Sparven vill bli Örn!

[Madame]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

"vi är en syskonskara på nio, och alla känner oss. Den första finns i vatten, den andra i jord, den tredje i luft, den fjärde i tårar, den femte i eld, den sjätte i is, den sjunde i rymden, den åttonde i väst och den nionde i öst"

Hmmmm...




Helvete vad du eldar på med träningen också! Köör ba kööööör!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Madame

Hmmmm...
Helvete vad du eldar på med träningen också! Köör ba kööööör!

Nu får madame tänke till Rätta svaret kommer imorgon!

Yeah baby! Allt går som på räls och känns skoj, så man får mosa på medan det håller i sig. Kommer snart ned till Malmö och jagar iväg dig till gymmet också

[Sparven från Minsk]

Ben, bara ben!

Träning at Sats Hbg med Exidaq

Knäböj
80 kg 8,8 90 kg, 6, 80 kg 8,8

Utfall med hantlar
17 kg 16,16,14,14

Benpress
180 kg 8,8, 190 kg 8,8

Benspark
50 kg 8,8,8,8

Frontböj
60 kg 2*6

Sittande lårcurl
65 kg 4*8

Liggande lårcurl
35 kg 7,7,8,8

Phew phew! Vilket pass! Stämde upp med Exidaq och visade lite stretch samt böjskit. Gissa om man blev förvånad när en annan koloit tjuvläst att vi skulle vara där och dök upp, dock utan träningskläder
Mycket socialt och snack idag så passet blev lite lidande, men allt är bättre än inget right
Tyngre vikter och så, kändes okej än då. Varmt som satan i gymmet var det också! Suck!

[Sparven från Minsk]

The big boys!!

[Exdiaq]

Jag, bild 1: Lagom drogad.
Jag, bild 2: Lagom kåtblick.

Tack för feedback, nu är det bara att nöta morgon, lunch samt middag!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Jag, bild 1: Lagom drogad.
Jag, bild 2: Lagom kåtblick.

Tack för feedback, nu är det bara att nöta morgon, lunch samt middag!

Good, har man koll på dina blickar
Gört mannen, du får jobba påt för du var ruskigt stel!

[Madame]

vilka stiliga killar!

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Nu får madame tänke till Rätta svaret kommer imorgon!

ge mig rätta svaret, jag har inte listat ut det

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Madame

vilka stiliga killar!



ge mig rätta svaret, jag har inte listat ut det

Vi tackar och bockar djupast!

6 min till godo. Syskonskaran är vokalerna.

[Sparven från Minsk]

Chins, dips & prio!

Träning sats entré Malmö!

Chins
Kv 91 kg 7xmax 10,7,5,5,5,4,5

Dips
Kv 7xmax 20,14,11,11,8,9,8

Skivstångscurl z
15 kg 12,8,8

Supersetet
Hantelcurl
10 kg 3x9
Tricepspress hantlar
14 kg 12,11,10

Omvänd curl
10 kg 8,6,7

Bonus v.sida
Rodd
28 kg 3x10
Hantelpress
18 kg 3x10

Såna, passet done! Kände mig lite seg idag. Sprungit på stan hela förmiddagen o provat kläder, shoppat kläder, köpt kosttillskott and so on! Presterade ok, inte några direkta förbättringar men ingen katastrof heller. Skulle behöva någon som peppade på ibland

Nu food time! Kött och potatis, Goa grejer!


What do we need a psychiatrist for? We know our kid is nuts.

[Sparven från Minsk]

Bröst & mage!

Köttat på sats entré Malmö!

Bröst
Bänkpress
90 kg 6,7,7,6

Snedbänk
65 kg 8, 70 kg 7,7 7

Sned hantelpress
30 kg 8,7,7,6
Bonus v.sida 20 kg 2x10

Plana flyes
16 kg 8,6,6,7

Mage
Hängande benlyft
9,9,9,11

Situps
7,5 kg på panna 4x15

Bålrotation
10 kg 2x20, 15 kg 2x20

Alles goot!! Pass med min Madame tidigt en lördagförmiddag!
Kände mig stark idag, bänk och allt kändes så jäkla lätt. Madame tittade till min teknik lite då jag vet med mig att något är galet. Sned som attans tydligen, går ned djupare på höger sida och trycker upp höger axel mer. Illa illa får man tänka o jobba på
Gott att känna sig stark! Skippade 2 vadövningar, kanske går och tar dem senare idag istället


"All my life I've had one dream, to achieve my many goals"

[Sparven från Minsk]

Vaderna!

Fortsättningen på dagens pass!

Sittande vadpress
40 kg 1x10, 30 kg 15,14,13,13

Vadpress i benpress
120 kg 13,12,13,11

Stående Vadpress
50 kg 12,11,12,11

Yeah!! Hittade tillbaka till gymmet o körde ur vaderna. Skulle gjorts i förmiddag men ont om tid. Nu är det done! 1 sec nyp i toppläget och 3 sec ned i alla övningar. Vaderna gråter mjölksyra snabbt som attans

[Sparven från Minsk]

Avslutade vadpasset med en angus burger!

[Sparven från Minsk]

Rygg & trapz

Träning ala Sats entré Malmö!

Chins
Kv 90,7 kg 6,6,6,5

Pullups
Kv, 5, maskin avlastning -10 kg, 5,5 kv, 5

Sittande rodd
60 kg 8,8,7,8

Smal rodd ovan
70 kg 8,7,7

Bonus v.sida
Pulldown
50 kg 2x12
Low row
40 kg 2x12

Omvända flyes
32 kg 8,8,7,6

Shrugs
36 kg 4x8

Yeah yeah! Ryggpass done! Skippade avlastningsmaskinen för Chins idag och körde fritt. Ska ju ligga mellan 6-8 så det klarar man ju
Försöker spänna ut v.sida ordentligt och hålla emot fint på vägen ned. Pullups blev mäktigt fritt så körde 2 set i maskin, och det var nästan tyngre så gick tillbaka till fria Pullups
Bra pass all over. Mer vikt i allt o goa reps

"I'm in no condition to drive...wait! I shouldn't listen to myself, I'm drunk!"

[Exdiaq]

Gillar hur du fyller på energidepåerna efter ett pass!

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Exdiaq

Gillar hur du fyller på energidepåerna efter ett pass!

Vaderna har ju alltid svårt att växa så jag tänkte att högkvalitet kossa kunde kanske vara mirakelkuren