Nya tider, nya möjligheter, nya mål,ny journal. RAOWR!

[Delirium]

22/12 Hörby AK

Ben och underarmar. Tappat bort lappen

150/3 enkelt i böjen enda som är värt att nämna

[Delirium]

26/12 Hörby AK

Bröst
Bänk teknik Försöker hitta optimal bredd
60/5 Långfinger vid markering
80/5 Lillfinger
80/3 Pekfinger
100/3 Pekfinger
110/3 x 2 ringfinger
115/2 ringfinger
Summa: Kom inte fram till ett skit. Behöver nån som kikar på detta

Lutande Hpress30/8 x 3
35/8

Bröstpress maskin (pissövning)
80/6
70/6
50/6

Pecdec
20/10
30/10
50/10

CCovan
25/10
30/10 x 3

CCunder
12/12 x 3
12/F 20

Mage
Magcurl
40/10 x 2

[Delirium]

27/12 97 @ gym

Rygg
Chins
6/5

Isolatsrodd maskin
25/10
50/10 x 2

Stångrodd
70/10 x 3
100/6

Kabelrodd
60/10
80/8 x 2


Biceps / Triceps. Vartannat set
1. Stående tricpress m. hantel
37/10
45/10
51/10
60/8

1. Sittande lutande hantelcurl
15/10 x 4

2. Barpress CC
50/12
60/12
80/12

2. Repcurl CC
50/10
60/12 x 2

3. Inv 1h press CC
15/10 x 4
15/F 15

3. Koncdrag ovan
15/10 x 4
15/F 20

Not: Riktigt grymt pass. Låter Arnie får summera det hela:

[Delirium]

28/12 Hörby AK. 98kg @ gym

Stöt
60/5
80/2
90/2
105/1 PBeasy

Frivändning
100/3

Axlar
Sidlyft
15/10
17/8 x 3

Not: Sista passet detta året. Ser bra ut inför 2012!

Framlutande lyft baksida
12/10
15/8 x 2

Axellyft maskin
40/10
50/8
60/5

Haklyft V-handtag. Inga trissor
30/8
40/6
40/8

Mage
Leglift
20 x 4

neg dragonflag
6

Sidlyft Kb
32/10
40/10 x 2

[Delirium]

5/1 Första passet på det nya året. 96.6kg

Bröst
Bänk
50/3
60/5 x 2
80/5
100/3
110/10 RPB
115/7 RPB
120/3 Kvitterat RPB
135/1 PB!

Lutande Hpress
25/8 x 3

CCovan
30/8 x 3

Triceps
Dips
Kv / 15
+15 / 10
+15 / 8

Pannpress
30/8
40/8 x 2

Repdrag
30/10
40/10
50/10

Koncdrag boll
15/8
17,5/8 x 2

Mage
Leglift
20x3

Not: Grymt bra början på det nya träningsåret. Skall lägga om lite i programmet med så skall detta året ta mig till nya höjder!

[Delirium]

IMG_4527.JPGIMG_4528.JPG
IMG_4536.JPGIMG_4538.JPG
IMG_4539.JPG

Sälformad på 96,6kg och 188cm.
Att införskaffa under 2012: solbränna, hår, bättre lokal än tvättstuga att "posera" (eller va fan jag skall kalla det) i.

Äta mer nu, sen kan det bli intressant med lite diet och se hur detta kan ty sig.

[Delirium]

6/1 96,8kg

Rygg
Mark
120/3
160/3
200/1
230/1 segt

Stångrodd
70/6
80/6
90/6

Latsdrag
80/6
90/6
105/4

Biceps
Stående Hcurl
25/5 x 3

Repcurl cc
60/6
70/6
75/6

Konccurl CC
20/6
25/6
30/6

Stångcurl
40/6
50/6
60/4

[Delirium]

Har fått nys om ett träningsprogram kallat Max-ot. Sträcker sig över 12 veckor och skall, enligt dom sjävla så klart, vara något utöver det vanliga.
Tänkte ta lite mått innan jag påbörjar programmet för att se om det blir någon skillnad öht. Uppdateras måndag.

