Peaka i styrkelyften

[smerk]

Tja!

Har sedan januari regelbundet kört de tre styrkelyften. Har jobbat upp mig till en vikt där jag gör en/flera tunga femmor.
Böj 3x5 på 180kg
Pausbänk 2x5 på 120kg
Mark 1x5 på 200kg

Skulle vilja peaka inför maxning om säg 2 veckor. Hur hade ni gått till väga? Har kört en massa byggning utöver detta som jag tänker att jag lägger på is under perioden.

[ozzian]

Jag skulle
mark pausa 10-14dgr innan
böj pausa 7-10dgr innan
bänk pausa 5-7 dgr innan

sista pass så skulle jag köra en 1a på ca 90% av max.

obs ingen erfarenhet men har egna ideeer

[smerk]

Ursprungligen postat av ozzian

Jag skulle
mark pausa 10-14dgr innan
böj pausa 7-10dgr innan
bänk pausa 5-7 dgr innan

sista pass så skulle jag köra en 1a på ca 90% av max.

obs ingen erfarenhet men har egna ideeer

Sista pass hur långt innan?


Kan tillägga att mina pass har sett ut så här:
(1RM = målet jag har att maxa)

Överkropp (2 ggr/vecka)
Pausbänk 2x5 reps på 85% 1RM, följt av 2x12 reps på 70% 1RM
Lutande hantelpress 3x10 - RPE 9
6 set rygg RPE 9
6 set biceps & triceps RPE 9-10
8 set mellersta axlar RPE 10

Underkropp (2ggr/vecka)
Böj 3x5 82% 1RM varierat med Mark 1x5 87% 1RM
Benpress 3x10 - RPE 9
Benspark 2x10 - RPE 10
Rygglyft 3x10 varierat med lårcurl 3x10 - RPE 10
Vader 5 set RPE 10
Mage 3 set RPE 10

Spontant känns det som att man kan dra ned på "accessoarerna" en del och kanske endast köra styrkelyften i någon vecka eller två?

[exevision]

Ursprungligen postat av smerk

Spontant känns det som att man kan dra ned på "accessoarerna" en del och kanske endast köra styrkelyften i någon vecka eller två?

Så skulle jag också göra. Samt inte köra allt för tungt. Lite som styrkelabbets marklyftmambo ser ut på slutet. Men kanske lite lägre belastning.

[wickettoys]

Ursprungligen postat av exevision

Så skulle jag också göra. Samt inte köra allt för tungt. Lite som styrkelabbets marklyftmambo ser ut på slutet. Men kanske lite lägre belastning. funny shooter 2

Att följa Mambo marklyft är faktiskt ganska lätt att göra. Tack för detta förslag.

[Raschmus]

Jag är enkom en glad raggarlyftare men för egen del har jag alltid haft bäst toppning efter RSR

[Rikard Jansson]

Steg 1: träna som vanligt
Steg 2: välj ett maxdatum
Steg 3: passet innan, fimpa alla komplement och ta bort 20% av vikten på huvudlyftet
Steg 4: maxa