Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 20 - Kolozzeum Forum

GymNoob · 2011-07-27, 21:03

Enligt schemat ska man ju sänka vikten efter att man failat 3 ggr.

Jag klarar de två första seten (med problem ja.) och sedan kan jag fuska mig igenom resterande genom att använda benen.. Jag tänkte mer på vad jag kunde göra för att bli starkare i den övningen.

Alternativt får jag ju sänka nästa gång :'(

willtjam · 2011-07-27, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av GymNoob

Enligt schemat ska man ju sänka vikten efter att man failat 3 ggr.

Jag klarar de två första seten (med problem ja.) och sedan kan jag fuska mig igenom resterande genom att använda benen.. Jag tänkte mer på vad jag kunde göra för att bli starkare i den övningen.

Alternativt får jag ju sänka nästa gång :'(

Du kan sänka vikten och köra med strikt form för att träna upp dig i den övningen.
Det säger ju sig självt att ifall man knappt klarar 40% av övningen så är det sänkning som gäller.

Alkro · 2011-07-27, 21:17

Dessutom vid låga vikter är det ingen mening att bara sänka 10% då det betyder att du ligger på ditt fail nästa pass igen. Jag tycker en bättre riktlinje borde vara att man sänker så pass mycket att det tar 3-4 pass innan man är på sin senaste fail igen.

pclillen · 2011-07-28, 07:40

Citat:

Ursprungligen postat av GymNoob

Tjena

Jag är 15 år, väger 65kg och är en riktig gymnoob. Jag började köra stronglifts för nån vecka sen, men nu börjar det bli knasigt. Jag klarar inte av att köra 5x5 strik @ 32,5kg på Overheadpressen.

Vad kan jag göra för att fixa detta????? Är inne på min andra träning där jag failar just på denna vikten, känns lite patetiskt ändå då jag nyss börjat schemat.

Hm man ska väl ändå börja med stången i OHP? Hur kan du då komma upp i 32,5kg redan? på 6 pass (2 veckor) kör du den 3 ggr => 27,5kg efter vecka 2 är slut..

Hur kan du redan faila 3ggr om du nyss börjat? Som ovan så är 3 A pass = 2 veckor. Alltså måste du kört 2 veckor o failat varje A pass. (om man nu kallar de A resp B pass).

Torwald · 2011-07-28, 07:48

Jag är lite sugen på att testa upplägget, men jag är lite osäker på om jag orkar köra så jäkla mycket böj. Tränar ganska mycket löpning och cykling, och det är jobbigt nog med böj en gång i veckan, hehe

Någon som testat att minska böjmängden lite?

GymNoob · 2011-07-28, 08:50

Citat:

Ursprungligen postat av pclillen

Hm man ska väl ändå börja med stången i OHP? Hur kan du då komma upp i 32,5kg redan? på 6 pass (2 veckor) kör du den 3 ggr => 27,5kg efter vecka 2 är slut..

Hur kan du redan faila 3ggr om du nyss börjat? Som ovan så är 3 A pass = 2 veckor. Alltså måste du kört 2 veckor o failat varje A pass. (om man nu kallar de A resp B pass).

Onsdag: 20 - VECKA 1
Måndag: 22,5 - VECKA 2
Fredag, 25 - VECKA 2
Onsdag, 27,5 - VECKA 3
Måndag 30 - VECKA 4
Fredag 32,5 - VECKA 4
Onsdag 32,5 igen - VECKA 5.

Ronn · 2011-07-28, 08:53

Citat:

Ursprungligen postat av GymNoob

Onsdag: 20 - VECKA 1
Måndag: 22,5 - VECKA 2
Fredag, 25 - VECKA 2
Onsdag, 27,5 - VECKA 3
Måndag 30 - VECKA 4
Fredag 32,5 - VECKA 4
Onsdag 32,5 igen - VECKA 5.

Pressen är nog den övning som är svårast att öka i, har gått väldigt trögt för mig många fails och deloads, det är bara kötta på så kommer du sakta få ökningar.

pclillen · 2011-07-28, 12:04

Citat:

Ursprungligen postat av GymNoob

Onsdag: 20 - VECKA 1
Måndag: 22,5 - VECKA 2
Fredag, 25 - VECKA 2
Onsdag, 27,5 - VECKA 3
Måndag 30 - VECKA 4
Fredag 32,5 - VECKA 4
Onsdag 32,5 igen - VECKA 5.

