Hur ska man träna trots att man är utbränd?

[Luddsson]

Är det "slöseri med tid" för mig dom relativ nybörjare (styrketränade seriöst för några år sedan) att börja med ett schema på 4-5 dagar i veckan? Ett rent kroppsbyggarprogram från Styrkelabbet. Behöver något helt nytt, så det verkar kul. Så kan jag jogga så mycket som jag får för läkare senare. Styrketräning var ok.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av Luddsson

Är det "slöseri med tid" för mig dom relativ nybörjare (styrketränade seriöst för några år sedan) att börja med ett schema på 4-5 dagar i veckan? Ett rent kroppsbyggarprogram från Styrkelabbet. Behöver något helt nytt, så det verkar kul. Så kan jag jogga så mycket som jag får för läkare senare. Styrketräning var ok.

Nej, definitivt inte. 4-5 dagar i veckan är att föredra om man vill maximera resultaten. Kör på.

[Luddsson]

Ursprungligen postat av Dogmatix

Nej, definitivt inte. 4-5 dagar i veckan är att föredra om man vill maximera resultaten. Kör på.

Kul!

Att köra Styrkelabbets 4-dagars split för bodybuilding ser fint ut. Då kan jag träna varannan dag på vardagar samt lördag + söndag.

Om man ska försöka introducera lite lätt jogging i samband med passen, är det bäst att jogga 20 min innan eller efter då?

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av Luddsson

Kul!

Att köra Styrkelabbets 4-dagars split för bodybuilding ser fint ut. Då kan jag träna varannan dag på vardagar samt lördag + söndag.

Om man ska försöka introducera lite lätt jogging i samband med passen, är det bäst att jogga 20 min innan eller efter då?

Man brukar säga att man ska köra det man prioriterar först, så man är full av energi när man kör detta. Så är prio styrketräning så lägger du det först, så du inte tömmer energi på cardio innan. Jag har dock alltid gjort tvärt om, så uppenbarligen överlever man då också.

[Luddsson]

Är det kontraproduktivt att löpa samtidigt som jag försöker bygga muskler? Jag har alltid sprungit samtidigt som jag försökt få muskler. Alltid misslyckats. Känns som det borde vara bra med någob kondition, men hur mycket?

[jmk]

Utbrändhet existerar inte! Inga andra diagnoser heller!! Varsågod välj ditt liv innan någon annan gör det åt dig

[jmk]

Ursprungligen postat av Luddsson

Är det kontraproduktivt att löpa samtidigt som jag försöker bygga muskler? Jag har alltid sprungit samtidigt som jag försökt få muskler. Alltid misslyckats. Känns som det borde vara bra med någob kondition, men hur mycket?

Problemet är att du försöker, inte misslyckas

sluta lalla börja ta i, du får de resultat du förtjänar

[bunkrulle]

Ursprungligen postat av jmk

Utbrändhet existerar inte! Inga andra diagnoser heller!! Varsågod välj ditt liv innan någon annan gör det åt dig

Ursprungligen postat av jmk

Problemet är att du försöker, inte misslyckas

sluta lalla börja ta i, du får de resultat du förtjänar

Äntligen någon av det gamla gardet som säger det som snöflingorna behöver höra.


Till Ludde och de andra. Bara kör på. Sluta lägga energi på att vara demprimerade och utbrända.
Lyssna på ljudboken "Never Finished" av David Goggins och sluta skylla era problem på annat än er själva.

Allvarligt talat alltså. LYSSNA PÅ BOKEN. Den förändrade mitt liv och inställning till livet.
Om David Goggins kan springa 40 mil utan brosk i knäet så kan ni pallra er till jobbet.

[sjövärdig]

Ursprungligen postat av King Grub

Promenader gäller för de 150 minuter fysisk aktivitet per vecka som rekommenderas för allmän hälsa. Ingen behöver springa.

”Måttlig intensitet” gäller. Promenader duger fint men ärligt talat är det få jag ser som går tillräckligt fort för att det ska räknas. Med ”måttlig intensitet” ska du bli lite andfådd och svettig.

[feyin]

Rätt Mental Inställning (tm) i all ära men överlåt behandlingen till de som kan nåt, "ryck upp dig/skärp dig bara" känns lite lagom enkelt

[agazza]

Brukar väl ska stegas upp väldigt försiktigt. Bara att förbättra sina matvanor, sovvanor och fysisk aktivitet samtidigt kan matta ut en när man är utbränd.

1. gå ut när man har lust
2. gå ut i skogen när man har lust och ork
3. gå runt i skogen när man har lust ork och lite energi


Det viktiga är också att lära sig att bromsa sig själv, framförallt i tankarna, samt att saker inte spelar så stor roll som man själv tänker, och folk bryr sig inte så mycket, man mattar ut sig själv med tankarna också.

[bunkrulle]

Ursprungligen postat av feyin

Rätt Mental Inställning (tm) i all ära men överlåt behandlingen till de som kan nåt, "ryck upp dig/skärp dig bara" känns lite lagom enkelt

Mja. Jag har ju varit sjukskriven och deprimerad. Och det enda som faktiskt hjälper är att rycka upp sig och skärpa till sig. Och det är definitivt inte bara jag som säger det.
Forskningen i området säger samma sak.

Ät bra mat, ge fan i socker. Rör på dig. Umgås med folk, därför är arbete viktigt. Det är skitjobbigt när man sitter i skiten, men det spelar ingen roll. Det är dags för samhället att sluta omhulda offerskap.

Stay hard!

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Luddsson

Är det kontraproduktivt att löpa samtidigt som jag försöker bygga muskler? Jag har alltid sprungit samtidigt som jag försökt få muskler. Alltid misslyckats. Känns som det borde vara bra med någob kondition, men hur mycket?

Har du inte på något sätt tagit till dig av råden du fått här i tråden eller?

[Luddsson]

Jo... Du har rätt. Men det är svårt. Jag är så van vid i ana mönster att jag har svårt att bara acceptera att jag behöver ta mina problem på allvar. Kommer påmig själv med att försöka se andra lösningar än att vilan och träna mindre. Men det är svårt.

[agazza]

utbrändheten kommer från konstant utmattning, låt inte bägaren vara överfull hela tiden. sen ifall bägaren innehåller asmycket träning så är det okej, men då måste något annat bort så man känner att man har bra med plats i bägaren.

att konstant pusha och tänka en vecka till, en dag till, det blir bättre efter det här och det här, det ska man inte göra.

Vanligtvis brukar man säga att man ska ta en kortare period i starten, några månader, där man gör allt tvärtom motför när man blev utbränd. bara för att komma tillbaka och kunna börja om