Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-08, 18:03   #541
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 pass 5

Film

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*5*80kg
1*4*95kg
1*4*112.5kg
5*3*127.5kg

Militärpress

1*5*20kg
1*5*40kg
1*5*50kg
5*5*55kg

Långa smalmark

1*6*60kg
1*10*100kg
2*5*140kg

Bröstrodd

1*15*0kg
4*8*50kg

Latsdrag

1*7*70kg
1*8*65kg
1*10*60kg

Hantelcurls

4*8*18.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-09, 16:09   #542
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 7 pass 6

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*10*70kg
1*6*70kg
1*4*70kg
1*5*105kg
1*4*125kg
4*2*147.5kg
2*3*167.5kg
4*3*157.5kg

SSB-böj

1*10*70kg
1*10*80kg
3*10*85kg

Långa smalmark

1*10*60kg
1*10*100kg
5*10*110kg

Smalmark

1*6*110kg
1*8*110kg
1*10*110kg
1*8*110kg
1*6*110kg

Good mornings

1*10*20kg
1*10*40kg
7*10*60kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-11, 17:05   #543
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 8 pass 1

Bänkpress

1*10*60kg
1*8*75kg
1*5*95kg
5*5*112.5kg

Bröstrodd

1*10*0kg
3*8*50kg

Latsdrag

1*4*75kg
1*6*70kg
1*8*65kg

Stångcurls

1*10*20kg
1*10*30kg
1*10*32.5kg
1*8*32.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-12, 19:50   #544
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 8 pass 2

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*10*50kg
1*5*70kg
1*5*105kg
1*4*125kg
1*3*147.5kg
2*3*167.5kg
2*2*177.5kg
1*1*190kg
1*1*195kg
3*3*177.5kg

SSB-böj

1*10*20kg
1*10*70kg
3*10*90kg

Långa smalmark, inget bälte

1*10*60kg
1*10*100kg
3*10*105kg

Good mornings

1*10*20kg
1*10*50kg
1*10*60kg
3*10*65kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 18:16   #545
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 8 pass 3

Väldigt lätt och snabbt pass, det sista innan maxning i bänken på fredag.

Bänkpress

1*10*20kg
1*6*60kg
1*5*80kg
1*4*95kg
1*3*112.5kg
2*2*127.5kg
1*4*112.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-15, 20:24   #546
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 8 pass 4

Film

Bänkpress

1*15*20kg
1*10*60kg
1*5*80kg
1*4*95kg
1*3*112.5kg
1*2*127.5kg
1*1*145kg
1*1*155kg
1*1*162.5kg - PB
1*0*165kg

Knäböj

1*10*20kg
1*10*70kg
1*5*115kg
1*4*137.5kg
4*4*157.5kg
4*5*137.5kg

Marklyft utan bälte

1*3*70kg
1*3*120kg
1*2*150kg
1*1*170kg
3*1*190kg
1*1*200kg
1*1*210kg
1*1*220kg
1*1*225kg
4*1*200kg

Långa smalmark utan bälte

3*10*110kg

Stångrodd

1*8*70kg
1*10*70kg
1*8*70kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-18, 17:38   #547
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 pass 1

Bänkpress

1*10*20kg
1*10*60kg
1*10*80kg
10*10*100kg

French press

1*10*20kg
4*10*30kg

Bröstrodd

4*8*50kg

Latsdrag

1*10*60kg
1*9*60kg
1*8*60kg
1*8*55kg

Koncentrationscurls i maskin

4*10*8
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-19, 19:17   #548
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*10*70kg
1*5*70kg
1*5*105kg
1*4*125kg
1*3*147.5kg
2*3*167.5kg
2*2*177.5kg
1*1*190kg
1*1*200kg
2*2*177.5kg
2*3*167.5kg

SSB-böj

1*10*70kg
1*10*90kg
2*10*95kg

Långa smalmark utan bälte

1*10*70kg
1*10*110kg
2*10*115kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-20, 18:40   #549
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Film

Bänkpress

1*10*60kg
1*10*80kg
10*10*100kg

Flyepressar

4*15*16kg

French press

1*10*20kg
6*10*30kg

Sidolyft

4*10*10kg

Latsdrag

6*10*50kg

Facepulls

1*15*15kg
1*15*17.5kg
3*15*20kg

Koncentrationscurls

3*10*8
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-21, 14:49   #550
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Marklyft

3*5*70kg
1*5*125kg
1*4*150kg
1*3*175kg
6*2*200kg

Lång smalmark utan bälte

1*10*70kg
3*10*120kg

Good mornings

1*10*20kg
1*10*50kg
3*10*70kg
1*5*80kg
1*5*85kg
5*5*90kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-22, 19:49   #551
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Bänkpress

1*10*20kg
1*10*60kg
1*10*80kg
10*10*100kg

French press

1*10*20kg
1*10*30kg
3*10*32.5kg
2*10*30kg

Press bakom nacken

4*10*30kg

Bröstrodd

1*8*25kg
4*8*50kg

Latsdrag

5*10*50kg

Facepulls

1*15*20kg
2*15*22.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 12:24   #552
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*115kg
1*5*137.5kg
1*3*157.5kg
4*4*137.5kg

Good mornings

3*10*70kg
3*10*75kg

Rumänska ryckmark

2*10*70kg
3*10*80kg

Latsdrag

3*10*50kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-25, 18:10   #553
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Sista passet innan maxning i knäböj. Skrev in 210 som 1RM i programmet (230kg PB-alltime) och hoppas på minst 215kg när jag maxar på fredag.

Knäböj

2*10*20kg
1*5*70kg
1*5*105kg
1*4*125kg
1*3*147.5kg
4*2*167.5kg

Good mornings

1*10*70kg
3*10*75kg

Rumänska ryckmark

1*10*50kg
3*10*80kg

Rumänska marklyft

3*10*80kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-26, 19:15   #554
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Bänkpress

1*15*20kg
1*10*60kg
1*10*80kg
10*10*100kg

French press

1*10*20kg
1*10*30kg
4*10*32.5kg

Press bakom nacken

4*10*30kg

Bröstrodd

1*8*25kg
3*8*50kg

Latsdrag

3*10*55kg

Facepulls

1*15*22.5kg
2*15*25kg

Pushdowns

1*15*40kg
1*15*50kg
1*15*45kg

Koncentrationscurls

3*10*8
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-28, 18:06   #555
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Dagens pass

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*10*80kg
10*10*100kg

French press

1*10*20kg
1*10*30kg
3*10*32.5kg

Militärpress

1*10*30kg
1*10*40kg
1*8*40kg
2*10*40kg

Bröstrodd

1*8*25kg
1*8*50kg
3*8*52.5kg

Latsdrag

1*10*55kg
2*10*50kg

Koncentrationscurls i maskin

1*10*9
2*10*8
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)