Övningsvariation?

[PKtarzan]

Vad är den egentliga vitsen med att variera övningsvalen? Chocka musklerna? Just nu tränar jag PPL rullande schema inspirerat av Proxy här på Kollo. Likt han beskriver börjar jag i regel varje pass med ett av de tre stora lyften beroende på dag. Kör här med RPT-principen alltså första setet med hög vikt och få repetetionsantal och därefter minskar vikten och repsen således ökar. Försöker även här göra någon förbättring från föregående pass om det så är antal reps eller vikt spelar mindre roll. Efter detta kör jag lite mer "freestyle" vad gäller själva hypertrofi-träningen. Min fråga är hur ofta och vad poängen är med att ofta eller iaf kanske var 3/4e vecka byta ut lite övningar här och där? Som de flesta vet brukar man ju få ganska go träningsvärk när man plötsligt slänger in en övning man inte kört på länge (och det gillar vi ju) Kanske ska tilläggas att "assistans/byggarövningarna görs i antingen raka set eller med pyramider/omvända pyramider

[Diomedea exulans]

Ja, den här eviga debatten är väl lika gammal som forumet åtminstone. Tror inte det finns någon enhetlig åsikt här.

[skyffelmördarn]

Jag skulle säga att det är bra att variera när man är ny på gymmet eller under de första åren, det bara för att kunna hitta "sina" övningar. Dvs övningar som man fungerar bra ihop med och som man kan utföra tungt samt utan att kunna skada sig.

Exempelvis när jag började träna så gjorde jag ju mycket sånt som alla andra gjorde eller som andra ville att man skulle göra, böj bänk mark os.v. medans nu så gör jag mera utfall, hantelpressar/eget.

Jag har skräddarsydda variationer på i stort sett alla övningar jag gör.

När du har kommit upp i åren däremot spelar det ingen roll, då har du ju hittat dina övningar som du vet tar där de ska ta och får med hela det området du vill träna på ett effektivt sätt.

[Stoltz]

Det jag har märkt på senare år är att mer variation innebär för mig mindre slitage. Att göra 20 set med samma teknik i samma övning skapar mycket stress på exakt samma platser, medan lite variation ger mycket men sliter mindre.

T.ex.
Bänkpress
Hantelpress
Smalbänk
Incline Bänkpress

[PureWhey]

Ursprungligen postat av Stoltz

Det jag har märkt på senare år är att mer variation innebär för mig mindre slitage. Att göra 20 set med samma teknik i samma övning skapar mycket stress på exakt samma platser, medan lite variation ger mycket men sliter mindre.

T.ex.
Bänkpress
Hantelpress
Smalbänk
Incline Bänkpress

Låter vettigt