Hjälp - Hur går man effektivt upp i vikt?

[KaptenSkorv]

Tja, verkar inte finnas några andra trådar om bulk, bara deff, så jag skapar denna. Är en 19-åring med skyhög ämnesomsättning. Äter som en häst och tränar mycket men går ändå inte upp i vikt. Är det någon som kan tipsa på vad man ska tänka på för att gå upp? Vad man kan äta/hur ofta/egna erfarenheter? Allt uppskattas.

[Mass-Tech]

Ungefär hur mycket äter du på en dag, kcal/protein/kolhydrater/fett ?

[Don H]

Följ informationen i den här länken (fast tvärt om, du fattar nog) så fixar du det galant.

https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[Ett Orm]

Räkna kcal. Värdefullt att ha i ryggen genom hela livet.

[Thunde12]

osatlade Cashewnötter/sojabönor, ett glas mjölk extra och olivolja i salladen utöver det vanliga du äter. Styrkelabbet har en bra artikel om att gå upp i vikt.

[Flem]

Enklast är att blanda olja i yoghurt eller tjock fil i ett glas och sedan dricka. Rekommenderar isåfall olivolja av bra kvalitet. Industriellt framställda fröoljor såsom rapsolja är betydligt billigare men är inget vidare för hälsan.

Blanda exempelvis 1dl olivolja med 3dl yoghurt så ger det cirka 1060kcal. Dagligen i en vecka ger detta en viktuppgång på strax över ett kilo om du tidigare befann dig i energibalans.