Då har du ju inte kört någon vecka bara. Kör ett till pass med fail, se över kost och sömnvana. Sänk vikten som några föreslog innan. (dvs mer än 10% i detta fall).

willtjam · 2011-07-28, 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av GymNoob

Onsdag: 20 - VECKA 1
Måndag: 22,5 - VECKA 2
Fredag, 25 - VECKA 2
Onsdag, 27,5 - VECKA 3
Måndag 30 - VECKA 4
Fredag 32,5 - VECKA 4
Onsdag 32,5 igen - VECKA 5.

Ska man vara noga så är du ju egentligen inne på vecka 3 bara. Ta det lugnt. Var inte viktkåt, utan se bara till att du håller bra form och i alla fall höjer då och då. Det är ingen lag på att man måste höja varje pass.

Crocker · 2011-07-28, 14:44

Citat:

Ursprungligen postat av Torwald

Jag är lite sugen på att testa upplägget, men jag är lite osäker på om jag orkar köra så jäkla mycket böj. Tränar ganska mycket löpning och cykling, och det är jobbigt nog med böj en gång i veckan, hehe

Någon som testat att minska böjmängden lite?

Prova, jag cyklar 15 km fram och tillbaka till gymmet och går 1h promenad varje morgon. Funkar kanon att böja ofta.

Annars kan du ju kanske ta bort böj på marklyftdagen, och prioritera marklyft.

z_bumbi · 2011-07-28, 14:49

Citat:

Ursprungligen postat av Torwald

Jag är lite sugen på att testa upplägget, men jag är lite osäker på om jag orkar köra så jäkla mycket böj. Tränar ganska mycket löpning och cykling, och det är jobbigt nog med böj en gång i veckan, hehe

Någon som testat att minska böjmängden lite?

Ett halvkroppspass verkar lämpligare än att dra ner på den redan låga volymen i det här programmet.

Loke · 2011-07-29, 08:51

Citat:

Ursprungligen postat av Torwald

Jag är lite sugen på att testa upplägget, men jag är lite osäker på om jag orkar köra så jäkla mycket böj. Tränar ganska mycket löpning och cykling, och det är jobbigt nog med böj en gång i veckan, hehe

Någon som testat att minska böjmängden lite?

Hur du än tränar så tror jag att två böjpass i veckan känns mer skonsamt än ett. Jag hade en hel del problem med träningsvärk pga böj när jag bara körde en gång i veckan, men det blev mycket bättre när jag började köra två gånger i veckan. Första månaden är såklart jobbig, men sen blir det bättre.

Så jag skulle nog hellre köra med låga vikter eller möjligtvis färre set än att köra färre böjpass.

Jag kan dock inget om SL 5x5, detta är mer ett generellt råd

lanzal · 2011-07-29, 10:05

Ni som tränar 5x5, har ni satt någon gräns för hur länge ni vilar? Senaste passet jag o min polare körde tog allvarligt nästan 3 timmar, vi fuskar med att vila länge så idag tänkte vi att man får max vila 3 min, bara för att det blir bara löjligt annars..

Hur gör ni med vila?

JimmyF · 2011-07-29, 10:41

Har inte haft stenkoll på tiden innan, men körde med 1-2min förra passet och då gick det fort! Knäböjen och Marklyftet på 20min. Men tog lite längre vila på millitärpressen sen, då den blev tung. Tycker själv att ca 45min är lagom tid på ett 5*5 pass.

willtjam · 2011-07-29, 10:50

Skriver inte Mehdi att han rekommenderar 2-3 min vila?

Edit:

Citat:

You should take about 1min rest between your work sets. As the weight on the bar
increases and you start struggling to get 5 reps on each set, start taking up to 5 mins rest
between sets, this can make the difference between getting 5 reps or not on your next
work sets. Prevent your workouts from getting too long by not taking any rest between
your warm-up sets – just load the bar then do your next set. But stay focused.

/Mehdi