2008-04-22, 17:04
|
#16
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 202
|
Kort litet kvällspass med släggan:
Supination av handen
för handens utåtvridare
Set 1 (högern): 2,5 kg x 9
Set 2 (vänstern): 1,25 x 10
Set 3: (högern): 2,5 kg x 6
Set 4: (vänstern): 1,25 kg x 12 (puuh)
|
|
|
2008-04-23, 19:40
|
#17
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 202
|
Kvällspass:
Slägga:
Set 1 : 3,75 kg kg x 1
Set 2 : 2,5 kg x 5
Set 3 : 1,25 kg x 10
Pronation av handen
för handens inåtvridare
Set 1 : 2,5 kg x 3
Set 2 : 2,5 kg x 3
--
Sedan körde jag med CoC Trainer i ungefär ett intensivt 10-min långt pass. Känns jävligt nice i höger underarm nu.
|
|
|
2008-04-25, 17:41
|
#18
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 202
|
Känner mig sliten idag men körde i alla fall ett litet pass:
Supergripper:
Uppvärmning: 64,32 lbs x 15
Set 1: 77,49 x 11
Set 2: 87,15 x 7
Set 3: 102,7 x 4
Set 4: 102,7 x 4
Set 5: 102,7 x 6 (lång vila mellan Set 4 och detta)
Sedan avslutning med CoC Trainer: 6 rep + 8 rep med hjälp av vänsterhanden
Pinch för vänsterhanden med en 12,2 kgs sten:
Set 1: 13 s
Set 2: 16 s
thats it.. får se om jag känner mig piggare ikväll o orkar köra mer
|
|
|
2008-04-25, 17:49
|
#19
|
Televinken.
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Löddeköpinge
Inlägg: 8 089
|
Kör mycket slägga, thickbar, blockweights, pinch, wristcurls så kommer det bli skitbra. Grippers tillför nog inte så jäkla mycket faktiskt, iaf inte i "riktig" greppstyrka. Men grippers är tyvärr beroendeframkallande
Har du reggat dig på gripboard? Om inte, så gör det omedelbart!
Och träna inte bara grepp, träna hela kroppen.
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
|
|
|
2008-04-25, 20:08
|
#20
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 202
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mart|n
Kör mycket slägga, thickbar, blockweights, pinch, wristcurls så kommer det bli skitbra. Grippers tillför nog inte så jäkla mycket faktiskt, iaf inte i "riktig" greppstyrka. Men grippers är tyvärr beroendeframkallande
Har du reggat dig på gripboard? Om inte, så gör det omedelbart!
Och träna inte bara grepp, träna hela kroppen.
|
Vad är thickbar? Och hur börjar man egentligen träna blockweights - var får man bäst tag på vikterna? ( jag är nybörjare som sagt : P )
Har inte reggat mig på gripboard, men får ta o göra det
Ska försöka komma igång med att träna hela kroppen, tänkte faktist att det här med greppträningen kunde vara en start.
|
|
|
2008-04-25, 20:33
|
#21
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 202
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mart|n
blockweights
|
Hittade blobs på en sida, men maxvikt där är 25 lbs, låter inte det lite lite? Förslag på hur man ska dra igång med blockweights-träning?
|
|
|
2008-04-26, 10:09
|
#23
|
Televinken.
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Löddeköpinge
Inlägg: 8 089
|
Jag har en bomb, används väldigt sällan... Blobar/blockweights är mer eller mindre samma sak, bara det att blobarna är konvexa.
Blockweights är som pinchövningar fast, de är massiva och utan något ställe att lasta på vikter på. Fördelen med det är att man kan göra många olika övningar eftersom det inte är någon hängande vikt på.
Ett bra exempel på en blockweight är ju stenen som du tränar mer. Lyft den från olika vinklar o.s.v.
Skaffa olika saker att pincha med från 20 till 100mm+ i tjocklek.
