan för varje pass, förstår att du variera set/rep/vila men själva övningar? Samma som nöts eller finns det en viss variation där mer?
Pressövningar som t.ex. militärpress kan jag endast köra om jag har bra lutning på ryggstödet. Skulle jag köra med 90 graders lutning hade de brakat ihop helt . Tackar ödmjukast!

När det kommer till måndagens pass kör jag samma övningar året, då det är basövningar. Men utöver måndagens pass så kör jag alltid de övningar jag tycker är roligast, jag tänker aldrig på huruvida övningen är en bra massbyggare eller inte, utan jag bara nöter på. Jag försöker att inte byta övningar ofta då det blir svårt att hålla koll på progression. Men visst händer det att jag tröttnar på en övning och byter ut den. Sen är mitt problem att jag kan bli lite viktkåt i vissa övningar, så jag brukar väldigt snabbt plocka bort övningar där det är lätt att fuska, och ersätter den med någon isolationsövning där möjligheten inte är lika stor!

Angående kostillskott kör jag Malto, EAA och koffein när jag tränar fastandes på mornarna. Vassle tar jag ibland när jag behöver få upp proteinintaget, kreatin kör jag dagligen och sedan omega-3 samt D-vitamin för allmänt välbefinnande. Nu under diet tar jag också ALC, HMB och ursobol.

Jag brukar väldigt sällan gå in med omvänd placebo, jag antar att saker inte fungerar, även om de kanske gör de. Hade det inte varit för att kosttillskotten jag tar är billiga hade jag slopat majoriteten av dem under bulk. Under diet däremot anser jag att de kan ha större nytta.
__________________
As long as I'm better than yesterday, I'm doing something right

Journal: Simplicity is golden

Senast redigerad av cAase den 2014-05-02 klockan 17:00.
cAase är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-02, 16:54   #5
Dewon
Registered User
 
Dewons avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Ort: Gävle/USA
Inlägg: 1 756
Kul att du skaffat journal, inspirereras av din fysik så detta ska följas.
__________________
Journal - American comeback
Dewon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-02, 17:02   #6
cAase
Registered User
 
cAases avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 689
Citat:
Ursprungligen postat av cAase Visa inlägg
Jag brukar väldigt ofta gå in med omvänd placebo
Do'h.

Citat:
Ursprungligen postat av Dewon Visa inlägg
Kul att du skaffat journal, inspirereras av din fysik så detta ska följas.
Glatt att höra!

Hojta till ifall ni har några funderingar.
__________________
As long as I'm better than yesterday, I'm doing something right

Journal: Simplicity is golden

Senast redigerad av cAase den 2014-05-02 klockan 17:06.
cAase är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-03, 13:44   #7
cAase
Registered User
 
cAases avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 689
Brukar låta kroppen vila ifrån koffein under mina spinning samt magpass. Det är som natt och dag vad gäller energi, mår rent ut sagt skit av att träna dessa dagar! Tror inte jag skulle klara av ett riktigt träningspass på mornarna utan en hög dos koffein!

1 h spinning i snigelfart

Situps med hantel
20x14
18x11

Crunches med rep
17x80
75x19

Dagsformen ser och dieten går bra. Ådrorna blir tydligare och tydligare, speciellt på magen. Tyvärr har jag otroligt svårt att få hårda armar. Har gått ner 8 kg, rygg samt mage har jag fått bra definition på, men armarna ser nästintill likadana ut.
__________________
As long as I'm better than yesterday, I'm doing something right

Journal: Simplicity is golden
cAase är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-03, 14:51   #8
Dewon
Registered User
 
Dewons avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Ort: Gävle/USA
Inlägg: 1 756
Härligt att deffen går framåt, amarna ser riktigt bra ut ändå iallafall!
__________________
Journal - American comeback
Dewon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-03, 15:00   #9
maattee10
Registered User
 
maattee10s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 6 715
grymt bra utveckling på fysiken och vilken jävla press styrka du har
__________________
Född: 1993 (23år) Längd: 191cm Vikt: +120kg
Böj: 220kg Bänk: 160kg Mark: 260kg Totalt: 640kg Stock: 130kg
Träningsjournal: Strongman - mot +800kg RAW
Youtube kanal:"BIG Matte" lyfter skrot
Instagram: "BIG Mattes" bilder
maattee10 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-03, 15:22   #10
cAase
Registered User
 
cAases avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 689
Citat:
Ursprungligen postat av Dewon Visa inlägg
Härligt att deffen går framåt, amarna ser riktigt bra ut ändå iallafall!
Oja, det går framåt men det är svårt att dieta strikt under våren och sommaren. Blir mycket grillande och andra aktiviteter som inkluderar kaloririk föda.

