Hammercurls löser alla armbågsproblem och JM-press ger orimlig pump utan att behöva några märkvärdiga vikter
1) Hope so
2) Ja
Marklyft
150 x 8, 8, 8
Film andra och tredje setet
Split squat
80 x 6, 7
Film på andra setet. Balansen gick bättre på första
Inte jag som stönar btw, plis beliv
Benspark och liggande bencurls
80 x 9, 9 och 50 x 9, 9
Inget superset. Körde båda set benspark först. Bensparken kommer svida pung med fler reps och set
Vader i benpress
240 x 5, 5, 5
Fokus på att få med stretch
Sittander vader och hängande benlyft
30 x 12, 12, 12 och typ 3x9 reps
Mycket salt, en del rotfrukter och lite kyckling igår kväll. Efterföljt av 4x0,5 bars. Dagen innehöll även 30K steg.
Alarmet gick kl 6 i morse. Ganska groggy då. Gick okej!
Omvända hantelflyes och upright rows
8 kg x 12, 12, 12, 12 och 22,5 x 10, 10, 10, 10
Omvända hantelflyes är nog tillräckligt tunga, upright rows svider bara.
Framåtlutade scottcurls
27,5 x 10, 9, 8
Siktade på 2-3 RiR, samt maximal kontraktion (dvs lätt flexion i axeln)
Supinerade chins, kv 85,8
Kv x 8, 8
Latsdrag med separata handtag
75 x 7, 7 - dat skvis
Gott mos
600 g carbs igår, så vikten droppade 5 hg
Liggande tricepsextensions
35 x 10, 9, 9, 9
På medelhög steplåda
Smalbänk
90 x 8, 8, 8
Kabelsidlyft
12,5 x 12, 12, 12, 12
20-30 sek mellan omgångerna
Tricepsextension i kabel och reppushdowns
35 x 11, 9, 9 och 30 x 10, 8, 8
Mer fokus på stretch och paus i botten
Besök igår från Smögen och således vilodag. Kände dock i förrgår kväll att bl a halsen gnällde lite, och det övergick till snuva igår. Så var lite hängig och hade fyllda bihålor under passet, men gick ok.
Mycket mat igår (eller hela helgen). Gött
Goodmorning
70 x 7, 7, 7
Samma som förra veckan, fokus på utförande
Bulgariska splitsquat
2x27,5 kg x 7, 7
Microloading som Menno Henselman (+5 hg)
Glute ham raise
7, 7, 6 (tror jag det var sista, kanske var 7)
Filmade andra setet. Fokuserade efter det att inte hyperextendera ryggen i tredje setet
Stående vader
3x6 med 180lbs
Osäker om jag gjorde tre eller fyra set
Sittande vader och excentriska dragonflags
32,5 x 10, 10, 10 3x4ish
Film på två sista seten böj och sista setet goodmornings
Vilade igår efter att jag fick feber efter söndagens pass. Var bara snuvig idag, men tog det ändå lugnt och ökade inte mycket från förra veckan. Känns ganska bra någon timma efter passet
Snittade btw 17440 steg/dag förra veckan. Har fin pendel med varannan vecka högt snitt och varannan vecka lågt
Marklyft
150 x 9, 9, 9
Mycket folk. Fick marka med OL-stång. Behagligt till en början då inte tummarna slets av, men saknade räfflingen inom kort
Split squat
80 x 7, 7
Tårna i v fot gör fortfarande ont. Vill inte öka antalet set förrän de mår bättre
Benspark och liggande bencurls
80 x 9, 9, 9 och 50 x 9, 9, 9
Vader i benpress
240 x 5, 5, 5, 5
Fokus på att få med stretch
Sittander vader och hängande benlyft
30 x 13, 13, 13 och typ 3x10 reps
Sent pass. Var på gymmet strax innan 17. Gick dock bra. Får se om jag får sovit inatt pga sena kaffeintaget. Jobbigt att slå en sjua efteråt då benet skakade mer än Robert Gustafsson när han står på scen med Rolandz
Liggande tricepsextensions
35 x 10, 10, 9, 9
På medelhög steplåda. Triceps höll på att explodera
Smalbänk
90 x 8, 8, 7
En repetition mindre än förra veckan. RIP gainz
Omvända hantelflyes och upright rows
8 kg x 12, 12, 12, 12 och 22,5 x 10, 10, 10, 10
Framåtlutade scottcurls
27,5 x 10, 10, 8
+1 rep
Kabelsidlyft
12,5 x 12, 12, 12, 12
20-30 sek mellan omgångerna
Supinerade chins, kv 85,2
Kv x 8, 8
Latsdrag med separata handtag
75 x 8, 7
Tricepsextension i kabel och reppushdowns
35 x 10, 30 x 10, 35 x 8 och 30 x 9, 9, 9
Tänkte göra 3x10 med 35 kg i extensions. Först pest (glömde ändra vikt), sedan kolera (inte tillräckligt med reps)
Både hantelpress och smalbänk var tungt. Kanske inte konstigt eftersom jag tränade pressar för två dagar sen
Somnade lite efter 1 inatt
Efter gårdagens pass vart det en fin middag:
Tre riskakor med makrill i tomatsås
En proteinbar (XL, Maxim)
500 g kvarg med flingor
250 g skumtomtar
2060 kcals, 120 g protein, 32 g fett och 315 g cho. Vägde in på 85,2 kg i morse, -1,2 sen igår och lägsta vikten sedan dieten lol