Helkroppspass

[mistermr]

Hej på er,

Hur skulle ni lägga upp ett helkroppspass på gym som skall vara 30-40 min om man vill uppnå maximal effekt?
Vilka övningar mm?

[Diomedea exulans]

3 set, 10 reps på allt.

Knäböj, bänkpress och chins om vartannat. Följt av:
Stångcurl, triceps pushdown, rygglyft, kabelcrunches, och hantellyft åt sidan om vartannat.

[ozzian]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

3 set, 10 reps på allt.

Knäböj, bänkpress och chins om vartannat. Följt av:
Stångcurl, triceps pushdown, rygglyft, kabelcrunches, och hantellyft åt sidan om vartannat.

glömde du ej mark i första gruppen.

30-40 min, då blir det ingen vila.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av ozzian

glömde du ej mark i första gruppen.

30-40 min, då blir det ingen vila.

Jag rationaliserade bort mark, men visst kan man ha med den.

[Kabelrodd]

Press (ex Militärpress, Bänkpress)
Drag (ex Skivstångsrodd, Hantelrodd)
Sträck (ex Ryggresningar, Marklyft)
Mage (Sittups lutande bräda)
Benpress (ex Benpress, Knäböj).

Vill du träna armar också eller blir det för mycket på detta pass ? 30-40 minuter är ju inte jättemycket tid... Alternativet är ju att du håller nere volymen. Kör typ 2 set på varje övning. Då kan du slänga in armar också kanske.