Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-07-25, 22:43   #256
TheBigBlueberry
Registered User
 
TheBigBlueberrys avatar
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
Tjena, har precis börjat ditt program upplägg 1 =), har en fråga angående marklyft, varför köra man så lite set i marklyft? jag menar 5 reps är ju ingenting :O
__________________

Grippers:130
BF3: MeatballSwede
TheBigBlueberry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 22:44   #257
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Jodå, det är det. Du ska se att du ökar. :-)
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 22:45   #258
Ponitus
Registered User
 
Ponituss avatar
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
Citat:
Ursprungligen postat av TheBigBlueberry Visa inlägg
Tjena, har precis börjat ditt program upplägg 1 =), har en fråga angående marklyft, varför köra man så lite set i marklyft? jag menar 5 reps är ju ingenting :O
Uppvärmningsseten är inte medräknade. Så kör 4-5 uppvärmningsset där du jobbar dig upp till en arbetsvikt så räcker det med ett set för att man ska vara nöjd.
__________________
Ponitus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 22:53   #259
TheBigBlueberry
Registered User
 
TheBigBlueberrys avatar
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
Jaha, men då är det helt annorlunda, i see.
Men hur ökar jag då?, alltså säg att jag kör 40 kilo i det sista setet(det i schemat) men så måste jag ju värma upp först, ska jag köra stången då 4-5 eller ska jag öka, typ 20, 25, 30, 35 och till slut 40?
__________________

Grippers:130
BF3: MeatballSwede
TheBigBlueberry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 22:55   #260
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Vad tar du som max i dagsläget?
Om du är helt ny, så tja.. ett sett på 30 lär räcka.
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 22:57   #261
TheBigBlueberry
Registered User
 
TheBigBlueberrys avatar
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker Visa inlägg
Vad tar du som max i dagsläget?
Om du är helt ny, så tja.. ett sett på 30 lär räcka.
Heh, var bara ett exempel, har inte ens kört första eftersom det är i pass 2, så det blir först imorrn, men är det så ni menar att jag ska göra alltså? eller ska jag köra med stång 4-5 set och sedan hoppa till 30?
__________________

Grippers:130
BF3: MeatballSwede
TheBigBlueberry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 22:58   #262
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Det jag skrev menar jag, det lär räcka med ett set på 30 och sedan arbetssetet.
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 23:00   #263
TheBigBlueberry
Registered User
 
TheBigBlueberrys avatar
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker Visa inlägg
Det jag skrev menar jag, det lär räcka med ett set på 30 och sedan arbetssetet.
Så alltså 1 set uppvärming, sedan 1 set i det tyngsta lyftet?
__________________

Grippers:130
BF3: MeatballSwede
TheBigBlueberry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 23:02   #264
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Ja..
Men det är ju skillnad på att marka 140 eller 40 kg.
Stegra kanske när du lär känna din kropp med antal uppv. sätt. Men till en början räcker det nog ja.
Hur gick passet igår?
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 23:03   #265
Ponitus
Registered User
 
Ponituss avatar
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
Citat:
Ursprungligen postat av TheBigBlueberry Visa inlägg
Så alltså 1 set uppvärming, sedan 1 set i det tyngsta lyftet?
Om du bara kör på 30kg så räcker nog det.

Jag själv kör 3 set på ~140kg och kör 5 set som uppvärmning. 1 set som uppvärmning hade inte funkat för mig.
__________________
Ponitus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 23:04   #266
Ponitus
Registered User
 
Ponituss avatar
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker Visa inlägg
Stegra kanske när du lär känna din kropp med antal uppv. sätt. Men till en början räcker det nog ja.
This.
__________________
Ponitus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 23:07   #267
TheBigBlueberry
Registered User
 
TheBigBlueberrys avatar
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker Visa inlägg
Ja..
Men det är ju skillnad på att marka 140 eller 40 kg.
Stegra kanske när du lär känna din kropp med antal uppv. sätt. Men till en början räcker det nog ja.
Hur gick passet igår?
Det första? :O, Knäböj var nog det svåraste :S, att hålla bra balans, se till att knäna inte går över tårna och sedan är jag inte vig alls :S och såklart att hålla mig rak i ryggen samtidigt, men det gick ganska bra imo =). Bänkpressen var upptagen hela tiden så var tvungen att köra Hantelpress, och stångrodden var hyfsat lätt, bara inte listad ut vilken vinkel som tar bäst =/. Imorrn blir det knäböj, marklyft och militärpress-->(som jag antar inte är lika mycket teknik).
__________________

Grippers:130
BF3: MeatballSwede
TheBigBlueberry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 23:08   #268
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Marklyft är nog svårast enligt mig, svag 1:a före knäböj.
Googla på sheos squat stretch.
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 23:26   #269
TheBigBlueberry
Registered User
 
TheBigBlueberrys avatar
 
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker Visa inlägg
Marklyft är nog svårast enligt mig, svag 1:a före knäböj.
Googla på sheos squat stretch.
http://www.youtube.com/watch?v=MqyV9KIBuPw Ska den göras "efter" varje pass? ska jag göra båda övningarna?
__________________

Grippers:130
BF3: MeatballSwede
TheBigBlueberry är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-25, 23:32   #270
Ponitus
Registered User
 
Ponituss avatar
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
Citat:
Ursprungligen postat av TheBigBlueberry Visa inlägg
http://www.youtube.com/watch?v=MqyV9KIBuPw Ska den göras "efter" varje pass? ska jag göra båda övningarna?
Beror på. Jag är otroligt ovig och stretchar i princip varje dag. Då stretchar jag adduktorerna, höftböjare, höftsträckare, arslet, baksida lår och ibland Sheo's stretch.
För mig har det funkat riktigt bra. Blivit mycket vigare.

Så börja stretcha lite och se hur det känns.
__________________
Ponitus är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)