Tråden för dumma frågor

[CalleP]

Ursprungligen postat av QQQQQQQQQQQQQQQQ

Om man är relativt vältränad med 15-20% kroppsfett. Hur rimligt/möjligt är det att vilja bli starkare (ej större nödvändigtvis) om man ligger på kalorieunderskott?

Tråkiga svaret är ju mer vältränad du är desto svårare är det. Är säkert väldigt inviduellt.

[Luddsson]

Räcker promenader för hälsoeffekter av kondition?

Jag har löpförbud för lågt testosteron. Jag får styrketräna, men saknar löpningen. Det var liksom min frizon, men jag märker att jag blir "piggare" i vardagen av att inte löpträna så mycket. Känner mindre stress. Jag vill dock gärna ha effekter på hjärnan och så av konditionsträningen och för hjärtats skull.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av Luddsson

Räcker promenader för hälsoeffekter av kondition?

Jag har löpförbud för lågt testosteron. Jag får styrketräna, men saknar löpningen. Det var liksom min frizon, men jag märker att jag blir "piggare" i vardagen av att inte löpträna så mycket. Känner mindre stress. Jag vill dock gärna ha effekter på hjärnan och så av konditionsträningen och för hjärtats skull.

Nej, det är inte alls samma sak. Det finns många effekter som du bara får genom högintensiv träning. Speciellt för hjärnan, när man tänker på depression, adhd osv så är högintensiv träning att föredra.

Vem har gett dig löpförbud för att du har lågt testosteron? Låter konstigt.

[Luddsson]

Läkare. Testosteronet kan bero på för lite energi över lång tid. Löpningen skapar utgift -> otillräckligt intag stressar.

[EnergiÖverskott]

Luddsson, i ditt fall är det absolut bästa du kan göra att nöja dig med promenader ett tag framöver. Läk kroppen och få tillbaka hälsan innan du börjar löpträna igen. När kroppen är i fas, har en bra näringsstatus och hyfsat i hormonell balans så kan du ta tag i det igen. Du gör klokast i att lyssna på vården och inte vad någon annan träningsfanatiker som är semiätstörd (som de absolut flesta inklusive mig på detta forum är) här på internet.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av Luddsson

Läkare. Testosteronet kan bero på för lite energi över lång tid. Löpningen skapar utgift -> otillräckligt intag stressar.

Ok, jag kan inte dina medicinska historik och ska då heller inte ge medicinska råd. Men det ska vara tydligt att undvika konditionsträning är inte ett sätt man behandlar lågt testosteron. Förhoppningsvis menar din läkare att detta är en tillfällig restriktion. Otillräckligt kaloriintag botas med fördel av att öka kalorierna, inte att undvika konditionsträning. Sen vet jag ju inte vilken nivå du har konditionstränat på heller, om du har varit ätstörd så har du kanske haft en osund konditionsträning också? Att springa maraton varje dag är ju inte direkt sunt heller, men en timmes konditionsträning någon dag i veckan är bra för kropp och knopp, speciellt om det har varit något du verkligen har tyckt om.

[Luddsson]

Jag har sprungit ca nio timmar i veckan. när man sitter på röven på kontoret hela dagarna är detett livselixir. Nu springer jag 8 km ca 3-4 ggr i veckan för att trappa ner. Men egentligen ska jag inte springa alls.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av Luddsson

Jag har sprungit ca nio timmar i veckan. när man sitter på röven på kontoret hela dagarna är detett livselixir. Nu springer jag 8 km ca 3-4 ggr i veckan för att trappa ner. Men egentligen ska jag inte springa alls.

9 timmar i veckan är definitivt mycket. Du måste lära dig kunna göra saker med måtta. Att 9 timmar är för mycket behöver inte resultera i att du slutar helt. 8km 3-4ggr i veckan är på en mer normal nivå, även om det också är ganska mycket för många. Hård konditionsträning sänker testosteronnivåerna kort efter. Om man springer och tar ut sig totalt så kan man mäta lägre nivåer dagen efter. Om man kroniskt springer mycket hela tiden så skulle det kanske kunna leda till en kronisk sänkning. Kroppen måste få tid att återhämta sig.

[Uncle Joe]

Mike Israetel rekommenderade i en video att man bör fokusera på sina svaga delar genom att träna dem hårt och oftare och ta ett steg tillbaka på de muskelgrupper som är okay. Han menade att kroppen förmodligen inte har resurser nog att bygga hela kroppen på ett optimalt sätt om man t ex kör alla muskelgrupper 2-3 ggr i veckan.
Tankar kring det?

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Mike Israetel rekommenderade i en video att man bör fokusera på sina svaga delar genom att träna dem hårt och oftare och ta ett steg tillbaka på de muskelgrupper som är okay. Han menade att kroppen förmodligen inte har resurser nog att bygga hela kroppen på ett optimalt sätt om man t ex kör alla muskelgrupper 2-3 ggr i veckan.
Tankar kring det?

Ptja, har man redan tex grova ben men smala armar och inte vill tokbulka så är det nog vettigt att bara underhålla benen och lägga större krut på armar. Det kostar att ligga på topp i allt.
Själv kör jag rätt mycket ben mot resten men det är för de släpar genetiskt och ena axeln inte tål just något.

[Andreas85]

Är det tillräckligt med volym om man kör över/under varannandag?

Exempelvis:

Måndag - Över

Onsdag - Under

Fredag - Över

Söndag - Under

Tisdag - Över

osv.

[1x0]

Ursprungligen postat av Andreas85

Är det tillräckligt med volym om man kör över/under varannandag?

Exempelvis:

Måndag - Över

Onsdag - Under

Fredag - Över

Söndag - Under

Tisdag - Över

osv.

Volym går inte svara på för du inte skriver antal övningar och sets.

Jag tror du menar frekvens. Du tränar respektive pass var fjärde dag, vilket blir 1.75 gånger per vecka per muskelgrupp. Låter ganska rimligt men förmodligen inte optimalt.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Ptja, har man redan tex grova ben men smala armar och inte vill tokbulka så är det nog vettigt att bara underhålla benen och lägga större krut på armar. Det kostar att ligga på topp i allt.
Själv kör jag rätt mycket ben mot resten men det är för de släpar genetiskt och ena axeln inte tål just något.

Hm. Något att fundera på. Märker du att resurserna istället går till benen jämfört med tidigare? Hur ser programmet ut för dig?

Jag lider av att överkroppen får bättre respons på träningen än vad benen gör. Min fru tyckte häromdagen att jag borde träna benen mer. Så där fick jag det svart på vitt även om misstanken smög sig på innan. Kanske får fila på att börja köra 1~1 1/2 pass överkropp och 2-3 pass ben (blandat tungt och lätt).

[Sisyfos1234]

Jag är kvinna, 30 år, 155cm, 62kg. Lite muskler, mycket fett.
Vill bygga muskler, i slutändan även gå ner i fett.
Tränat i ca 45 dagar. Undrar om jag gör rätt med mitt träningsschema, om jag borde lägga till nått, ta bort nått. Något ni ser som jag borde tänka på etc. Alla råd och hjälp mottages. Hör är jag just nu:

chest press 20kg
shoulder press 11-16kg (snart uppe i 16 kg)
leg curl 25kg
leg extension 20-25kg (snart uppe i 25kg)
glute press 23kg
Vertical row 32kg
sitting leg press 50kg

Set:2
Reps: 10 (x3) 30s vila mellan reps

[Sisyfos1234]

Oj blir tydligen 6 set eftersom jag kör 3x30 x2