Nya tider, nya möjligheter, nya mål,ny journal. RAOWR!

[Delirium]

13/11 96,6kg

Axlar
Pushpress
40/10
60/10 x 2

Drag baksida i CC
12,5/15
20/10 x 2

Stånglyft framsida
22/8 x 3

Siddrag CC
10/10 x 4

Underarmar
Stångcurl fram/bak
12/10
22/10 x 2

Mage
Lutande Crunches, sneda20/3

Cablecrunches
40/10
50/10 x 2
60/10

[Delirium]

14/11 98,1

Bröst
Bänk
60/10
100/10
12,5/5
120/2
125/1
125/0 Skumt i armen
98/6 fortfarande skumt i armen

CC under
20/10
25/10 x 2

CC sida
25/10

Triceps
Push uppåt hantel
40/10
45/10
50/10

push ner rep
50/10
60/10
70/10

1h press boll
10/10
15/10
15/15

[Delirium]

15/11 96,7

Rygg
Chins
10
9

shrugs stång
20/14
40/15
60/15

Latsdrag omv grepp
70/10 x 2

Brett grepp norm
70/6

Lats i CC
30/10
40/10 x 2

1 hands kabelrodd
20/12 x 3

Biceps
Konccurl under
20/8 x 4
konccurl ovan
20/6 x 3

Barcurl
45/20
35/12


not: dåligt taggad. Sträckning i ryggen. Skall kolla möjlighet med idrottsmassage alt kiropraktor

[Delirium]

16/11 98kg

Ben
Knäböj
70/5
120/6
150/3
170/1
185/1 PB
190/1 PB

Toppböj 4-12 ca 40cm
200/8
200/1 ca 60cm

Avlyft
220/6

Benspark
40/8 x 4

Goodmornings
50/8
70/8 x 2


Not: Köpte mig en ordentlig våg till hemmet. Hädanefter blir det invägning direkt på morgonen för att få bättre koll på kroppsvikt.

[Delirium]

21/11 96kg morgon

Bröst
Bänk
50/8
70/6
102,5/6 x 6

CC sida
30/8
40/8
45/6


Triceps
Pushdown bar
50/15
65/15
75/10

Reppress uppåt
25/10 x 3

Push sida boll
15/8 x 4

Not: påbörjar nytt Hirvonen-program. Börjar dock på sexorna, mest för att hinna med innan julledigheten.

[Delirium]

22/11 95,8

Rygg
Mark
70/1
120/3
160/3
200/2
220/1
230/1 enkelt

Stångrodd
60/8 x 2
80/8 x 2

Latsdrag V-handtag
60/10
70/10 x 2

Shrugs/trapspull cc
30/8
50/8
70/8

Biccor
Stående hantelcurl utåt
12/15
15/10 x 3

Hammercurls
15/10 x 2
17/10

Konccurl cc
20/10 ovan
20/8 under
15/10 under

Not: Seg efter en lång dag. Men styrkan i marken var närvarande!

[Delirium]

23/11 96kg Hörby AK.

Axlar
Pushpress
40/10
60/8
80/6

Sidlyft hantel
12/10
15/10
17,5/10

Hantellyft baksida
21/10 x 3

Baksida drag i CC
15/10
20/10 x 2

Axellyft maskin
30/12
40/10 x 2

Mage
Magcurl i maskin
30/15
40/10 x 2

Leglift
15/3

Sidlyft KB
24/10
32/10

Avslutade med KB axelpress rush. Hade ingen klocka så det blev så mycket jag orkade. FUllt ena armen, byta fullt, byta igen osv tills det tog stopp.
20kg KB totalt 76st.
Hade fan kunnat köra ett par till om jag inte var tvungen att stå o räkna ihop mitt i allt ihopa

Not: BRA JEKLA TRYCK!

[Sundqvist]

Riktgt grymma pressar och sidolyft!!

[Delirium]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Riktgt grymma pressar och sidolyft!!

Blev ett grymt bra pass idag! Laddar som fan inför morgondagens Ben-maraton

[Undrar]

HAK är ett trevligt gym, jag säger hej nästa gång jag ser dig där

[Delirium]

Ursprungligen postat av Undrar

HAK är ett trevligt gym, jag säger hej nästa gång jag ser dig där

Det kan jag bara hålla med om! Markpass på tisdag kväll så är du där så hojta till =)

[Delirium]

24/11

Ben
Knäböj
20/10
70/5
100/5
120/6 x 2
150/4 x 2
170/2
170/1 Riktigt bra

Frontböj
70/5 x 3

Benpress
255/3 Ingen favoövning. skippade resten

Benspark
20/12
30/10 x 2

Sittande vadpress
40/10
60/10 x 2

Not: Bra tryck i stockarna idag. Mot 200 i böjen!

[Delirium]

28/11 95,8

Bröst
Bänk
70/10
90/8
107,5/5 x 5 Hirvonenbänk. Bra lyft

Lutande Hantelpress
27/8
32/8
37/6. Blir dålig vinkel i armbågarna.

CC under
20/15 x 2
25/15
27x5/15 Fetepump

Triceps
Pannpress
20/10
40/8
50/5

Skidlöpare
12/10 x 3

Koncpress boll CC
15/10 x 3

[Delirium]

29/11 95,8 Hörby AK

Rygg
Mark
70/6
120/5
160/5
180/2
210/3
220/1
235/1 enkelt

Stångrodd
70/10 x 3

Latsdrag
60/12
70/10
80/6

Biceps
Sittande biccurl
17/8
21/8 x 2

Stående Hantelcurl utåt
12/15 x 2
10/2

Konccurl CC
15/12
20/10
17,5/10

Not: Bra tryck i marken, trots näringsbrist och dålig stång. 245 inom kort!

[Sundqvist]

Du är ju riktigt stark i marken alltså! tror du har 240+ om du skippar såpass tung 3a innan!

GRYMT!