Citat:
Ursprungligen postat av ozzian
Jag skulle
mark pausa 10-14dgr innan
böj pausa 7-10dgr innan
bänk pausa 5-7 dgr innan
sista pass så skulle jag köra en 1a på ca 90% av max.
obs ingen erfarenhet men har egna ideeer
|
Sista pass hur långt innan?
Kan tillägga att mina pass har sett ut så här:
(1RM = målet jag har att maxa)
Överkropp (2 ggr/vecka)
Pausbänk 2x5 reps på 85% 1RM, följt av 2x12 reps på 70% 1RM
Lutande hantelpress 3x10 - RPE 9
6 set rygg RPE 9
6 set biceps & triceps RPE 9-10
8 set mellersta axlar RPE 10
Underkropp (2ggr/vecka)
Böj 3x5 82% 1RM varierat med Mark 1x5 87% 1RM
Benpress 3x10 - RPE 9
Benspark 2x10 - RPE 10
Rygglyft 3x10 varierat med lårcurl 3x10 - RPE 10
Vader 5 set RPE 10
Mage 3 set RPE 10
Spontant känns det som att man kan dra ned på "accessoarerna" en del och kanske endast köra styrkelyften i någon vecka eller två?