Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-06, 15:52   #4771
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Stångcurls
32,5 x 10, 10, 10

Hammercurls supersetat med bakåtlutande hantelcurls
15 x 8, 8, 8 och 8 x 8, 8, 8
Kan bli svårt med progression här, hehe

Omvända kabelflyes
15 x 12, 12

Facepulls
35 x 12, 12, 12

Sälrodd
55 x 12, 12

Kabelrodd, med bredare handtaget
70 x 9, 9

Tyngst för bikeps. Kanske för att koffeinet intogs direkt innan passet
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-07, 14:04   #4772
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Stående tricepsextensions
15 x 9, 10, 10, 10
Får se om armbågarna ryker nu

JM-press supersetat med lutande bänkpress
30 x 9, 9, 9 och 60 x 8, 8, 8
Första gången jag provar JM-press, kändes bra

Dips 41X1 (typ)
7 och 6 (?) reps

Kb-sidlyft
8 x 12, 12, 12
Försök till kontrollerad rörelse och lätt shrug

Kabelcurls
60 x 11, 8, 5
Blev som en form av restpaus

86,3 i morse. Kör numera en mer chill approach till kosten, fokus på att lyssna på kroppen
IMG_20180307_131116.jpg

IMG_20180307_131140.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-07, 20:06   #4773
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Hammercurls löser alla armbågsproblem och JM-press ger orimlig pump utan att behöva några märkvärdiga vikter
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-08, 10:23   #4774
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Hammercurls löser alla armbågsproblem och JM-press ger orimlig pump utan att behöva några märkvärdiga vikter
1) Hope so
2) Ja

Marklyft
150 x 8, 8, 8
Film andra och tredje setet

Split squat
80 x 6, 7
Film på andra setet. Balansen gick bättre på första
Inte jag som stönar btw, plis beliv

Benspark och liggande bencurls
80 x 9, 9 och 50 x 9, 9
Inget superset. Körde båda set benspark först. Bensparken kommer svida pung med fler reps och set

Vader i benpress
240 x 5, 5, 5
Fokus på att få med stretch

Sittander vader och hängande benlyft
30 x 12, 12, 12 och typ 3x9 reps

Mycket salt, en del rotfrukter och lite kyckling igår kväll. Efterföljt av 4x0,5 bars. Dagen innehöll även 30K steg.

Alarmet gick kl 6 i morse. Ganska groggy då. Gick okej!

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-09, 13:13   #4775
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Supinerande hantelcurls
17 kg x 9, 9, 9, 8

Omvända hantelflyes och upright rows
8 kg x 12, 12, 12, 12 och 22,5 x 10, 10, 10, 10
Omvända hantelflyes är nog tillräckligt tunga, upright rows svider bara.

Framåtlutade scottcurls
27,5 x 10, 9, 8
Siktade på 2-3 RiR, samt maximal kontraktion (dvs lätt flexion i axeln)

Supinerade chins, kv 85,8
Kv x 8, 8

Latsdrag med separata handtag
75 x 7, 7 - dat skvis

Gott mos
600 g carbs igår, så vikten droppade 5 hg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-11, 14:48   #4776
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Stående hantelpressar
22,5 x 9, 8, 8

Liggande tricepsextensions
35 x 10, 9, 9, 9
På medelhög steplåda

Smalbänk
90 x 8, 8, 8

Kabelsidlyft
12,5 x 12, 12, 12, 12
20-30 sek mellan omgångerna

Tricepsextension i kabel och reppushdowns
35 x 11, 9, 9 och 30 x 10, 8, 8
Mer fokus på stretch och paus i botten

Besök igår från Smögen och således vilodag. Kände dock i förrgår kväll att bl a halsen gnällde lite, och det övergick till snuva igår. Så var lite hängig och hade fyllda bihålor under passet, men gick ok.
Mycket mat igår (eller hela helgen). Gött
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 11:42   #4777
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Knäböj 423 typ
95 x 8, 8, 8

Goodmorning
70 x 7, 7, 7
Samma som förra veckan, fokus på utförande

Bulgariska splitsquat
2x27,5 kg x 7, 7
Microloading som Menno Henselman (+5 hg)

Glute ham raise
7, 7, 6 (tror jag det var sista, kanske var 7)
Filmade andra setet. Fokuserade efter det att inte hyperextendera ryggen i tredje setet

Stående vader
3x6 med 180lbs
Osäker om jag gjorde tre eller fyra set

Sittande vader och excentriska dragonflags
32,5 x 10, 10, 10 3x4ish

Film på två sista seten böj och sista setet goodmornings

Vilade igår efter att jag fick feber efter söndagens pass. Var bara snuvig idag, men tog det ändå lugnt och ökade inte mycket från förra veckan. Känns ganska bra någon timma efter passet

Snittade btw 17440 steg/dag förra veckan. Har fin pendel med varannan vecka högt snitt och varannan vecka lågt

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 21:27   #4778
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Fyfan för att köra 423 böj med snuva, eller förkylning i allmänhet. Andnöd direkt
Gött att febern släppte så snabbt iaf The power of ice cream!
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 21:45   #4779
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Fyfan för att köra 423 böj med snuva, eller förkylning i allmänhet. Andnöd direkt
Gött att febern släppte så snabbt iaf The power of ice cream!
Hahaha, ja, andningen som blev värst. Tappade buktrycket sista repetitionen böj.
Ja, har nog snittat 4-4,5 mCals senaste... fyra dagarna?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 22:11   #4780
HMS Laestander
Registered User
 
