Tråden för dumma frågor

[Carlzzon85]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Du får inte lura dig att muskelstyrka är detsamma som optimal muskeltillväxt. Det är Mike Mentzer som trodde att det hängde ihop därför bygger hans träningsmetodik på den tesen. Utan det är arbete som det handlar och självklart måste styrkan utvecklas men det går inte hand i hand med varandra.

Tror att du hittar säkert rätt i din träning - Tyvärr är det inte lätt utvärdera vad de olika programmen ger eftersom det inte visar sig speciellt tydligt i ökningar- Antar att du ska hitta programupplägg som ger dig tillräcklig återhämtning och stimulans utifrån dina personliga förutsättningar.

Mitt mål är att hitta ett upplägg där jag kan ha tillräcklig volym och intensitet för att växa "optimalt" samtidigt som det ger förutsättning för bra teknik och återhämtning. Sen är jag såklart ute efter någon form av progression, t ex några extra reps eller set varje månad, alternativt tyngre vikt på stången.

Jag har småbarn samt ett jobb där jag reser regelbundet och har mycket ansar osv. så jag kan träna 4-6 ggr per vecka, men max 1h per pass.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Carlzzon85

Mitt mål är att hitta ett upplägg där jag kan ha tillräcklig volym och intensitet för att växa "optimalt" samtidigt som det ger förutsättning för bra teknik och återhämtning. Sen är jag såklart ute efter någon form av progression, t ex några extra reps eller set varje månad, alternativt tyngre vikt på stången.

Jag har småbarn samt ett jobb där jag reser regelbundet och har mycket ansar osv. så jag kan träna 4-6 ggr per vecka, men max 1h per pass.

En timme per pass 4-6 pass per vecka och den målsättning som du har borde vara en bra kombo. Menar det är säkert ett vinnande koncept om du hittar programupplägget som passar dig och dina preferenser på vad som känns bra för just dig.

[baggard]

En gång för alla vad gäller vid muskelsträckingar om man är ute efter snabbast bäst återhämtning?


RICE verkar dumt för man vill ju fortfarande röra på sig om möjligt och inte sitta stilla, ice verkar väl också dumt om det dämpar inflammationen för man vill väl låta kroppen använda inflammationen?

Värme har jag sett att det kan hjälpa med mer blod osv men också läst att det kan göra så blödningen blir större (eller nåt sånt)


Vad säger vetenskapen och smarta skallar år 2024?

[Ribcage]

Gissning: Rehab + värme.

[stridis]

RICE gör du akut.

Värme och sådant kommer senare.

[baggard]

Ursprungligen postat av stridis

RICE gör du akut.

Värme och sådant kommer senare.

Vad är poängen med is direkt efteråt i rent återhämtningssyfte?

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av baggard

Vad är poängen med is direkt efteråt i rent återhämtningssyfte?

Tanken är mest som smärtlindring.
Det drar även ihop kappilärerna för minskad svullnad, men det verkar oklart om det ens är något att eftersträva.

[baggard]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Tanken är mest som smärtlindring.
Det drar även ihop kappilärerna för minskad svullnad, men det verkar oklart om det ens är något att eftersträva.

Ah precis det var så jag förstod det. Då känns det mest dumt i och med att inflammationen är det som hjälper till att läka skadan och isen minskar inflammationen

[Termy]

Lite andra modeller än PRICE/RICE har ju kommit upp senaste tiden, där bl.a. is ifrågasatts pga brist på evidens.

[StarkaUlf]

Man kan egentligen ta vilket ord som helst och trycka dit vad man vill bakom.
Men allt låter ju fancy nu med sociala medier osv.