Sparven vill bli Örn!

[Sparven från Minsk]

Axlar & Baksida lår

Veckan sista pass samt denna cykels sista tunga pass, skönt!

Axelmaskin press 40 kg 2*6, 2*5
Hantellyft sidan 13,6 kg 1*5, 3*4
Hantelpress 20 kg 4*4
Baksida axlar maskin 45 kg 4*6
Sittande lårcurl 65 kg 3*5, 1*4
Stående lårcurl 50 kg 4*6

Omg asså, att köra hantelpress utan ryggstöd var verkligen en upplevelse Saknar redan mitt ryggstöd. Blir helt klart mer av denna övning nästa vecka!

/Sparven

[Fultjack]

Pressarna utan ryggstöd är myyyys
Fint pass, fast jag ser tycker det är knasigt att börja med maskinpressar när man har som mest energi, bättre köra hantlar först och avsluta i maskin. Bara en tanke som jag glömde säga tidigare


Jag ska försöka lägga in lite mer mark nu framöver så man kanske växer lite

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

Pressarna utan ryggstöd är myyyys
Fint pass, fast jag ser tycker det är knasigt att börja med maskinpressar när man har som mest energi, bättre köra hantlar först och avsluta i maskin. Bara en tanke som jag glömde säga tidigare


Jag ska försöka lägga in lite mer mark nu framöver så man kanske växer lite

Ja du de var verligen myyys! Hm...du kanske har rätt, är bara van att köra den tyngsta övningen först, men man kanske ska testa dit förslag, du är ju trots allt axelkungen

[yaska]

My sweetie

Puss!!

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps

Japp nya tider, nya pass!
Inne i den så kallade "mellantunga" perioden nu. 3 set med 8-12 reps, lite hypertrofiträning med andra ord

Sned bänkpress 70 kg 1*9, 2*8
Hantelflyes 16,2 kg 2*12, 1*10
Bröstpress maskin 55 kg 10, 11, 8
Repdrag 30 kg 1*9, 2*11
Tricepspress maskin 45 kg 2*8, 1*10

Fint pass asså! Vilken pump man kan ha haha

[Sparven från Minsk]

Framsida lår, Vader & Mage

Andra dagen, bävade verkligen för detta pass hela dagen. Ben är aldrig någon favorit, speciellt inte under mellanperioden.

Knäböj 80 kg 3*12
Benspark 60 kg 3*10
Benpress 160 kg 3*8
vader i benpressen 80 kg 3*10 enbens
Vader stående 140 kg 1*10, 2*8
Crunches på bänk 30 kg 3*8
Sneda crunches 0 kg 3*12

Blev verkligen glatt förvånad idag! Knäböjen bara flög fram Gick myyycket lättre än föregående period, vilket tyder på en ökat muskelstyrka! BOYA! Fin pump överallt och fint tryck, som det ska va
Ben börjar förvandlas från ett ont måste till något ganska spännande

/Sparven

[Fultjack]

Fina böj där 12or ät inte alltför roligt att böja
hoppas dom var djupa också, annars måste jag be Anna eller Tomas smiska dig

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

Fina böj där 12or ät inte alltför roligt att böja
hoppas dom var djupa också, annars måste jag be Anna eller Tomas smiska dig

Klart de var djupa! tänke på hur djupt du går och försökte härma
På dessa vikter går det fint att gå djupt..på de tunga är det inte lika upphetsande

[Sparven från Minsk]

Rygg & Axlar

Sittande rodd 55 kg 3*12
Latsdrag 65 kg 3*8
Stångrodd 40 kg 3*12
Militärpress i smith 40 kg 3*8
Sidolyft hantlar 11 kg 2*8, 1*7
Ronniedrag i cablecross 5 kg 12, 10, 8

Skönt att få pressa ur ryggen lite! Sittande rodd tog verkligen där den skulle, grymt mjölksyra i den asså.
Stångrodden blev lite av en besvikelse, tog lite väl lätt där, ska lassa på mer nästa vecka

Överlag ett fint pass!

/sparven

[Sparven från Minsk]

Baksida lår & Biceps

Stående lårcurls 40 kg 2*12, 1*10
Raka marklyft 70 kg 2*10, 1*8
Sittande lårcurl 50 kg 2*12, 1*8
Arnoldcurls 13,6 kg 8, 10, 7
Konc, bicepsmaskin 20 kg 3*8

Passet gick väl sådär, had einte ätit som jag borde/brukar göra under dagen. Kände mig ganska vek i benen, men men...kunde ha gått sämre med!
Biceps tvärdog efter arnoldcurls, shit vilken skum övning

Man kan inte vara en vinnare alla dagar, nu har jag något att se fram emot nästa vecka också

/sparven

[Sparven från Minsk]

Bröst & Triceps


Sned bänkpress 70 kg 2*9, 1*8
Hantelflyes 16.2 kg 2*12, 1*11
Bröstpress maskin 55 kg 2*10, 1*9
Repdrag 30 kg 3*12
Press maskin 45 kg 2*12, 1*8

Men asså, jag rent av HATAR sned bänkpress och mongo bröstpress maskinen! Går ju aldrig att öka i dem! *
Har enbart ökat 1 rep i dem, och de till failure varje pass...står nästan still som på förra cykeln, samma rep och vikt. Enda positiva är att utförande är bättre denna period, djupare och mer kontrollerat.

ARGH! nästa vecka då jäklar!

BTW: Sjuk bra pump i triceps i bägge övningar

[Fultjack]

Men asså 70kg snebänk är inte illa pinkat för en gynekolog.
Bara nöta på i samma stil så blir det karl av dig en vacker dag

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Fultjack

Men asså 70kg snebänk är inte illa pinkat för en gynekolog.
Bara nöta på i samma stil så blir det karl av dig en vacker dag

Tack för de uppmuntrande orden Fultjack, ska försöka bli en karl någon dag i framtiden bara jag får en bokad tid hos kirurgen så

[yaska]

Idag ska vi piska ben du och jag!! Usch, måste verkligen bita ihop.. Böj är inge kul!!
Aja, känns iaf bra att veta att du bär mig hem om jag inte orkar cykla själv!

[Sparven från Minsk]

Framsida Lår & Vader & Mage


Knäböj 85 kg 2*10, 1*12
Benspark 60 kg 1*11, 2*12
Benpress 160 kg 1*9, 2*10
Vadpress i benpress enbens 80 kg 1*12, 2*10
Stående vadpress 140 kg 3*10
Crunches med rep 30 kg 3*10
Crunches 5 kg 3*8

Mycket fint pass idag spraven! Ben känns roligare och roligare nu när det börjar gå bra! Älskar känslan av fin pump i musklerna, best ever!
Mesade lite i både bensparken och benpressen dock, hade nog kunnat pressa ur lite fler reps där, aja blir nästa veckas jobb det.

LIGHTWEIGHT!