Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna

[krubkungen]

Okej tack för förklaringen. Lär ju bli aktuellt när man stagnerar, känns som att det lär ske nu under deff

[Zorban]

Denna fråga är kanske inte SL5x5-specifik, men varför kör man en deload när man inte klarar 5x5, istället för att köra vidare på vikten man misslyckas på? Även om man inte klarar 25 reps. Är det för att hålla sig borta från fail i största möjliga mån?

[Ronn]

Jag har väl inte sett någon vetenskaplig förklaring men jag gissar på att 5x5 är tänkt att ge bättre utveckling än t.ex. 5x3 även vid lite lägre vikter, sen eftersom SL5x5 är ett nybörjarprogram så kan teknik och form vara off också då kan det ju vara bra att gå tillbaka och slipa på formen med lite lättare vikter.

[Adama]

Ursprungligen postat av Zorban

Denna fråga är kanske inte SL5x5-specifik, men varför kör man en deload när man inte klarar 5x5, istället för att köra vidare på vikten man misslyckas på? Även om man inte klarar 25 reps. Är det för att hålla sig borta från fail i största möjliga mån?

Man måste inte lyfta på sitt max för att bygga styrka och muskler. Vägen upp till de tunga vikterna kan man se som en uppbyggnadsperiod.

[Zorban]

Ursprungligen postat av Adama

Man måste inte lyfta på sitt max för att bygga styrka och muskler. Vägen upp till de tunga vikterna kan man se som en uppbyggnadsperiod.

Nix, men finns det någon fördel från styrke-perspektivet att sänka vikterna på det viset? Måste ju finnas en anledning till att man gör det. Säg att jag fastnar på 80 kg i bänk några pass i rad. Jag klarar 5x5 på 77.5. Vad är då fördelen med att gå ner på 70 kg, jämfört med 77.5 eller köra vidare på 80.

Dvs är det större sannolikhet att jag klarar 5x5 på 80 kg om jag går tillbaka och kör ett pass på 70, ett på 72.5, ett på 75 och ett på 77.5, istället för att köra 4-5 till pass på 80 trots att jag missar några reps.

[Erik_Hellström]

Ursprungligen postat av Zorban

Nix, men finns det någon fördel från styrke-perspektivet att sänka vikterna på det viset? Måste ju finnas en anledning till att man gör det. Säg att jag fastnar på 80 kg i bänk några pass i rad. Jag klarar 5x5 på 77.5. Vad är då fördelen med att gå ner på 70 kg, jämfört med 77.5 eller köra vidare på 80.

Dvs är det större sannolikhet att jag klarar 5x5 på 80 kg om jag går tillbaka och kör ett pass på 70, ett på 72.5, ett på 75 och ett på 77.5, istället för att köra 4-5 till pass på 80 trots att jag missar några reps.

Tanken är väl att man dels ska få en deload/återhämtning ifall man når en platå och ligger kring sin maxgräns (inte slita ut sig i onödan pga upprepade set till fail). Samtidigt kommer tekniken troligtvis hållas god om man går ner något i vikt, då det inte bör leda till cheat om man ligger snäppet under sitt max, och sen när man väl kommer upp på den vikten man failade på sist (låt säga 80 som i ditt exempel) så är sannolikheten stor att man blåser över den forna platån av bara farten, tack vara att styrkan fått en bra bas, tekniken (förhoppningsvis) är perfekt då man reset'at och nu kommer du troligtvis upp till 85-87,5 innan nästa liknande platå uppstår.

Av erfarenhet så vet jag att det både är fysiskt och psykiskt lättare att ta sig över tillfälliga stagneringar på detta sätt jämfört med att i flera veckor nöta samma vikter som i värsta fall kan leda till cheat/teknikbrist pga otålighet. Säger inte att det är så för alla, men många tjänar nog på att periodisera när det går tungt.

[Crocker]

Ursprungligen postat av Erik_Hellström

Tanken är väl att man dels ska få en deload/återhämtning ifall man når en platå och ligger kring sin maxgräns (inte slita ut sig i onödan pga upprepade set till fail). Samtidigt kommer tekniken troligtvis hållas god om man går ner något i vikt, då det inte bör leda till cheat om man ligger snäppet under sitt max, och sen när man väl kommer upp på den vikten man failade på sist (låt säga 80 som i ditt exempel) så är sannolikheten stor att man blåser över den forna platån av bara farten, tack vara att styrkan fått en bra bas, tekniken (förhoppningsvis) är perfekt då man reset'at och nu kommer du troligtvis upp till 85-87,5 innan nästa liknande platå uppstår.

