Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Söndag = Knäböj! (Faxe atletklubb)

Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, (bälte på) 90kg 5x5st
Goodmornings 50kg 3x8st
Ryggresningar med 1sek stopp 3x12st

Trevligt avbräck på hemresan med lite träning och surr

[eulalia]

Tisdag = Allround träning!

4 varv:
Rodd i ringarna med hög träff, kort stopp 12st
Balansplatta 90sek
Lutande hantelpress med kort stopp 16kg 12st

2 varv:
Squats med hantel på ena sidan 10kg 12st
Lutande hantelflyes 7kg 12st
Raka enbensmark 8st

2 varv:
Kråkpressar med 3sek hold 8st
Benpress med ett ben 60kg 12st
Liggande lårcurl 20kg 12st

2 varv:
cc Stående kryssdrag för rygg/axlar 7kg 12st
cc Enbens/Enarms pressar 10kg 12st
Sissysquats i Smith 12st

[eulalia]

Torsdag = Bänkpress!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 10st, 47kg 10st, 55kg 10st, 62kg 3x10st, 67kg 3x6st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st / varannan
Gummiband flyes 3x15st
Utfallssteg 3x2 längder

[eulalia]

Fredag = Rygg! (Östrand)

Pulldowns i maskin 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 3x10st / varannan
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 3x10st
Goodmornings 40kg 3x10st / varannan
cc Drag upp mot hakan 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st

Stretching för höft, rumpa och lår, ca 30min

[eulalia]

Måndag = Knäböj!

Knäböj med pinne på raka armar 3x12st / varannan
Gobletsquats ”kodama” med kettlebell 12kg 3x8st
Knäböj, lowbar (värmare) 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st
Knäböj, lowbar (lånedräkt, bälte, värmare) 120kg 1st, 130kg 1st, (lindor på) 140kg 1st, 150kg 1st
Knäböj, lowbar (bälte, värmare) 80kg 2x6st
Sissysquats med stöd 3x12st / varannan
Höftvickningar 3x8st

[eulalia]

Tisdag = Bänk och Mark!

Anjas axelrehab med gummiband 2x5 åt varje håll
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 10st, 55kg 10st, 65kg 3x10st, 70kg 3x6st
Marklyft, smalt 50kg 5st, 70kg 2x4st, 90kg 3x3st, (bälte på) 110kg 4x2st

Gjorde ett försök att dra på dräkten för att köra sumomark men insåg att ork, energi och gnista hade försvunnit

[eulalia]

Torsdag = Promenad till och från jobbet, 2x30min!

Fredag = Böj och Bänk! (Östrand)

Knäböj med stopp, highbar 50kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st / varannan
Raka rumänska marklyft med hantlar 21kg 3x12st
Sissysquats med stöd 3x12st
Liggande lårcurl 15kg 3x12st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 3x5st / varannan
Liggande hantelpress med stopp 19kg 3x12st

[eulalia]

Lördag = Rygg!

Sittande kabelrodd, mellan maggrip 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 12st, 55kg 12st
cc Stående kryssdrag 7kg 3x12st / varannan
cc Framåtlutade enarmsflyes med rotation 12kg 3x8st
Hängande bred rodd 3x8st
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 3x8st

[eulalia]

Måndag = Knäböj!

Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st
Knäböj, lowbar (lånedräkt, bälte) 120kg 1st, (+lindor) 140kg 1st, 147kg Fail, 1st
Bänkpress med stopp 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 3x8st, 75kg 3x6st

Efter det fallerade lyftet skulle jag bara prova att göra ett avlyft med hög stångplacering. Något högg till vid SI-leden, och sedan blev det bara sämre. Någon form av lättare ryggskott har jag nu. Var på behandling hos naprapat på tisdagen och ska även dit nu på fredag. Skit

Onsdag = Bänkpress!

Promenad till gymmet, knappt 30min!

Bänkpress med stopp, FU 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 6x5st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x15st / varannan
Ryggflyes med gummiband 2x15st

[eulalia]

Fredag = Behandling!

Lördag = Rehab! (Östrand)

3 varv:
Gobletsquats kodama med kettlebell 8kg 8st
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 8st
Liggande lårcurl 17kg 8st

3 varv:
Gobletsquats med kettlebell och gummislinga 8kg 8st
Kettlebell svingar 8kg 16st
Raka rumänska marklyft med hantlar 10kg 8st

3 varv:
Skulderbladsövning med gummislinga 5varv
Skulderbladsövning med gummislinga, upp och ner 1varv
Ryggflyes i maskin 15kg 8st

[eulalia]

Måndag = Bänkpress! (Östrand)

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x5st, 75kg 3x5st / varannan
Stående Enarms press med kettlebell 8kg 3x8st
Lutande hantelpress med stopp 16kg 3x12st / s.set med
Lutande hantelflyes 7kg 3x8st
Stående hantelpress 16kg 3x8st / varannan
Dips i maskin 100kg 3x12st

[eulalia]

Tisdag = Rygg och Rehab! (Östrand)

4 varv:
Gobletsquats kodama med kettlebell 12kg 8st
cc Facepulls 30kg 8st
Liggande lårcurl 20kg 8st

4 varv:
Lat Pulldowns i maskin 40kg 8st
Kettlebell svingar 12kg 16st
Ryggflyes i maskin 20kg 8st

Stretching av höft, rumpa och lår! ca 30min

Onsdag = Marklyft!

50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte) 80kg 5x5st
Glutebridge 2x5st

[eulalia]

Torsdag = Serie 1, SL!

Bestämde mig i sista stund att registrera resultat i utrustat SL, men att genomföra det klassiskt och körde lätt för att inte riskera att reta upp ryggskottet igen.

Kv: 96,52kg

Knäböj 70kg
Bänkpress 87,5kg
Marklyft 90kg

[eulalia]

Måndag = Böj och Bänk! (Umeå Power)

Knäböj, highbar (värmare) 45kg 8st, 55kg 8st, 65kg 8st, (bälte på) 75kg 3x5st, 80kg 2x2st, 85kg 2x1st
Bänkpress med kort stopp, mellangrepp 45kg 8st, 55kg 8st, 65kg 8st, 75kg 3x5st, 80kg 2x2st, 85kg 2x1st
cc Stående kryssdrag 10kg 3x8st / varannan
Stå på ett ben på bosuboll 3x30sek

[eulalia]

Onsdag = Miniworkshop i knälindning och Bänkpress! (Umeå Power)

Grymt bra!!! Jag hoppas att kunna snäppa upp mina skills som knälindare, både på mig själv och att kunna linda hyggligt bra åt andra.

Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 1st, 95kg 3x1st
Bänkpress med 1sek stopp 85kg 3x3st, 80kg 3x5st