Nu är det dags!

[StarkaUlf]

Fi fan vilket tjusigt utförande på militärpressarna. Gött med PB också!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fi fan vilket tjusigt utförande på militärpressarna. Gött med PB också!

Jättestort tack! Känns som jag lyckas hålla bra buktryck

W2P1

Knäböj tunga
152,5 x 5 - PB?
142,5 x 5, 5, 5, 5
+2,5 kg alla set
Film första setet

Rumänska marklyft
140 x 9, 9, 9

Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 12, 12
55 x 13, 13, 13

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 7/8, 7, 7, 7
3x8

[Filipb]

W2P2

Bänkpress
130 x 7 - PB
120 x 7, 7, 7
+5 kg alla set. Nöjd. Motsvarar 160 i 1RM enligt Styrkelabbets kalkylator
Film arbetssetet

Sälrodd och stående tricepsextensions
85 x 9, 9, 9
25 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps.

Facepulls och scottcurls
35 x 13, 13, 13
30 x 11, 10, 9
Använde färdig stång, så total vikt

Bakåtlutande curls och sidlyft med hantlar
12 x 10, 11, 10
10 x 12, 12, 12

Åt dåligt igår, och ner drygt 2 kg (86,6 i morse). Skönt att bänken ändå gick bra

[Filipb]

W2P3

Marklyft
190 x 9 - RPB?
180 x 9, 9
+5 kg samtliga set.
Film på första setet.
Cardio

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 8, 8, 7

Liggande bencurls
55 x 12-4-4-4-4-4-4
Eftersträvade plantarflekterade anklar och aktiverad mage. Äckligt jobbigt

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 6, 5

Sittande vader, liggande tricepsextensions
49 x 8, 8, 8
27 x 10, 10, 10
Jorå!

[Filipb]

W2P4

Chins med pronerat grepp (kv 88,0)
Kv+22,5 x 3
Kv+17,5 x 3, 3, 3, 3, 3

Dips
Kv+10 x 9, 9, 8

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 13, 13, 12
40 x 13, 12, 12

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 13, 12, 12
8 x 12, 12, 12

Sov inte särskilt bra inatt. Ganska groggy (+tidspress)

[StarkaUlf]

Liggande bencurlen, var det ett set typ myo-reps? Låter gräsligt i alla fall

Tjusiga pass, gött med bänk- och markpers

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Liggande bencurlen, var det ett set typ myo-reps? Låter gräsligt i alla fall

Tjusiga pass, gött med bänk- och markpers

Stämmer bra!
Tack!!

W2P4

Chins med pronerat grepp (kv 88,0)
Kv+22,5 x 3
Kv+17,5 x 3, 3, 3, 3, 3

Dips
Kv+10 x 9, 9, 8

Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 13, 13, 12
40 x 13, 12, 12

Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 13, 12, 12
8 x 12, 12, 12

Sov inte särskilt bra inatt. Ganska groggy (+tidspress)

[Filipb]

W2P5

Böj 22X (typ)
145 x 5 - nån form av pb?
135 x 5, 5, 5, 5
+2,5 kg samtliga set.
Film första och sista setet
Set 3-5 kändes bäst

Benpress med gummiband
180 x 12, 12, 12
Fokus på röv+skulderblad i stödet samt tempo
Räknade till 3 i excentriska fasen och till 2 i botten.
Ring åklagar’n

Glute ham raise och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6

Sittande vader och stångcurls
40 x 14, 14, 14
30 x 15, 15, 15

[RassK]

Vad har åklagarn för nr?

[Filipb]

Fråga Macke



W2P6

Militärpress
62,5 x 7 - RPB
57,5 x 7, 7/8, 7
+2,5 kg samtliga set. Nöjd!

Latsdrag
85 x 12, 11, 11

(Hög)rodd
60 x 12, 12, 12

Reppushdowns (på knä) och kabelsidlyft
50 x 15, 14, 15
15 x 12, 12, 12

Hammercurls
18 x 11, 10, 10
1020-utförande.

Låga 86,7 i morse
IMG_20190405_130336.jpg

[Filipb]

W3P1

Knäböj tunga
145 x 8 - PB?
140 x 7, 7, 7
+5 kg alla set
Film första och sista setet
Första setet var lite halvslarvigt, men ändå en rep extra hehe

Rumänska marklyft
140 x 9, 9, 9

Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 12, 12
55 x 13, 13, 13

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 7, 7, 7
3x8

Träning med Christoffer

[Filipb]

W3P2

Bänkpress
120 x 9 @8-9
115 x 9, 9
+2,5 kg alla set.
Tungt sista

Sälrodd och stående tricepsextensions
85 x 9, 9, 9 - gick inte alls bra. Missade ett par reps
25 x 10, 10, 10
Paus i botten på triceps.

Facepulls och scottcurls
35 x 13, 13, 13
30 x 11, 10, 9
Använde färdig stång, så total vikt

Bakåtlutande curls och sidlyft med hantlar
12 x 10, 10, 10 -1 rep
10 x 12, 12, 12

Klen, men sjukt bra pump. Åt lite igår

[Filipb]

W3P3

Marklyft
220 x 3 - RPB
205 x 3, 3, 3, 3, 3
+2,5 första setet, +5 kg övriga set.
Film på första setet.
Tidigare pb på 230 borde kunna slås

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 8, 8, 7

Liggande bencurls
55 x 12-4-4-4-4-4-4
Tillät dorsalflektion så jag kunde fokusera på anspänd mage

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 6, 5

Sittande vader, liggande tricepsextensions
50 x 8, 8, 8
28 x 10, 10, 10

[Lennix]

Ursprungligen postat av Filipb

Marklyft
220 x 3 - RPB

Snyggt! 220x3 då har du närmare 240 utan problem!

[StarkaUlf]

Tjusigt! Minst 240!