Av erfarenhet så vet jag att det både är fysiskt och psykiskt lättare att ta sig över tillfälliga stagneringar på detta sätt jämfört med att i flera veckor nöta samma vikter som i värsta fall kan leda till cheat/teknikbrist pga otålighet. Säger inte att det är så för alla, men många tjänar nog på att periodisera när det går tungt.

Exaktly my pojnt.

[r1kkie]

Ursprungligen postat av Erik_Hellström

Tanken är väl att man dels ska få en deload/återhämtning ifall man når en platå och ligger kring sin maxgräns (inte slita ut sig i onödan pga upprepade set till fail). Samtidigt kommer tekniken troligtvis hållas god om man går ner något i vikt, då det inte bör leda till cheat om man ligger snäppet under sitt max, och sen när man väl kommer upp på den vikten man failade på sist (låt säga 80 som i ditt exempel) så är sannolikheten stor att man blåser över den forna platån av bara farten, tack vara att styrkan fått en bra bas, tekniken (förhoppningsvis) är perfekt då man reset'at och nu kommer du troligtvis upp till 85-87,5 innan nästa liknande platå uppstår.

Av erfarenhet så vet jag att det både är fysiskt och psykiskt lättare att ta sig över tillfälliga stagneringar på detta sätt jämfört med att i flera veckor nöta samma vikter som i värsta fall kan leda till cheat/teknikbrist pga otålighet. Säger inte att det är så för alla, men många tjänar nog på att periodisera när det går tungt.

Mycket fint skrivet. Funkar mycket bra på mig har jag märkt och älskar nu mera denna form av träning.
Riktigt irriterande att ligga å nöta samma vikt hela tiden utan att öka, men när jag började köra 5x5 å deloada så gick det snabbare uppåt.

[Leifallan]

Ursprungligen postat av Ronn

Så har jag aldrig gjort eller läst om. Jag deloadar 10% och fortsätter på den vikten som vanligt, klarar jag 5x5 på den deloadade vikten ökar jag 2,5 som vanligt. Har fungerat bra hitils.

http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

[Ronn]

Ursprungligen postat av Leifallan

http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

After two deloads on squats, switch from 5x5 to 3x5.

After another two deloads on squats, switch from 3x5 to 1x5.

Only then should you switch to Madcow.

[MrGin]

Hallå,
Har en fråga om højningen på militærpressen, skallman verkligen høja 2,5 kg varje gång fram till man ej orkar (deload?) två pass på rad? 2,5 kg højningen er ju relativt mye og det måste væl gøra att man går mye opp og ner i denna øvning?
Er det inte bedre att bara øka 0,5 - 1 kg?

[lurk]

Ursprungligen postat av MrGin

Hallå,
Har en fråga om højningen på militærpressen, skallman verkligen høja 2,5 kg varje gång fram till man ej orkar (deload?) två pass på rad? 2,5 kg højningen er ju relativt mye og det måste væl gøra att man går mye opp og ner i denna øvning?
Er det inte bedre att bara øka 0,5 - 1 kg?

Har du 0,25kilos viktplattor på ditt gym?

[collieweed]

Någon som tränat ett par år och är hyfsat stark som har erfarenhet av att börja med 5x5?

Har läst en text här som säger att man kan börja med runt 50% av 1x5 Rm, vilket skulle innebära att jag ska ner o böja 50 kg i dagens pass vilket nästan känns löjligt.

Alltså det är själva startvikten jag är intresserad av!

[Ronn]

Det är ju bara almäna riktlinjer, om du känner dig säker på tekniken lägg dig på en startvikt där du vet att du kommer klara 5x5 på samtliga övningar utan problem under en vecka och jobba därifrån.

[collieweed]

Ursprungligen postat av Ronn

Det är ju bara almäna riktlinjer, om du känner dig säker på tekniken lägg dig på en startvikt där du vet att du kommer klara 5x5 på samtliga övningar utan problem under en vecka och jobba därifrån.

Har du någon erfarenhet av det eller svarar du bara (Inte meningen att låta dryg)?


När jag läser the 5x5 report så får jag ändå känslan av att det är viktigt att börja ganska så lågt för att sen kunna vara mer progressiv vad det gäller vikterna Mehdi skriver ganska så tydligt att om man ligger på runt 100 kg 1x5 vilket jag gör så ska man börja med 50 % av det (min översättning).