Nu är det dags!

[Filipb]

W4P5

Sumomarklyft
220 x 6, 6, 4 - RPB. Hade inte tidigare gjort fler än 3 med 220 hehe
Film set 2

Benpress med gummiband
200 x 13, 12, 10, 9
Krampkänningar bara av att flexa mellan seten

Bencurls i TRX och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6

Sittande vader och stångcurls
45 x 13, 12, 12
40 x 9, 9, 9

Kaffe, synefrin, CM, tyrosin och Focus. Ganska maxat. Bra pass.

[Filipb]

W4P6

Sälrodd
95 x 6, 6, 5, 5
Miss sista samtliga set. Noterar bara de jag träffade

Dips med grönt gummiband
Kv (87,5) x 12, 10, 9
Gamla smala gummiband

Pullover
70 x 12, 12, 12

Omvända kabelflyes och scottcurls
15 x 15, 15, 15
30 x 13, 12, 12

Enarmade pushdowns
25 x 15, 13, 12

Välbehövlig deload efter detta passet

[Filipb]

W5P1 - Deload

Knäböj i smith 321 typ
70 x 8, 7, 7

Rumänska marklyft
140 x 8, 8
Kontrollerad TnG i botten. Utan gummiband. Så lätt

Benspark
85 x 11, 10, 10

Stående vader och hängande benlyft
200 lbs x 5, 5, 5
3 set

[Filipb]

Insåg nu att jag glömde posta gårdagens
W5P2 - Deload

Bänkpress
120 x 8, 8, 8

Kabelrodd med medelbrett MAG-grepp
70 x 12, 12, 12

Latsdrag med supinerat grepp
80, tre set

Kabelextensions och kabelsidlyft
Tre set

Supinerande hantelcurls
Tre set

W5P3 - Deload

Knäböj 201 - kontrollerad vändning
130 x 5
110 x 8
120 x 6
Vinklade ut fötterna lite mer sista två seten. Kändes stabilt
Upphöjda bulgariska splitsquat
40 x 5, 5
Känns som den gör mer nytta än hipthrust. Har nästan saknat den lite

Liggande bencurls
60 x 10, 9

Sittande vader
40 x 10, 10 (tror jag)
Mys. Film sista set böj + bulgariska SS

[inZane]

Blir alldeles till mig av dina Bulgariska. En fröjd för ögat!

[Filipb]

Ursprungligen postat av inZane

Blir alldeles till mig av dina Bulgariska. En fröjd för ögat!

Men tack så härligt

W5P4 - Deload. I Åhus

Chins med neutralt grepp
Kv x 8, 7, 7

Militärpress
50 x 8, 7, 7

Facepulls
20 x 10, 10, 10
Enkeltrissa

Enarmade pushdowns och sidlyft
12,5 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12

Alternerande hantelcurls (for the lulz, inte gjort på år)
20 x 7, 6, 7

[Filipb]

W5P5 - Deload

Sumomarklyft
200 x 5, 5, 5

Benpress (Technogym, jävligt skön)
200 x 15, 15, 15

Stående enbensbencurls (Technogym)
20 x 10, 10, 10

Stående vader i Panatta-maskin och hängande benlyft
75 x 6, 6, 6
Tre set

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av inZane

Blir alldeles till mig av dina Bulgariska. En fröjd för ögat!

+1. Sjukt fina.

Bra pass som vanligt

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

+1. Sjukt fina.

Bra pass som vanligt

Tack Ulf

W5P6 - Deload

Pendleyrow
80 x 6, 6, 6

Dips, körde med ett grönt gummiband jag hittade
Kv x 8, 8, 8

Omvända kabelflyes
7,5 x 10, 10, 10(, 10)

Supinerade pullups
Kv x 6, 6, 6

Bakåtlutande hantelcurls och repextensions
12 x 10, 10, 10
22,5 x 10, 10, 10
Sista passet i Åhus

[Filipb]

W1P1

Knäböj i smith
75 x 9, 9, 9

Rumänska marklyft
150 x 8, 8
Full RoM, kontrollerad vändning i golvet

Benspark
85 x 12, 11, 11

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 7
3x10

Kändes väldigt bra.

[Filipb]

W1P2

Bänkpress
122,5 x 8, 8, 8

Kabelrodd med medelbrett MAG-grepp
75 x 12, 11

Latsdrag med supinerat grepp
85 x 8, 8, 8

Kabelextensions och kabelsidlyft
50 x 12, 10, 9
15 x 15, 14, 13

Alternerande hantelcurls
20 x 8, 7, 7
Disco power

[Filipb]

W1P3

Knäböj 201 - kontrollerad vändning
115 x 8, 8, 8
Fötterna mer utåtvinklade
Provade i förrgår att köra utan korkhälar, och provade det idag igen. Under passet kastade jag dem, efter typ 4-5 år

Upphöjda bulgariska splitsquat
40 x 6, 6
Känns bra. Känns lite lätt, så verkar inte ha tappat på de tre mesocykler jag varit utan (körde senast 4*8 som mest med 40)

Liggande bencurls
60 x 14, 12

Stående vader
220 lbs x 6, 5, 5

Sittande vader
50 x 8, 8, 8

[StarkaUlf]

Alltså vilka bänkar... Inte undra på att bomberna är så stor

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså vilka bänkar... Inte undra på att bomberna är så stor

Hahaha, tackar!! Förhoppningen är åtminstone en åtta med 130 i slutet av denna cykeln

W1P4

Chins med neutralt grepp
Kv (87,7) x 8, 6, 6

Militärpress
50 x 8, 8, 8

Facepulls
40 x 13, 12, 12

Liggande tricepsextensions
30 x 9, 9, 9

Bakåtlutande hantelcurls och KB-sidlyft
12 x 11, 11, 11
8 x 13, 12, 12

Tog lite mått i morse. Det var deprimerande att jämföra måtten med tidigare, typ ingenting var större (förutom magen). Lyckligtvis är dock mycket hårdare än äldre mått, så det är en liten förändring iallafall. Vad som verkar ha utvecklats mest är faktiskt vaderna

IMG_20190813_075727.jpg

IMG_20190813_075736.jpg

[Filipb]

W1P5

Sumomarklyft
210 x 5, 5, 5
Barnsligt lätt.
Film set

Benpress med gummiband
200 x 12, 10, 10
Fällde fram ryggstödet, så större höftflektion. Fötterna längre ned på plattan, men lite mer utåtroterade än tidigare

Bencurls i TRX och excentriska dragonflags
6, 6, 6
7, 6, 6

Sittande vader och stångcurls
45 x 12, 12, 11
40 x 9, 8, 8