Hur ska man träna trots att man är utbränd?

[feyin]

Egentligen är jag inte kompentent nog att ge råd men spontant *känner* jag att det kanske vore bra att justera ned ambitionsnivån under en period och mer träna för att du tycker det är kul? Så att det inte blir ett "måste" eller för psyket ett "jobb"

[Scratch89]

Börja med lågintensiv men relativt frekvent träning, för att hitta en base line för vad du klarar av. Du ska INTE känna att du blir mer trött eller sänkt dagen efter du tränat. Om du endast klarar av promenader en viss sträcka är det där du får börja.

Har man hamnat i ett utmattningstillstånd är det viktigt att man inte pressar sig själv för hårt, även fast det känns bra just i stunden.

[Luddsson]

Ursprungligen postat av Scratch89

Börja med lågintensiv men relativt frekvent träning, för att hitta en base line för vad du klarar av. Du ska INTE känna att du blir mer trött eller sänkt dagen efter du tränat. Om du endast klarar av promenader en viss sträcka är det där du får börja.

Har man hamnat i ett utmattningstillstånd är det viktigt att man inte pressar sig själv för hårt, även fast det känns bra just i stunden.

Ditt sista stycke känner jag igen mig i. Älskar när jag springer längre pass, men vet att jag oemotståndligt trött efteråt. Styrketräningen tröttar inte ut mig på samma sätt alls.

Däremot spelar det in när på dagen jag tränar. Jag har oftast sprungit på morgonen, och bara ätit lite protein efter passet medans jag jäktat till arbetet. Det dränerande mig nog en del. Blev tom och seg hela dagen. Ska jag träna på morgonen behöver jag en ordentlig frukost kanske. Men även här är styrketräningen inte alls lika "utmattande" för kroppen.

[Luddsson]

Ursprungligen postat av feyin

Egentligen är jag inte kompentent nog att ge råd men spontant *känner* jag att det kanske vore bra att justera ned ambitionsnivån under en period och mer träna för att du tycker det är kul? Så att det inte blir ett "måste" eller för psyket ett "jobb"

Det jag tror jag hade tyckt varit roligast ett tag är att byta fokus helt. Kanske bara träna typ kroppsbyggning, få ett helt nytt fokus i träningen. Men det känns så långt bort. Jag är för klen, för gammal (27), och för okunnig. Men det hade varit bra för mitt självförtroende att bygga lite muskler. Med testosteronbrist och löparkropp känner jag mig helt dysfunktionella som man. Lite muskelmassa hade gjort mig gott tror jag. Så jag kan känna mig kapabel och stark istället för svag genom det här. Men det känns som en för lång väg att gå. Roligast hade dock varit en rejäl byggarsplit, bara för att det ger en helomvändning till vad jag gjort. Men det är nog ett slöseri med tid att träna 5 dagar i veckan som rookie, tror ni inte det?

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Luddsson

Ditt sista stycke känner jag igen mig i. Älskar när jag springer längre pass, men vet att jag oemotståndligt trött efteråt. Styrketräningen tröttar inte ut mig på samma sätt alls.

Däremot spelar det in när på dagen jag tränar. Jag har oftast sprungit på morgonen, och bara ätit lite protein efter passet medans jag jäktat till arbetet. Det dränerande mig nog en del. Blev tom och seg hela dagen. Ska jag träna på morgonen behöver jag en ordentlig frukost kanske. Men även här är styrketräningen inte alls lika "utmattande" för kroppen.

Relativt lugn och fin helkroppsstyrketräning med, säg, 3-4 reps kvar varje set, samt steady-state konditionsträning med puls runt 120 är hur jag behandlar patienterna med utmattning.

[Luddsson]

Ursprungligen postat av Scratch89

Relativt lugn och fin helkroppsstyrketräning med, säg, 3-4 reps kvar varje set, samt steady-state konditionsträning med puls runt 120 är vad jag behandlar patienterna med utmattning med.

Tack. Jag kör just nu helkropsorogram från styrkelabbet, men minde be träning för att kunna springa utan träningsvärk.

Hur mycket konditionsträning i timmar/vecka brukar du ordinera?

[Scratch89]

Ursprungligen postat av Luddsson

Tack. Jag kör just nu helkropsorogram från styrkelabbet, men minde be träning för att kunna springa utan träningsvärk.

Hur mycket konditionsträning i timmar/vecka brukar du ordinera?

I början räcker det oftast med korta promenader dagligen, på säg 15-20 minuter. Möjligtvis att man kan ta flera sådana promenader per dag om man orkar. Man får utvärdera som sagt, oftast dagen efter, hur man mår. Om man inte blir sänkt (mer sänkt än vad man redan är, det vill säga) är det en bra nivå och man kanske successivt kan höja, säg, 10%. Stegra långsamt varje vecka, inte mellan passen.