[Delirium]

9/1 Första passet med Max-OT. 94,6kg morgonvikt

Böj
60/12
70/10
110/6
120/3
140/1
150/4 x 3

benspark
50/5
50/6 x 2

Rak mark
100/6
140/6

Stående vadpress
160/8
200/7

Vadpress i benpress
160/8
185/8
210/8

Totaltid 39min
Not: Morgonvikten kändes förjävlig. Bra tryck i passet.
Mat: Frukost: 250g Kvarg + 1 banan
Lunch: Salladstallrik
Kvällsmat: 150g Nötfärs, 3 potatisar, 1 morot, 2 ägg.

[Delirium]

10/1 vikt 94,6 Max-OT v.1. pass 2

Biceps
Stångcurl
20/12
40/10
45/6
50/3
60/1
65/4 x 2

Växlande hantelcurl
25/6 x 2

Barcurl i cc
75/6

Triceps
Smalbänk i smith
55/10
75/6
85/3
90/1
95/6
105/4

Barpress CC
100/6
110/4

Kickback
25/6

Underarm
Handledscurl stång mot bänk
40/8
40/6

Hcurl hantel
25/6

Mage
Benlyft m. vikt mellan fötterna
12/12
10/12

Cablecrunch
50/10
75/10

Crunches lutande m. vikt på bröstet
10x10

14:12 - 1505
Effektiv tid 45min
Not: Bra pass. Känns redan i magen
Mat: Frukost: 250g Kvarg, 1 banan
Lunch: Gårdagens middag; 150g nötfärs, 3 potatis, 1 morot, 2 ägg.
Så fort jag får hem vågen kommer det in näringsvärde osv
Middag: 1kg Kycklingvingar

[Delirium]

Teknisk data 20120110.
Kall, mätt själv.

Längd 188cm. Vikt 94,6

Nacke 40cm
Axlar 132cm
Bröst ~111,5 cm
Arm V 43,4cm H 43,5cm
Midja (över navel) 91cm
Lår V 63,2cm H 62,8cm
Vader 39cm

Not: Verkar som att mitt tidigare fuckade knä avspeglat sig på låren. Inte förvånad.

[Delirium]

11/1 Hörby AK. 95,2

Axlar
Militärpress
20/12
40/10
45/6
50/3
55/1
60/6
60/5
60/4

Sittande Hantelpress
27/6
30/6

Stående sidlyft
17,5/8

Traps
Skivstångsrodd
70/6
100/6

Upprätt rodd
50/6


1905 - 1930
Effektiv tid 25min
Not: Passen känns bra. Intensivt med en jekla skön trötthetskänsla efteråt.
Mat: Frukost 250g Kvarg, 1 banan
Lunch: Gyllene Måsen. Inte särskilt stolt över mig själv.
Middag: köttbullar x 20. 1,5dl ris.

[Delirium]

12/1 Hörby AK 95,2kg

Rygg
Latsdrag
40/12
45/10
60/6
70/3
80/1
85/6 x 3

Stångrodd
80/6
90/6

Good mornings
80/6 x 2

Kabelrodd
90/6
110/6

1805 - 1835
Effektiv tid 30min
Not: Lite sliten i ryggen fortfarande. Hade nog kunnat köra tyngre. Brukar normalt använda Goodmornings som en benövning, men det verkar funka här med.
Mat: Frukost 250g Kvarg, 1 banan
Lunch: Salladstallrik
Middag: 150g nötfärs 10%, 2,5 potatis, en näve broccoli.

[Ganymedes]

Mäktigt att vi tycks rätt lika i styrka dessutom! Ser att du har bättre korsrygg än mig dock, det måste åtgärdas.

[Delirium]

Ursprungligen postat av Ganymedes

Mäktigt att vi tycks rätt lika i styrka dessutom! Ser att du har bättre korsrygg än mig dock, det måste åtgärdas.

Det som slog mig också.
Fick skaffa korsrygg för att väga upp mina skitdåliga pecs även det skall åtgärdas!