Thickbar, t.ex. rolling thunder. Helt enkelt som hantlar eller skivstänger fast med större diameter.
Har mest brainstormat nu, så det kanske är lite rörigt. Jag har lite greppklipp på youtube. http://youtube.com/martinarildsson
__________________
I lift things up and put them down | Certified Captain of Crush | Hur man stänger CoC #4 | Min träningsdagbok
Vikings never gave a shit how they looked when they swung the axe, only that the axe landed hard and with purpose.
|
|
|
2008-04-26, 11:53
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Inlägg: 1 332
|
Citat:
Ursprungligen postat av Six Barrel Shotgun
Pass 2:
Runt 45-60 minuters "lekträning" med supergrippern. Vet ej vad vad jag tog riktigt, men som bäst med högerhanden hade jag väl ena fjädern vid 6:e eller 7:e hålet (andra fjädern precis i början). Med vänsterhandenhade jag båda fjädrarna precis i början.
|
http://web.telia.com/~u30032762/supergripper.html
Med tabellen här kommer du att veta.
Lycka till med greppandet.
|
|
|
2008-04-26, 14:02
|
#25
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 202
|
Tack så mycket för responsen!
Mart|n:
Ska börja lägga in mer blockweightsträning, nu tror jag, jag förstår mer vad det handlar om.
Ska börja mäta mer precist storleken på det jag pinchar med.
Thickbar, t.ex. rolling thunder. - Är nog dags att köpa en rolling thunder med loading pin alltså. Ska bara få in lite pengar först..
Kanske sedan lägga in ett pass på gym med barhold och rolling thunder? Vad tror ni om det?
Mr. Moose:
Har nu en sådan tabell utskriven, som Yngve som jag tror han kallar sig här, skickade till mig.
|
|
|
2008-04-26, 15:48
|
#26
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 202
|
Stängde precis CoC 1
Känns bra!
Skönt när man hörde det klicka till
|
|
|
2008-04-26, 18:35
|
#27
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 202
|
Försökte mig på ett litet blockweightspass nyss:
Körde med tre stenar som jag med en hand försökte lyfta från marken och hålla i upprätt position med kroppen:
Sten 1: 9,6 kg
Sten 2: 9,8 kg (denna körde jag med som tyngst för vänstern)
Sten 3: 12,2 kg (denna körde jag med som tyngst för högern)
Höll på i mellan 5 och 10 minuter.
|
|
|
2008-04-26, 20:28
|
#28
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 202
|
Kvällspass:
Slägga (högern):
Set 1: 1,25 kg x 15
Set 2: 2,5 kg x 5
Set 3: 2,5 kg x 2
Set 4: 1,25 kg x 10
--
Innan jag går och lägger mig tänker jag förmodligen köra lite pinch för vänstern, som i post 18.
|
|
|
2008-04-26, 20:31
|
#29
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 202
|
http://www.atomicathletic.com/store/...ctid=ABALL6000 Vad tror ni om denna förresten? hähä =)
( Atomic Athletic verkar specialisera sig till grepputrustning, så de är väl okej att länka till? Admin, ta bort denna posten annars. )
|
|
|
2008-04-26, 21:09
|
#30
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 202
|
Citat:
Ursprungligen postat av Six Barrel Shotgun
Kvällspass:
Slägga (högern):
Set 1: 1,25 kg x 15
Set 2: 2,5 kg x 5
Set 3: 2,5 kg x 2
Set 4: 1,25 kg x 10
--
Innan jag går och lägger mig tänker jag förmodligen köra lite pinch för vänstern, som i post 18.
|
Blev 2 set pinch för vänsterhanden med stenen jag pratade om, 20 s i set 1, 11 s i set 2.
Har även kört med Extend Your Hand Band ikväll, mest med gröna, men även för första gången med Gult band - med gula gick det bäst om jag körde med högerhanden med tummen, pekfingret, samt långfingret.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:17.
|
|