Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-17, 20:52   #466
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 9 Pass 3, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
2*5*60kg
1*5*100kg
1*3*130kg
1*2*150kg
1*2*170kg
1*1*185kg
1*1*197.5kg
2*1*207.5kg

Marklyft

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*160kg
3*3*190kg

Bänkpress

1*5*70kg
1*4*90kg
5*4*110kg

Cambered FU-smalbänk

1*5*80kg
1*6*80kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-21, 21:48   #467
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 10 Pass 1, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*4*110kg
1*3*140kg
3*3*160kg

Marklyft

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*160kg
1*1*200kg
1*1*220kg
1*1*240kg
1*1*255kg
1*1*267.5kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*70kg
1*4*90kg
5*4*110kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-24, 21:27   #468
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 10 Pass 2, Modifierad Korte 3x3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg - pausade
1*5*110kg - pausade
1*3*140kg
1*2*160kg
1*1*180kg
1*1*195kg
1*1*207.5kg
1*1*217.5kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
1*3*100kg
1*2*115kg
1*1*125kg
1*1*135kg
1*1*142.5kg
1*1*150kg - missade filma, grindig.

Sälrodd

3*6*60kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-27, 19:56   #469
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 11 Pass 1, Modifierad Korte 3x3

Knäböj

1*5*60kg
1*5*60kg - paus
1*5*110kg
3*3*135kg

Marklyft

1*8*70kg
1*3*120kg
3*3*165kg

Bänkpress

1*10*60kg
1*10*80kg
4*4*92.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-29, 20:10   #470
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 11 Pass 2, Modifierad Korte 3x3

Knäböj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
3*3*112.5kg

Marklyft

1*10*60kg
1*5*100kg
3*3*140kg

Lutande hantelpress

1*10*13.5kg
1*5*23.5kg
2*8*23.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-02, 15:32   #471
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Tävling

Tävlade igår på Kalles minne. Hade halvstora förväntningar på tävlingen men som inte direkt införlivades. Fick med mig ett PB i böjen på 5kg. Bänken var rätt skräpig, tekniken satt inte och jag var trycklös. Bör ha absolut minst 2.5kg mer i mig här men jag lyckades kämpa upp 152.5kg men tokmissade 155kg.
Marklyftet var sådär. Tappade fokuset eller något i första lyftet så blev ej godkänd men det var ett lätt lyft så höjde 7.5kg och satte det. Försökte på 280kg i sista vilket hade varit ett 5kg PB men tappade greppet när jag fastnade kring knäna.

Nästa tävlings blir norrlandsmästerskapen i maj så et blir väl till att träna på tills dess och hoppas att jag kan prestera bättre då.


Film

Knäböj

210kg
220kg
230kg - PB

Bänkpress

145kg
152.5kg
155kg - Bom

Marklyft

257.5kg - Bom
265kg
280kg - Bom
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-03, 21:31   #472
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 av 13, pass 1

Ny träningsperiod fram till norrlandsmästerskapen. Blir 13 veckor varav 8 volym, 4 toppning och 1 vilovecka. Istället för att enbart köra tävlingslyften blir det en dag helt med variationer samt att jag kör pausmark på veckans tredje pass.
Tanken med just markvariationerna är att bli starkare runt knäna eftersom jag tvärfastnar där på tävlingar. Böj och markvariationerna är lite mer av en chansning för att göra någonting annat än bara böj och bänk.

Film

SSB-böj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
5*5*110kg

Dimmelmark

1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*140kg
5*5*157.5kg

Camberedbar-bänkpress

Stången vägde lite mer än vad jag trodde. Otroligt mycket jobbigare än vanlig bänk.

1*10*25kg
1*6*65kg
7*6*85kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-04, 20:44   #473
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 av 13, pass 2

Film

Knäböj

1*5*70kg - pausade
1*5*110kg - pausade
5*5*147.5kg

Pausmark

1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*130kg
5*5*157.5kg

Bänkpress

1*10*50kg
1*6*80kg
7*6*100kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-06, 19:44   #474
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 av 13, pass 3

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg - paus
1*5*100kg - paus
1*5*130kg
5*5*147.5kg

Marklyft

1*10*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*2*170kg
1*1*200kg
1*1*220kg
2*1*235kg
4*5*175kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
7*6*100kg

Stångrodd

1*10*20kg
5*5*50kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 20:05   #475
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 av 13, pass 1

Film

SSB-böj

1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
5*5*115kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*2*180kg
1*1*200kg
1*1*220kg
1*1*240kg
4*5*182.5kg

Smalmark

1*3*140kg
1*1*140kg
1*1*150kg
1*1*160kg
1*1*170kg
1*1*175kg
1*1*180kg
1*1*185kg
1*1*190kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*6*60kg
1*6*82.5kg
7*6*102.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-11, 18:47   #476
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 av 13, pass 2

Provade pass 3 från vecka 1 av Styrkelabbets 3-dagars bänkprogram (+rumänska mark), mest för att testa på hur det är att göra ett set till fail på lätt vikt. Inte lika hemskt som jag trodde så kanske provar på detta program någon gång.

Rumänska marklyft

1*10*20kg
1*8*50kg
1*8*70kg
5*8*80kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*10*50kg
1*5*77.5kg
1*4*92.5kg
1*3*107.5kg
1*3*125kg
1*2*132.5kg
2*1*140kg
1*2*132.5kg
1*3*125kg
1*20*92.5kg

Lutande hantelpress

4*10*28.5kg

French press

1*10*25kg
3*10*27.5kg

Stångcurls

1*10*25kg
3*10*27.5kg

Latsdrag

1*10*40kg
4*10*45kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-12, 18:46   #477
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 av 13, pass 3

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*135kg
5*5*152.5kg

Dimmelmark

1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*140kg
5*5*162.5kg

Stångcurls

1*10*20kg
4*10*27.5kg

Latsdrag

5*10*45kg

Sidolyft

3*10*5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-14, 20:30   #478
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 av 13, pass 4

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*135kg
3*5*152.5kg

Pausmark

1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*140kg
3*5*162.5kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*6*60kg
1*5*77.5kg
1*4*92.5kg
1*3*107.5kg
8*3*125kg

Lutande hantelpress

1*10*16kg
4*10*28.5kg

Sittande rodd

1*10*40kg
4*10*45kg

French press

4*10*27.5kg

Stångcurls

4*10*27.5kg

Hantelcurls

3*7*13.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-15, 17:52   #479
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 av 13, pass 5

Film

Rumänska marklyft

1*8*20kg
1*8*60kg
1*8*80kg
2*8*82.5kg
3*8*85kg

Stångrodd

1*10*20kg
1*5*50kg
1*5*55kg
5*5*60kg


Bänkpress

1*16*20kg
1*8*60kg
1*8*77.5kg
7*8*92.5kg
1*14*92.5kg - gjorde 20 förra gången (tisdags) så är väl inte supernöjd.

Militärpress

1*8*20kg
1*8*30kg
4*8*40kg

Latsdrag

5*10*45kg

Stående axeldrag

1*10*15kg
1*10*17.5kg
1*10*20kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-17, 20:24   #480
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 av 13, pass 1

Film

Bänkpress

1*10*60kg
1*5*77.5kg
1*4*92.5kg
1*4*107.5kg
6*3*125kg
5*6*107.5kg

Lekte lite med grippers mellan de sista fem bänkseten.

Lutande hantelpress

4*10*28.5kg

Sittande rodd

5*10*45kg

Stångcurls

5*10*27.5kg

Hantelcurls

2*8*13.5kg

Hammercurls

2*8*13.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)