Marklyftstofflor i tillvaron

[Wilt the Stilt]

Ouppvärmt set barfota på gruset, 110 kg knäböj, fail dog nästan stången på nacken framåtfall istället för att släppa stången bakom epic fail 12 juni 2019.

Strax efter nära döden-upplevelsen:

Knäböj: 110 kg x 1 (PB) (@9)
(Kört med marktofflor)

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av Wilt the Stilt

Ouppvärmt set barfota på gruset, 110 kg knäböj, fail dog nästan stången på nacken framåtfall istället för att släppa stången bakom epic fail 12 juni 2019.

Strax efter nära döden-upplevelsen:

Knäböj: 110 kg x 1 (PB) (@9)
(Kört med marktofflor)

Inte för att jag är den skarpaste kniven i lådan, men detta var fan överdjävulskt korkat. Hade blivit en enorm hit på youtube

[Lafayette]

Ouppvärmd på 110 är fasen inte illa.

Skönt att du klarade dig oskadd iallafall, var försiktig nästa gång. :p

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av Lafayette

Ouppvärmd på 110 är fasen inte illa.

Skönt att du klarade dig oskadd iallafall, var försiktig nästa gång. :p

Tack!

Tack för omtanken. Jag var faktiskt chockad efteråt, hade adrenalinpåslag i över 1 timme efteråt. Men jepp, ska definitivt vara mer försiktig.

Tror jag ska träna/simulera på fail på lätta vikter också.

[Wilt the Stilt]

Senaste PB:et i knäböj (från idag):

111.5 kg x 1 rep (ATG)

Inte maxansträngning, @7 kanske.

Militärpress och curl idag också.

Imorgon träning med drängastenen.

[Wilt the Stilt]

Senaste PBn:

Knäböj:

116 kg x 1 rep (ATG)

Gjorde en åtta idag på 85 kg. Ska prova nästa gång på 75 eller 76 kg o försöka plåga mig till så många reps det bara går.

Militärpress:

33 kg x 19 reps (RPB) (Till fail). Tanken var 20 reps menmen. Gick verkligen inte mer.

Joggat lite o kört spinning en del.

Ska gå över till singlar i Le Curlz igen då 2-reppare blev ett mindre fiasko.

Ang. Högreppandet i böjjen så har jag skaffat en viss bok om 20 rep squats, av den tvivelaktiga figuren R. Strossen. Börjat drömma lite där kan man säga. Boken kan skaffas gratis på Scribd. Glöm ej o avsluta abbonemanget bara

[Wilt the Stilt]

Fortsätter med 20 rep-böj aka Breathing squats.

Kör det (endast) 1-2 gånger i veckan och ökar vikten mellan gångerna med (endast) ca 1.25 kg. Hoppas kunna hålla på med det bra längre än 6 veckor som det är tänkt i programmet ur boken.

Idag 80 kg x 20 reps (RPB)

Idag också 62.5 kg x 1 strikt o snabb rep i Skivstångscurl med EZ-Stång.

[Wilt the Stilt]

Fick upp 120 kg i knäböj idag (PB). Failade på 125 kg. Styrkan för 125 kg verkar "redan" finnas där men var/är psykiskt oförberedd på känslan av en (relativt) tung 1rm-böj.

[Wilt the Stilt]

Dagens video:

https://youtu.be/UlRMNwPUdBY

[Wilt the Stilt]

120 kg i vikter inhandlat till Farmers Walken. Sex 20 kg-plattor. Så nu är Farmers Walken ständigt vara laddade. Bara o lägga till mindre vikter efter behov och förmåga.

Blir mycket lättare att använda dom nu..

XXL-vikter så antagligen inte Eleikoklass-kalibrerade..

[Wilt the Stilt]

Lägger in träningen från 2019-11-30 ! The show must go on.

2019-11-30:

Farmers Walk

Set 1:

Vikt: 99 kg i varje hand
Distans: Oklart, gissar på 5-6 meter
Tid: Oklart men inte många sekunder

Set 2:

Som Set 1

2019-12-05:

Low Volume Hepburn Power P3:

Marklyft: 160 kg x 6 singlar

Farmers Walk

Set 1:

Vikt: 99 kg i varje hand
Distans: Oklart, gissar på 3-4 meter
Tid: Oklart men inte många sekunder

2019-12-08:

Low Volume Hepburn Pump P3:

141 kg x 3 x 3
(Vikt x Set x Reps)

Ca 1 minuts setvila.

Samma setvila, set & reps som föregående pass. Men 1 kg tyngre belastning.

2019-12-12:

Marklyft:

185 kg x 0, 0, 0

Första settet så kändes det i kroppsstyrkan som att det klart skulle gå att lyfta färdigt lyftet. Drygt @8 i kroppsstyrkan. Tyvärr så tappade jag greppet med högerhanden. Bör i framtiden ha aktivt fokus på att hålla ordentligt grepp om skivstången.

Set 2 och 3 så var det inte ens nära fulla lyft.

Spinning på måttlig intensitet i 22 minuter.

2019-12-15:

Marklyft:

Ouppvärmd maxning:

185 kg x 1 rep (@8.8)

2019-12-25:

Low Volume Hepburn Power P4:

Marklyft: 160 kg x 7 Singlar

Lyften utspridda över dagen.

