Nu är det dags!

[PureWhey]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Är det dig jag ska äta till lunch idag? Är biff på menyn.

Hahahaha fyfan vad cheesy

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av purewhey

hahahaha fyfan vad cheesy

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Är det dig jag ska äta till lunch idag? Är biff på menyn.

Ursprungligen postat av PureWhey

Hahahaha fyfan vad cheesy

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hahahahahahahaha

W2P5

Sumomarklyft
225 x 4, 4, 4
Första setet var typ 2 RiR, överraskande lätt

Bulgariska splitsquat på steplåda
55 x 6, 6, 5
Fan trodde jag bara skulle göra 2 set, så ökade 5 kg. Verkade dock ha gjort 3 set förra veckan

Glute ham raise och dragonflags
5, 5, 4
6, 6, 5

Sittande vader och stångcurls
45 x 13, 13, 13
40 x 10, 9, 9
Kudden mer distalt på knäna i vader, blev tyngre (bättre)

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Filipb

Stort tack!!



Kör ju en 6-split, där jag går genom kroppen ca 3 gånger/veckan. Vilar om jag inte kan en dag eller om jag är alltför sliten, beror på omständigheterna. Snittar väl 6 pass/veckan

Känns som jag frågat innan. Hur ser de 6 dagarna ut?

[Filipb]

Ursprungligen postat av PureWhey

Känns som jag frågat innan. Hur ser de 6 dagarna ut?

Cba scrolla lite?

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Filipb

Cba scrolla lite?

[Filipb]

W2P6

Sälrodd
87,5 x 9, 9, 8

Dips
Kv (85,0)+40 x 6, 6, 5

Lutande hantelpress
40 x 8, 8
Gick nog djupare än vad jag brukade i andra setet, blev iallafall svintungt

Omvända kabelflyes och enarmade pushdowns
17,5 x 10, 10, 10
30 x 12, 11, 9

Enarmade scottcurls
16 x 10, 10, 9

Bra skit. Tangerat lägsta med 85,0

[StarkaUlf]

85? Lajjtwäjjt baby!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

85? Lajjtwäjjt baby!

Inte ens 28 BMI

W3P1

Knäböj
160 x 5, 4, 4
RPB. Repetitionerna första setet var dock sjukt inkonsekventa
Lite buttwink observerades sista setet

Rumänska marklyft
170 x 6, 6

Benspark
95 x 12, 10, 9

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 8
3x10

Börjar bli smal. Använde sjätte hålet i bältet, som i tävlingsform

[Filipb]

W3P2 - Friskis Eskilstuna

Bänkpress
147,5 x 3, 3, 3
RPB
Första setet gled jag på golvet, andra (efter att jag fuktat skorna) var greppet ännu mer osäkert. Tredje var bättre grepp. Ordentlig grinder, men väldigt nöjd!

Kabelrodd med brett grepp
68 x 13, 13, 12

Latsdrag med smalt MAG-grepp
80 x 7, 7, 7
Smalt semipronerat grepp istället för Mag

Hantelextensions
14 x 13, 10, 9

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft, (m hantlar, kettlebellsen var för långt ifrån)
14 x 12, 10, 9
10 x 12, 12, 12

[StarkaUlf]

Choo chooo!!! Snyggt!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Choo chooo!!! Snyggt!

Tack!!

W3P3 - Friskis Eskilstuna

Knäböj 201 - kontrollerad vändning
135 x 8, 8, 7

Benpress/hacksquat
280 lbs/127 kg x 9, 9, 8
Fan vad denna maskinen tillät en fin rörelsebana. Lite ojämn motatåndakurva kanske, hade nog varit guld med gummiband. Körde med djupet på tredje hacket sista setet.

Liggande bencurls
45 x 16, 12, 12
Inte alls skön belastningskurva, svintungt i botten och lätt i toppen.
Gick dock okej, förutom att det gjorde ont när kudden drog mot hälsenan. Blev bättre när jag låg längre ner på bänken. (Längd 3, ROM max)

Stående vader
90 x 8, 8, 8, 8

Sittande vader
50 x 9, 8, 8

Kände mig lite seg etc när jag skulle sätta igång, men gick väl bra. Ser fram emot att köra mer i hacksquaten till våren när jag ska bo här ett par veckor.
Gårdagens kaka var btw jääkligt fin. Serverades med glass som smälte på.

Film på andra setet böj och tredje setet hacksquat
Snapchat-857102980.jpg

[Filipb]

W3P4 - Friskis Eskilstuna

Chins med pronerat grepp
Kv (86,0)+10 x 8, 8, 8

Militärpress
55 x 8, 8, 8

Facepulls
21,25 x 13, 12, 12

Kabelextensions och kabelsidlyft
26,25 x 13, 12, 11
6,25 x 15, 15, 15

Alternerande hantelcurls
20 x 9, 9, 9

[StarkaUlf]

Så jävla gott! Farligt med reeses alltså

Mycket tjusiga böjelser också \o/

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Så jävla gott! Farligt med reeses alltså

Mycket tjusiga böjelser också \o/

Det var väööldigt trevligt Tack!!

W3P5

Sumomarklyft
230 x 4, 4, 3
RPB? Nöjd med (första två) seten

Bulgariska splitsquat på steplåda
55 x 6, 6, 6

Glute ham raise och dragonflags
5, 5, 5
6, 6, 6

Sittande vader och stångcurls
45 x 14, 13, 13
40 x 10, 10, 9