HMS Laestanders avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
Fyfan vad jobbigt med 423 böj. Kanske ska testa någon gång jag känner mig extra jävlig mot mig själv.
__________________
Drömmen om att bli Bäst

597 RAW. Mark: 262 - Böj: 190 - Bänk: 145
HMS Laestander är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 12:55   #4781
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av HMS Laestander Visa inlägg
Fyfan vad jobbigt med 423 böj. Kanske ska testa någon gång jag känner mig extra jävlig mot mig själv.
Om du vill kan du göra som Holm och gå all out med 4441-tempo

Stångcurls
32,5 x 10, 10, 10, 10

Hammercurls supersetat med bakåtlutande hantelcurls
15 x 8, 8, 8 och 8 x 8, 8, 8

Omvända kabelflyes
15 x 12, 12, 12
Tungt

Facepulls
35 x 12, 12, 12

Sälrodd
55 x 12, 12
Kan nog prova att köra på 60 kg nästa vecka och sikta mot 1-2 RiR

Kabelrodd, med bredare handtag
70 x 10, 10
Hmm ganska lätt

Typ 86,5 i morse. Känns allt bättre med förkylningen (kände bara lite mot slutet av passet).
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-15, 10:23   #4782
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Stående tricepsextensions
15 x 10, 10, 10, 10

JM-press supersetat med lutande bänkpress
30 x 10, 9, 10 och 60 x 8, 8, 10

Dips 41X1 (typ)
6, 7 och 6 reps

Kb-sidlyft
8 x 12, 12, 12, 12
Tungt. Fick dock bra kontakt och pump

Kabelcurls
60 x 11, 8, 6
+1 rep, lol Kö restpausnästa vecka

85,8

IMG_20180315_091717.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-16, 19:00   #4783
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Marklyft
150 x 9, 9, 9
Mycket folk. Fick marka med OL-stång. Behagligt till en början då inte tummarna slets av, men saknade räfflingen inom kort

Split squat
80 x 7, 7
Tårna i v fot gör fortfarande ont. Vill inte öka antalet set förrän de mår bättre

Benspark och liggande bencurls
80 x 9, 9, 9 och 50 x 9, 9, 9

Vader i benpress
240 x 5, 5, 5, 5
Fokus på att få med stretch

Sittander vader och hängande benlyft
30 x 13, 13, 13 och typ 3x10 reps

Sent pass. Var på gymmet strax innan 17. Gick dock bra. Får se om jag får sovit inatt pga sena kaffeintaget. Jobbigt att slå en sjua efteråt då benet skakade mer än Robert Gustafsson när han står på scen med Rolandz
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-19, 11:12   #4784
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Knäböj 423 typ
97,5 x 8, 8, 8, 8
Andnöd
Film första och sista setet
Fokuserade allt eftersom mer och mer på tyngdpunkt samt buktryck

Goodmorning
70 x 7, 7, 7
Kändes ok! Film på andra setet

Bulgariska splitsquat
2x27,5 kg x 7, 7, 8
Gick fint

Glute ham raise
7, 7, 6

Stående vader
4x6 med 180lbs

Sittande vader och excentriska dragonflags
35 x 10, 10, 10 3x4ish

Tog visst 2h, hej hopp
Snittade ca 14500 steg/dag förra veckan. Ganska average

__________________
Journal


Instagram

Senast redigerad av Filipb den 2018-03-19 klockan 11:13.
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-19, 11:37   #4785
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Glömde posta lördagens dubbelpass:

Stående hantelpressar
22,5 x 9, 9, 8
Tungt

Supinerande hantelcurls
17 kg x 9, 9, 9, 8

Liggande tricepsextensions
35 x 10, 10, 9, 9
På medelhög steplåda. Triceps höll på att explodera

Smalbänk
90 x 8, 8, 7
En repetition mindre än förra veckan. RIP gainz

Omvända hantelflyes och upright rows
8 kg x 12, 12, 12, 12 och 22,5 x 10, 10, 10, 10

Framåtlutade scottcurls
27,5 x 10, 10, 8
+1 rep

Kabelsidlyft
12,5 x 12, 12, 12, 12
20-30 sek mellan omgångerna

Supinerade chins, kv 85,2
Kv x 8, 8

Latsdrag med separata handtag
75 x 8, 7

Tricepsextension i kabel och reppushdowns
35 x 10, 30 x 10, 35 x 8 och 30 x 9, 9, 9
Tänkte göra 3x10 med 35 kg i extensions. Först pest (glömde ändra vikt), sedan kolera (inte tillräckligt med reps)


Både hantelpress och smalbänk var tungt. Kanske inte konstigt eftersom jag tränade pressar för två dagar sen
Somnade lite efter 1 inatt
Efter gårdagens pass vart det en fin middag:
Tre riskakor med makrill i tomatsås
En proteinbar (XL, Maxim)
500 g kvarg med flingor
250 g skumtomtar
2060 kcals, 120 g protein, 32 g fett och 315 g cho. Vägde in på 85,2 kg i morse, -1,2 sen igår och lägsta vikten sedan dieten lol
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)