2020-01-16, 00:31
|
#9556
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
juste, körde 4 set vader också. GAIINNNSSS
|
|
|
2020-01-16, 17:47
|
#9557
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
dagens
frontböj
50x10
70x10
80x10
90x8 försökte bara trötta ut låren lite, lite molande i låret så stannade här.
benspark
6 set
comments: Jepp.
|
|
|
2020-01-17, 19:24
|
#9558
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
dagens
stångrodd
120x10
120x12
130x12
130x10
latsdrag
4 set 10-12 reps
sittande smal rodd
5 set
smalt drag ovanför huvet
4 set
comments: go pömp
|
|
|
2020-01-19, 20:27
|
#9559
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
dagens
bänk m stopp
175x1
172,5x1
160x2
160x1
140x3
liggande triceps m stång
55x8 4 set
pushdowns
5 set
pushdowns med gummiband
4 set
comments: En sån där dag det kändes bajs från första pressen med stången.
|
|
|
2020-01-19, 21:39
|
#9560
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
|
Läser varje inlägg men blir sällan att man kommenterar vad har du för plan nu då?
__________________
Winners win
|
|
|
2020-01-19, 22:07
|
#9561
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Läser varje inlägg men blir sällan att man kommenterar vad har du för plan nu då?
|
rullar på 10 dagar nu, kan med nytt jobb o så Ska köra i nästan 10 veckor och sen utvärdera.
men såhär i kort:
dag 1 Bänk + bröst
dag 2 Böj
dag 3 framsida lår
dag 4 rygg
dag 5 vila
dag 6 bänk + triceps
dag 7 marklyft
dag 8 hamstringdominerad träning
dag 9 axlar
dag 10 träning
repeat
Idag var dag 6
|
|
|
2020-01-19, 22:09
|
#9562
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
Alla pass där jag inte kör bänk, böj eller mark är främst byggarpass. Marken kör jag marklyft mambo och kör det på dag 2 och 7, då jag inte kan pusha böjen just nu pga muskelbristning i låret.
|
|
|
2020-01-20, 19:54
|
#9563
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
dagens
mark
marklyft mambo pass 1 vecka 2
272,5x3 i 6 set
vader
5 set
comments: Formen 4/10. Duglig fart med tanke på det.
|
|
|
2020-01-21, 18:47
|
#9564
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
dagens
rumänska
180x12
200x10
220x6
lårcurl
7 set, slut
comments: Litet myspass.
|
|
|
2020-01-22, 18:35
|
#9565
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
dagens
press
100x1 https://www.instagram.com/p/B7oL3X-AEa1/
sittande hantelpress
5 set tokpump
sidolyft
5 set pömp
baksida axlar
2 set
comments: Jepp
|
|
|
2020-01-24, 19:28
|
#9566
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
dagens
bänk m stopp
145x5x5
lutande hantlar
40x12
47,5x10
45x10
40x11
bröstpress
3 set till typ fail
cableflyes
3 set till fail
comments: Japp.
|
|
|
2020-01-25, 18:49
|
#9567
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
dagens
böj
120x5x5 heja låret...
marklyft mambo
pausmark 2 sek
220x3 2 set
240x2 3 set
255x2 3 set
comments: Lätt o ledigt.
|
|
|
2020-01-26, 17:37
|
#9568
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
dagens
frontböj
60x10
90x10
100x10
100x6 chillade lite med låret.
benpress
3x12 pump
benspark
4x12 pöömp
comments: Ja.
|
|
|
2020-01-27, 19:11
|
#9569
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
dagens
stångrodd
120x12 i 4 set
Latsdrag
4x10
sittande smal rodd
4x12
smalt drag ovanifrån maskin
4x12
comments: pömp.
|
|
|
2020-01-29, 18:43
|
#9570
|
å nej, måste man komma på en ny text igen
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
|
dagens
bänk m stopp
170x1
180x1
160x2 i 3 set
liggande triceps
60x8 4 set
pushdowns
4 set 10 reps
gummiband pushdowns
3 set
comments: Inte riktigt så bra som jag trodde, 185 nästa gång kanske.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:53.
|
|