Nu är det dags!

[Filipb]

W3P4

Chins med neutralt grepp
Kv (88,1) x 9, 8, 6, 6
En extra RiR sista två seten

Militärpress
50 x 9, 9, 8

Facepulls
40 x 15, 15, 14

Liggande tricepsextensions
30 x 10, 9, 9
Tungt

Bakåtlutande hantelcurls och KB-sidlyft
12 x 14, 12, 12
8 x 15, 14, 14

IMG_20190827_094341.jpg

[StarkaUlf]

Gz till PB i bänk och tjusiga böjar!

Formen behöver vi ju inte ens snacka om

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Gz till PB i bänk och tjusiga böjar!

Formen behöver vi ju inte ens snacka om

Tackar så mycket! Nä, den är kramgod

W3P5

Sumomarklyft
215 x 5, 5, 5
Typ 2 RiR första, de andra upplevdes som desto tyngre

Benpress med gummiband
210 x 12, 12, 10

Bencurls i TRX och excentriska dragonflags
6, 6, 7
6, 7, 6

Sittande vader och stångcurls
45 x 13, 12, 12
40 x 9, 9, 9

Myspys... Eller nåt

[StarkaUlf]

Mys med 215...

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mys med 215...

Helvete skrev fel. Var 220 idag

[Mouline]

Ursprungligen postat av Filipb

Helvete skrev fel. Var 220 idag

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

W3P6

Sälrodd
100 x 6, 6, 5
Miss sista repetitionen sista setet. Sista setet på klippet

Dips
Kv (88,1)+40 x 6, 6, 6
Sista setet på klippet

Pullover
70 x 12, 12, 12

Omvända kabelflyes och enarmade pushdowns
15 x 16, 15, 15
25 x 12, 12, 12

Enarmade scottcurls
16 x 10, 10, 9

IMG_20190829_094516.jpg

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Helvete skrev fel. Var 220 idag

Så fantastiskt fina roddar och dips!! Fröjd för ögat.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Så fantastiskt fina roddar och dips!! Fröjd för ögat.

Stort tack! Tänkte dock nästa cykel låsa hakan i bänken för att minska momentum, lär få sänka vikterna typ 10-20%

W4P1

Knäböj i smith
90 x 10, 10, 10
Gick och kändes bra. Ska bara våga att gå lite längre fram nästa cykel

Rumänska marklyft
165 x 8, 8, 8
Full RoM, kontrollerad vändning i golvet.
Mådde fysiskt illa efter set två

Benspark
85 x 15, 12, 12

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 8, 8
3x10

Fyfan

[Filipb]

W4P2

Bänkpress
130 x 8, 7, 7
RPB

Kabelrodd med bredare MAG-grepp
75 x 13, 12, 12

Latsdrag med supinerat grepp
85 x 8, 8, 8

Kabelextensions och kabelsidlyft
50 x 14, 12, 12
15 x 16, 16, 15

Alternerande hantelcurls
20 x 8, 8, 8

[StarkaUlf]

Ruggiga bänkar alltså

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ruggiga bänkar alltså

Tack Ulf!

W4P3

Knäböj 201 - kontrollerad vändning
130 x 8, 8, 8
Fötterna inte lika utåtvinklade som tidigare i cykeln
Kändes bättre idag än sist
Film på sista setet. Dålig skärpa dock

Upphöjda bulgariska splitsquat
45 x 8, 8, 8
Pb?

Liggande bencurls
60 x 18, 12, 12

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 6, 5

Sittande vader
50 x 9, 9, 9

[YTHD]S8jRaBwe3AQ[/YTHD

[Filipb]

[Filipb]

W4P4

Chins med neutralt grepp
Kv (88,2) x 10, 8, 7, 6

Militärpress
50 x 10, 9, 9

Facepulls
40 x 18, 17, 15

Liggande tricepsextensions
30 x 10, 10, 9, 9

Bakåtlutande hantelcurls och KB-sidlyft
12 x 15, 13, 12
8 x 16, 14, 14

[Filipb]

W4P5

Sumomarklyft
225 x 5, 5, 5, 5
RPB? Åtminstone set-PB
Nöjd
Film sista setet. Även tredje setet var RPE 9-9,5, men fjärde var en fin tia

Benpress med gummiband
210 x 13, 12, 11, 10

Bencurls i TRX och excentriska dragonflags
8, 8, 7
8, 8, 7

Sittande vader och stångcurls
45 x 14, 13, 13
40 x 10, 9, 9

Känns verkligen som jag lärt mig träffa quads och vader ordentligt nu. Jag som gick in på mitt elfte träningsår för någon vecka sen
Aldrig varit så skönt att gå hem efteråt som idag