Bakgrund
Nu har jag äntligen tagit mig i kragen och startat upp en journal. Är en kille på 22 nyfyllda år som började träna jag var 18 år, då vägde jag blygsamma 58 kg. Precis som titeln tyder eftersträvar jag ett simpelt träningsförhållande där jag ska behöva tänka så lite som möjligt, men med någon form av progression. Träningen är en del av mitt liv, men verkligen ingen större del. Jag tränar, sköter kosten någorlunda bra och sedan tänker jag inte på träning mer. Jag hatar verkligen att experimentera med träningen, jag vill ha det solklart, enkelt och utan massor hux flux som jag behöver tänka på. Denna approach mår jag bäst av. För 3 år sedan blev jag påkörd av en bil, vilket gjorde att jag inte kunde träna eller gå på några månader. Än idag har jag men för livet, att köra ben är ett helvete och nästintill plågsamt, jag kan inte köra vilken övning som helst då axlarna pajar direkt. Basket, handboll och sporter där jag måste pressa armarna uppåt gör att axlarna pajar och då kan jag säga hejdå till träningen på minst en vecka.
Hur jag tränar och syn på kost
Jag kör idag 3 st helkroppspass där jag varierar repetitioner samt set-vilan. Detta har fungerat mycket bra för mig, överlägset jämfört med tidigare upplägg. Jag för träningsdagbok varje dag via mobilen, det är min bibel. Mitt mål är att alltid försöka öka minst 1 rep i varje övning, när jag väl gjort det höjer jag vikten. Jag går till failure varje set men håller mig borta ifrån forced reps. Jag tror starkt på att variera repetitioner samt set-vila. Väldigt simpelt och enkelt upplagt. Veckans tyngsta pass kör jag enbart basövningar där förflytta vikt ifrån punkt A till B är det viktiga. Sedan kompletterar jag övriga pass med mer kontakt och hypertrofi-inriktad träning. Jag kör vid sidan av 3 st konditionspass, mest för hälsans skull och prestation är ganska sekundärt.
Kosten är väldigt enkel året om, jag äter vad jag vill, fokuserar på protein och kolhydrater men försöker minska på kaloririk mat då min vikt skenar iväg alltför snabbt. Så jag är väldigt avslappnad när det kommer till kost.
Helkroppspass 1 - Måndag - 5 reps - 180 s set-vila (300 s under diet)
Tisdag - 1 h spinning i högt tempo samt mage
Helkroppspass 2 - Onsdag - 12 reps - 90 s set-vila (120 s under diet)
Torsdag - vila
Helkroppspass 3 - Fredag - 15 reps - 60 s set-vila
Fredag - 1 h spinning i medelhögt tempo samt mage
Lördag - 1 h spinning i lugnt tempo
Träning och stats
Längd: 180 cm lång. Har hittills skrivit 178 men tydligen hade jag växt 2 cm sen jag mätte mig 2011
.
Vikt: 82 kg
Bänkpress 5x135
Marklyft 5x190 kg (kör inte marklyft längre då mina tår krampar oavbrutet)
Benpress 5x235 (kg/lb inte en aning)
Militärpress 5x100
Dips 5x52.5
Chins supinerat 5x40
Dagsform samt förebild
@ 58 kg
Idag @ 82 kg