Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Rygg & Mage

Marklyft 120 kg 2*5, 2*4
Chins 5 kg 6, 2*5, 4
T-bar 65 kg 4*4

Magmaskin 45 kg 4*5
Sneda situps 10 kg 4*12

Helt okej pass. Filmade marklyften för att få se sig själv in action och utröna om tekniken är okej och ryggen inte som en jädra ostkrok!
Ryggen såg helt okej ut, men tyvärr kom benen att räta ut sig innan ryggen gör det. Får sänka vikten lite och finslipa in tekniken nästa vecka. Bättre att ha teknik som en gud än att var så viktkåt. *whistle*
Har testat att sänka lite vikt på de flesta övningar med typ 5 kg. Ger helt klart bättre reps med finare teknik o godare kontakt. Ska helt klart börja jaga kontakt o fint utförande istället för maxvikt och antal resp!
Vill ju bygga muskler, inte vara en SL:are

/Sparven

[Sparven från Minsk]

LItet klipp från gårdagens markpass.
Tekniken var inte hundra så jag lyfte av några kilon i min jakt på perfektion.
Kommentera gärna tekniken! Need to learn!

[yaska]

Mmmmmm, sweet sweet ass

[Fultjack]

nice gluteus där

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

nice gluteus där

Best you ever seen and ever will see

[Fultjack]

Hah näfan. Ser ju min egen röv i spegeln varje dag

[yaska]

Ursprungligen postat av Fultjack

Hah näfan. Ser ju min egen röv i spegeln varje dag

I have one word for u: Brasilian wax!!! Sen kan vi snacka gluteus

Tyvärr så har ni båda fel! MITT ass är det vackraste på denna jord!!
Säg inte emot mig, då bränner jag mina svarta hotpants!

[Sparven från Minsk]

Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 90 kg (om detta stämmer) 5, 3*4
Sittande lårcurl 60 kg 4*4
Raka marklyft 95 kg 3*6, 4

Dips 15 kg 4*6
French press 32,5 kg 3*6, 5

Helt okej pass, är nöjd! Speciellt med dipsen då jag nu kan öka till nästa pass Sittande lårcurl är väl sådär..sänkte med 5 kg för att jaga fatt i kontakten. Raka marklyft är bara så grisenkelt! Är skönt att sträcka ut baksida lår dock

/Sparven

[Fultjack]

Ursprungligen postat av yaska

I have one word for u: Brasilian wax!!! Sen kan vi snacka gluteus

Tyvärr så har ni båda fel! MITT ass är det vackraste på denna jord!!
Säg inte emot mig, då bränner jag mina svarta hotpants!

Jag har aldrig kollat på din röv så jag kan inte uttala mig om den saken *whistle*

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Baksida lår & Triceps

Liggande lårcurl 90 kg (om detta stämmer) 5, 3*4
Sittande lårcurl 60 kg 4*4
Raka marklyft 95 kg 3*6, 4

Dips 15 kg 4*6
French press 32,5 kg 3*6, 5

Helt okej pass, är nöjd! Speciellt med dipsen då jag nu kan öka till nästa pass Sittande lårcurl är väl sådär..sänkte med 5 kg för att jaga fatt i kontakten. Raka marklyft är bara så grisenkelt! Är skönt att sträcka ut baksida lår dock

/Sparven

Anabolt pass där Jonas.
Du är ju nästan lika stark i raka mark som i vanlig mark

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

Anabolt pass där Jonas.
Du är ju nästan lika stark i raka mark som i vanlig mark

Anabolt ja!
Vet...lite sjukt ju..måste göra fett fel någonstans asså eller så är jag svag i rygg o stark i baksida lår

[Sparven från Minsk]

Bröst & Biceps & Vader

Bänkpress 80 kg 4*5
Sned hantelpress 30 kg 3*5, 4
Flyes i maskin 55 kg 2*5, 2*4

Skivstångscurl 30 kg 4, 3*3
Hantelcurl 16,6 kg 2*5, 2*4

Stående vadpress 180 kg 2*13, 2*12
Vadpress i benpress 160 kg 2*12,11, 10

Så i min jakt på kontakt och strikta utföranden blev det till att sänka vikten här och där samt göra lite färre reps. Känns jäkligt pissigt att göra så, men vet att det är ett måste. Känns bra att verkligen köra bra reps så hårt man bara kan. Hoppas det ger utdelning också...svårt att släppa viktkåtheten *whistle*

/Sparven

[Sparven från Minsk]

Framsida ben & Axlar

Knäböj 110 kg 6, 3*5
Benpress 200 kg 4*6

Militärpress 30 kg 6, 3*5
Lateral raises 13.6 kg 4*5
Baksida axlar maskin 50 kg 5, 3*4

Knäböjen var tuuunga! Uscha mig, gjorde nästan ont i benen och trycket var som bortblåst. Blev samma repsantal som förra veckan men är ganska nöjd med det. Äter som en flicka på helgerna så skyller allt på dålig diceplin
Nej, mer mat och bättre allmänt på helgerna. Mindre svineri helt enkelt.
Skippade box-squat då smithen var upptagen och orkade inet vänta haha. Tappar så lätt fokus då jag inte får göra övningarna i min följd eller då jag vill. Benpressen gick bättre än förväntat mycket pga bra påhejning av bamse (fultjack).

Axlar kanon! Ökade i allt och med råge, så kan verkligen inte klaga där.

/Sparven

[yaska]

Du är så duktig min älskling!

[Fultjack]

vikterna är papper, PAPPER säger jag.
Näfan men prova ladda med öl inför nästa benpass så ska du få se att det blir pb:s i massor
Dax att öka benpressen nästa gång då

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av yaska

Du är så duktig min älskling!

Tack gumman Gör så gott man kan vettu!