Det viktiga är att man förstår att man inte kan skynda eller träna bort en utmattning.

[feyin]

Ursprungligen postat av Luddsson

Det jag tror jag hade tyckt varit roligast ett tag är att byta fokus helt. Kanske bara träna typ kroppsbyggning, få ett helt nytt fokus i träningen. Men det känns så långt bort. Jag är för klen, för gammal (27), och för okunnig. Men det hade varit bra för mitt självförtroende att bygga lite muskler. Med testosteronbrist och löparkropp känner jag mig helt dysfunktionella som man. Lite muskelmassa hade gjort mig gott tror jag. Så jag kan känna mig kapabel och stark istället för svag genom det här. Men det känns som en för lång väg att gå. Roligast hade dock varit en rejäl byggarsplit, bara för att det ger en helomvändning till vad jag gjort. Men det är nog ett slöseri med tid att träna 5 dagar i veckan som rookie, tror ni inte det?

Som sagt är jag helt fel person att ge råd till dig då jag inte har rätt kompetens men alla dessa hinder du skriver sitter ju mest i ditt huvud. Alla är ju "för klen" i från början, det är ju därför man tränar. 27 är ju knappt vuxen , och okunnig är ju bara en stämpel du ger dig själv som inte betyder något. Du har hur mycket tid som helst kvar, välj och vraka vad du vill göra som är KUL!

[Luddsson]

Ursprungligen postat av feyin

Som sagt är jag helt fel person att ge råd till dig då jag inte har rätt kompetens men alla dessa hinder du skriver sitter ju mest i ditt huvud. Alla är ju "för klen" i från början, det är ju därför man tränar. 27 är ju knappt vuxen , och okunnig är ju bara en stämpel du ger dig själv som inte betyder något. Du har hur mycket tid som helst kvar, välj och vraka vad du vill göra som är KUL!

Jag borde kanske sluta springa i några månader. Alltså strunta i kondition helt för att få upp mina testosteronnivåer igen.

Men det går ju emot allt vad som är bra för människan enligt alla rekommendationer och forskning. Jag som alltid tänkt att jag gör min kropp en tjänst genom att springa, så har jag kört den i botten. Att inte träna kondition är ju förödande för hälsan. Bara styrketräningen, med lite promenader, ger ju ingenting för hjärtat eller skallen.

Ska jag styrketräna 4-5 dagar i veckan enligt ett roligt upplägg, som ett kroppsbyggarupplägg som verkar kul, blir det inte mycket tid kvar för kondition heller.

[King Grub]

Promenader gäller för de 150 minuter fysisk aktivitet per vecka som rekommenderas för allmän hälsa. Ingen behöver springa.

[kazzez]

Ursprungligen postat av King Grub

Vid 27 har dina förutsättningar för muskeltillväxt och styrka inte påverkats negativt på grund av ålder på något sätt.

När börjar det gå utför?

[Luddsson]

Ursprungligen postat av King Grub

Promenader gäller för de 150 minuter fysisk aktivitet per vecka som rekommenderas för allmän hälsa. Ingen behöver springa.

Men någon form av pulshöjandw aktivtet är väl rekomenderat?

jag kanske ska satsa på något program för muskelmassa. Det är helt annat än jag gjort hittills, ch uppenbarligen har jag gjort det mesta fel eftersom min kropp är i dåligt skick. Jag promenerar till jobbet ca 1 timma totalt per dag, det får räcka för nu kanske.

Såg ett program på styrkelabbets hemsida om kroppsbyggning, fanns 4 eller 5 pass i veckan. Såg ganska kul ut att kräma ur en muskel per pass :p Men börjar med 4 dagar

[CoKEmaN]

Ursprungligen postat av Luddsson

Men någon form av pulshöjande aktivtet är väl rekommenderat?

Promenader är pulshöjande, men när man benämner promenader när man skriver om rekommendationer för fysisk aktivitet så menar man att de ska vara av måttlig intensitet, så man kan inte gå och titta på fåglarna direkt. Om du går med någorlunda hastighet till jobbet så räcker nog det.

[Mats J]

Ursprungligen postat av kazzez

När börjar det gå utför?

Varför fundera på det, jag fyller snart 51 och tror fortfarande att jag kan göra ökningar och gör det också om jag får vara skadefri under en längre period.

[kazzez]

Ursprungligen postat av Mats J

Varför fundera på det, jag fyller snart 51 och tror fortfarande att jag kan göra ökningar och gör det också om jag får vara skadefri under en längre period.

Mer nyfiken bara. Inget jag behöver fundera över för mig är det långt kvar