2019-12-26:

Militärpress: 47.5 kg x 2 reps

Axelarmhävningar: KV x 3 reps

Militärpress: 47.5 kg x 1 rep

Bus Driver: 8 reps med en 15 kg-viktplatta (Hur fan gick detta till. Oklart om det var bra form)

2019-12-24:

Low Volume Hepburn Pump P4:

142.5 kg x 3 x 3
(Vikt x Set x Reps)

Ca 1 minuts setvila.

Samma set & reps som förra passet, men 1.5 kg tyngre vikt.

2020-01-01:

Low Volume Hepburn Power C2P1

165 kg x 4 Singlar

2020-01-05:

Low Volume Hepburn Pump P5:

142.5 kg x 2 x 3
142.5 kg x 1 x 4
(Vikt x Set x Reps)

Ca 1 minut setvila

2020-01-06:

Skivstångscurl:

58 kg x 1 rep (strikt)
(öka till 60 kg nästa gång)

Militärpress med 217 cm stång:

52.5 kg x 1 rep (strikt)

2020-01-15:

Low Volume Hepburn Power C2P2

165 kg x 5 Singlar

1 set Farmers Walk på 99 kg per näve. Väldigt kort carry, ett par fotsteg..

2020-01-22:

Ouppvärmd singel i marklyft:

187.5 kg x 1 rep (@8.1)

Förra ouppvärmda maxningen (2019-12-15) så satte jag 185 kg x 1 rep (@8.8)

2020-01-29:

Marklyft maxningsförsök:

Försökte lyfta 200 kg. Var inte ens nära ett lyft. Stången lyfte inte en millimeter.

Idiotförsök.

2020-01-30:

Skivstångscurl med EZ-Stång:
50 kg x 1 strikt rep

^ Öka vikten till 51 kg nästa gång.

Börjat här lyfta stången från ställning. Ovant men snabba ökningar hittills.

Militärpress med 217 cm stång:
47.5 kg x 2 reps

^ Öka vikten till 50 kg nästa gång.

Bus Driver: 2 reps med 15 kg-viktplatta.

7 minuter Kettlebell Juggling.

Börjat med KB Juggling igen. Pulshöjjande o väldigt skoj. Stålhätteskor rekommenderas starkt.

2020-02-02:

12 minuter KB Juggling
(5 minuter aktivt, 2 min vila, 5 min aktivt)

Bus Driver: 3 reps med 15 kg-viktplatra

2020-02-04:

1 km jogging. Ca 6.4 km/h. Glad att jag orkade jogga 1 km överhuvudtaget. Väger ca 119-121 kg o har rökt en del dagligen. Kanske fortsätter jogga. Bra för psyket o blodsockret.

Skivstångscurl med EZ-Stång:
52.5 kg x 1 hyfsat strikt repetition

Bus Driver: 4 reps med en 15 kg viktplatta (RPB?)

Militärpress: 49.5 kg x 1 rep (@9.7)

KB Juggling i 5 minuter

2020-02-06:

Skivstångscurl med EZ-Stång:
52.5 kg x 1 Strikt repetition (@Lätt)

Öka vikten till 53.5 kg nästa gång.

Maxning i Marklyft:

190 kg x 1 rep (@9.3)

Vägen mot 200 kg och vidare mot PB på 221 kg.

--

Nästa vecka tillbaka till Hepburn.

[Wilt the Stilt]

2020-02-16:

Skivstångscurl med EZ-Stång från ställning: 53.5 kg x 1 semistrikt rep

Low Volume Hepburn Marklyft Power C2P3:

165 kg x 6 Singlar

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av Wilt the Stilt

2020-02-16:

Skivstångscurl med EZ-Stång från ställning: 53.5 kg x 1 semistrikt rep

Low Volume Hepburn Marklyft Power C2P3:

165 kg x 6 Singlar

Provade "Dave Ostlund Elite Tacky" för första gången. Väldigt märkligt kändes det som. Tänkte mig inte för när jag beställde. Verkar vara specialgjort för att ha till stenlyftning. Väldigt annorlunda mot vanligt magnesium. Men det fungerade faktiskt o gav bättre grepp. Den finns för olika temperaturer o borde nog optimalt haft en annan nu när det är kyligare ute.

[Wilt the Stilt]

2020-03-21:

Marklyft maxningförsök:

200 kg x 0

Inte helt misslyckat försök. Stången lyfte till ca strax under knäna, ungefär som i en pausmarklyft-nivå. Nytt maxningförsök tidigast efter 4 singlar på 175 kg (C4P1).

Förra maxningförsöket på 200 kg, 2020-01-29, så lyfte stången inte ens 1 millimeter.

Pausmarklyft (1 paus strax under knäna):

160 kg x 3 Singlar

1 set Skivstångsrodd med EZ-Stång på 51 kg.

--

Fortsätter med Hepburn. Nästa pass 5 singlar på 170 kg o lagt in markkomplement så jag når 8 set totalt.

Börjat köra Wendler 531 med Joker Set lr oftast FSL Amrap + BBB o ett par set till på egen dag. Detta i militärpress alltså.

Markkomplement till hepburn på Onsdagar. Förmodligen Hepburn pump framöver.

Kört ganska mkt skivstångsrodd med ez-stång.

Curlz.

[Wilt the Stilt]

2020-03-25:

4 singlar i Pausmarklyft (1 paus strax under knäna) på 161 kg.

2020-03-28:

Wendler 531 C1P3:

Militärpress med 217 cm stång:

35 kg x 5 reps (1 kg mer än på papperet)
38 kg x 3 reps
43 kg x 6 reps
Aint doing nothing

5 minuter setvila.