Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2023-03-27, 13:35   #1
Strixen
Registered User
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 207
Tips på "specialanpassat" träningsschema ..

Jag har alltid haft lätt för att utveckla rygg, axlar, ben och triceps men biceps och bröst laggar. Jag brukar köra en traditionell byggarsplit där varje muskelgrupp får en dedikerad dag i veckan. Detta trivs jag med, men jag behöver träna mer biceps och bröst. Detta framstår förstås som discoträning men det skiter jag i. Jag vill ha tips på ett träningsschema där bröst och biceps tränas 2ggr/ vecka och övriga 1 gång. De behöver förstås inte tränas på samma dag. Hur skulle ett sådant schema kunna se ut?
Strixen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-03-29, 09:14   #2
Gnusram
Registered User
 
Gnusrams avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 703
Lägg in bröstträning på armdagen och biceps på bröstdagen. Det är ju inte raketforskning.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Det här är internet, och vi kan vara precis vilka dårar som helst bakom skärmen.
Journalen

Gamla filmsnuttar: Knäböj Ryckdrag Stötmark
Gnusram är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-03-29, 09:21   #3
agazza
Registered User
 
agazzas avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 898
Jag bytte ut ryggövningar för att få biceps mer involverad
Bytte Pullups mot chinups, bytte grepp i stångrodd, ibland behövs det inte mycket för balansen, men det tar ju tid att märka.

Beroende på hur schemat ditt ser ut kanske du kan klämma in en övning till av varje någonstans i veckan för att öka volymen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
agazza är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2023-03-29, 13:13   #4
Strixen
Registered User
 
Reg.datum: May 2014
Inlägg: 207
Citat:
Ursprungligen postat av Gnusram Visa inlägg
Lägg in bröstträning på armdagen och biceps på bröstdagen. Det är ju inte raketforskning.
Jag tränar rätt hårt, det får inte bli för mycket per pass. Jag tänkte om någon hade förlag på ett schema
Strixen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)