Citat:
Ursprungligen postat av maattee10 Visa inlägg
grymt bra utveckling på fysiken och vilken jävla press styrka du har
Man tackar! Jag tror jag tjänar mycket på mina axlar och armar i pressövningar. Mina bröst är min svagaste del, trots att jag bänkar någorlunda bra vikter så växer de väldigt långsamt. Håller jag normalbrett i bänkpress tappar jag säkert 5 kg i vikter, håller jag tätt som fan lyfter jag mycket mer. Logiskt bör ett bredare grepp innebära kortare lyftväg vilket bör medföra högre vikter, men inte i mitt fall. Jag håller säkerligen 7-8 cm innanför markeringarna.
__________________
As long as I'm better than yesterday, I'm doing something right

Journal: Simplicity is golden
cAase är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-03, 16:16   #11
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Yeh! Äntligen

Sickening stats du har, gillar ditt tänk kring både träning och kost. Ska bli kul att följa

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-03, 16:30   #12
MANDER
Jedi Master
 
MANDERs avatar
 
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Trelleborg
Inlägg: 1 770
Har också längtat efter detta! Ska bli skoj att läsa lite om din träning och tankar kring kost och träning.
MANDER är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-03, 19:09   #13
cAase
Registered User
 
cAases avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 689
Citat:
Ursprungligen postat av Jeml Visa inlägg
Yeh! Äntligen

Sickening stats du har, gillar ditt tänk kring både träning och kost. Ska bli kul att följa

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Citat:
Ursprungligen postat av MANDER Visa inlägg
Har också längtat efter detta! Ska bli skoj att läsa lite om din träning och tankar kring kost och träning.
Glad man blir grabbar!

Här blir det inga optinojja-inlägg om huruvida koffein slår ut kreatinets effekt etc! Tidigare år oroade man sig över varenda lilla variabel, detta gjorde att träningen blev en börda och en riktig energislukare. Så jag gillar att hålla träningen så enkel och rolig som möjligt. Jag älskar att träna när jag väl tränar, men utanför gymmet vill jag gärna hålla det i bakgrunden och slippa tänka på det mer. Det intressanta är att ju mindre jag nojjade, desto bättre resultat fick jag.
__________________
As long as I'm better than yesterday, I'm doing something right

Journal: Simplicity is golden

Senast redigerad av cAase den 2014-05-03 klockan 19:10.
cAase är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-05, 10:09   #14
G_lund
En påse med mos.
 
G_lunds avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 243
Intressant journal!
Ska bli kul att följa
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Ska till akuten strax när mobilen är laddad
G_lund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-05, 18:55   #15
cAase
Registered User
 
cAases avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 689
Veckans tyngsta pass. Så sjukt skönt att träna eftermiddag, energinivån och känslan i musklerna är helt annorlunda. På mornarna kan inget malto, EAA eller koffein rädda mig ifrån muskelsvaghet. Perfekt nu när jag kör veckans tyngsta pass.


Bänkpress
5x135
4x130
5x127.5

Benpress
5x235
4x230
5x227.5

Chins supinerat grepp
7x40
5x37.5
6x35

Militärpress
5x100
4x97.5

Skivstångscurl
5x72.5
5x70

Dips
5x52.5
5x50

Omvänd skivstångscurl
4x55
7x50

Lite egobilder




Bilder på rygg och ben kommer, så förbannat svårt att fota rygg bara!

Om ni efterlyser något speciellt klipp ifrån valfri övning är det bara att hojta till.
__________________
As long as I'm better than yesterday, I'm doing something right

Journal: Simplicity is golden

Senast redigerad av cAase den 2014-05-05 klockan 19:02.
cAase är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:30.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)