2011-07-25, 22:43
|
#256
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
|
Tjena, har precis börjat ditt program upplägg 1 =), har en fråga angående marklyft, varför köra man så lite set i marklyft? jag menar 5 reps är ju ingenting :O
__________________
Grippers:130
BF3: MeatballSwede
|
|
|
2011-07-25, 22:44
|
#257
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Jodå, det är det. Du ska se att du ökar. :-)
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2011-07-25, 22:45
|
#258
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
|
Citat:
Ursprungligen postat av TheBigBlueberry
Tjena, har precis börjat ditt program upplägg 1 =), har en fråga angående marklyft, varför köra man så lite set i marklyft? jag menar 5 reps är ju ingenting :O
|
Uppvärmningsseten är inte medräknade. Så kör 4-5 uppvärmningsset där du jobbar dig upp till en arbetsvikt så räcker det med ett set för att man ska vara nöjd.
|
|
|
2011-07-25, 22:53
|
#259
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
|
Jaha, men då är det helt annorlunda, i see.
Men hur ökar jag då?, alltså säg att jag kör 40 kilo i det sista setet(det i schemat) men så måste jag ju värma upp först, ska jag köra stången då 4-5 eller ska jag öka, typ 20, 25, 30, 35 och till slut 40?
__________________
Grippers:130
BF3: MeatballSwede
|
|
|
2011-07-25, 22:55
|
#260
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Vad tar du som max i dagsläget?
Om du är helt ny, så tja.. ett sett på 30 lär räcka.
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2011-07-25, 22:57
|
#261
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
|
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker
Vad tar du som max i dagsläget?
Om du är helt ny, så tja.. ett sett på 30 lär räcka.
|
Heh, var bara ett exempel, har inte ens kört första eftersom det är i pass 2, så det blir först imorrn, men är det så ni menar att jag ska göra alltså? eller ska jag köra med stång 4-5 set och sedan hoppa till 30?
__________________
Grippers:130
BF3: MeatballSwede
|
|
|
2011-07-25, 22:58
|
#262
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Det jag skrev menar jag, det lär räcka med ett set på 30 och sedan arbetssetet.
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2011-07-25, 23:00
|
#263
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
|
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker
Det jag skrev menar jag, det lär räcka med ett set på 30 och sedan arbetssetet.
|
Så alltså 1 set uppvärming, sedan 1 set i det tyngsta lyftet?
__________________
Grippers:130
BF3: MeatballSwede
|
|
|
2011-07-25, 23:02
|
#264
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Ja..
Men det är ju skillnad på att marka 140 eller 40 kg.
Stegra kanske när du lär känna din kropp med antal uppv. sätt. Men till en början räcker det nog ja.
Hur gick passet igår?
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2011-07-25, 23:03
|
#265
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
|
Citat:
Ursprungligen postat av TheBigBlueberry
Så alltså 1 set uppvärming, sedan 1 set i det tyngsta lyftet?
|
Om du bara kör på 30kg så räcker nog det.
Jag själv kör 3 set på ~140kg och kör 5 set som uppvärmning. 1 set som uppvärmning hade inte funkat för mig.
|
|
|
2011-07-25, 23:04
|
#266
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
|
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker
Stegra kanske när du lär känna din kropp med antal uppv. sätt. Men till en början räcker det nog ja.
|
This.
|
|
|
2011-07-25, 23:07
|
#267
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
|
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker
Ja..
Men det är ju skillnad på att marka 140 eller 40 kg.
Stegra kanske när du lär känna din kropp med antal uppv. sätt. Men till en början räcker det nog ja.
Hur gick passet igår?
|
Det första? :O, Knäböj var nog det svåraste :S, att hålla bra balans, se till att knäna inte går över tårna och sedan är jag inte vig alls :S och såklart att hålla mig rak i ryggen samtidigt, men det gick ganska bra imo =). Bänkpressen var upptagen hela tiden så var tvungen att köra Hantelpress, och stångrodden var hyfsat lätt, bara inte listad ut vilken vinkel som tar bäst =/. Imorrn blir det knäböj, marklyft och militärpress-->(som jag antar inte är lika mycket teknik).
__________________
Grippers:130
BF3: MeatballSwede
|
|
|
2011-07-25, 23:08
|
#268
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Marklyft är nog svårast enligt mig, svag 1:a före knäböj.
Googla på sheos squat stretch.
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2011-07-25, 23:26
|
#269
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Västerås
Inlägg: 276
|
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker
Marklyft är nog svårast enligt mig, svag 1:a före knäböj.
Googla på sheos squat stretch.
|
http://www.youtube.com/watch?v=MqyV9KIBuPw Ska den göras "efter" varje pass? ska jag göra båda övningarna?
__________________
Grippers:130
BF3: MeatballSwede
|
|
|
2011-07-25, 23:32
|
#270
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
|
Citat:
Ursprungligen postat av TheBigBlueberry
|
Beror på. Jag är otroligt ovig och stretchar i princip varje dag. Då stretchar jag adduktorerna, höftböjare, höftsträckare, arslet, baksida lår och ibland Sheo's stretch.
För mig har det funkat riktigt bra. Blivit mycket vigare.
Så börja stretcha lite och se hur det känns.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:31.
|
|